A coxartrose é a destruição das articulações do quadril, na qual a cartilagem é depletada e deformada. Supercrescimento de osteófito e mobilidade prejudicada são possíveis. Você pode curar a doença usando uma abordagem integrada.
Um estágio importante na recuperação é a fisioterapia. As ações melhoram a mobilidade articular, aliviam a dor e restabelecem a condição muscular normal.
Causas e características da patologia
Para realizar corretamente os exercícios e entender seu significado, orientação, vale a pena entender os fatores que influenciam o aparecimento da doença. As principais causas da doença são as seguintes:
• lesão articular;
• insuficiência metabólica ou problemas circulatórios;
• estresse excessivo no corpo;
• insuficiência hormonal;
• estresse prolongado.
A doença se manifesta com mais frequência em pessoas com um estilo de vida sedentário. Existe uma predisposição hereditária ou uma tendência para desenvolver patologia em doenças crônicas graves. Devido à estrutura da pelve, a doença se desenvolve mais freqüentemente na fêmea.
Sintomas da doença:
• dor na coxa, claudicação;
• sensação de aperto e desconforto na articulação;
• trituração da parte articular.
Com o desenvolvimento da doença, vários sintomas ocorrem. O primeiro grau envolve mínima dor quando os músculos estão tensos. Diagnóstico mostra pequenas mudanças na articulação. O segundo estágio: a dor aumenta, a claudicação se desenvolve gradualmente. Há uma crise constante ao caminhar. Terceira etapa: a dor é sempre sentida, mesmo em um sonho. A marcha se torna uma curva, há cãibras constantes.
Educação Física para coxartrose
Para que o desempenho na realização de ginástica seja alto, tudo deve ser feito estritamente de acordo com as regras. Recomendações para o exercício:
1. Todos os exercícios são estáticos. Esforço conjunto significativo não é permitido. Os pacientes são contra-indicados qualquer carga em partes danificadas, movimentos súbitos. Se a regra não se observar, o agravamento da patologia pode começar. Se sentir dor aguda durante a ginástica com coxartrose, o exercício deve ser interrompido.
2. Para aquecer os músculos, estimular o fluxo sanguíneo para as áreas danificadas, recomenda-se uma massagem fraca dos músculos pélvicos. O exercício em si piora a circulação sanguínea, após a conclusão vale a pena fazer um engate - a mesma massagem como no início. Se durante a execução surgem sensações desagradáveis, elas também podem ser removidas com massagem.
3. Se o estado do corpo permitir que você leve cargas adicionais, os exercícios podem ser complementados com natação.
4. Para garantir que a eficácia das ações seja alta, recomenda-se selecionar exercícios com o médico. Levar em conta o grau de desenvolvimento da doença e o nível de dor.
5. Realização de ginástica com coxartrose diariamente. O ritmo é selecionado suave, confortável, sem sobrecarga.
Exercícios efetivos no estágio inicial
Para que a doença não progrida, é aconselhável dominar um conjunto de ações que melhorem o estado geral do corpo. As ações visam eliminar os sintomas da coxartrose. Realize cada 3 a 5 vezes no estágio inicial. Depois de se acostumar com o número de abordagens aumenta para dez. Cada ação deve ser fixada por 2 a 3 segundos. Você precisa respirar livremente, quando a posição do corpo muda, o corpo deve estar relaxado. Dor leve é permitida. Exercícios recomendados:
• posição inicial - na parte de trás A perna está dobrada no joelho, depois de ter sido esticada o mais reto possível. Você precisa segurar as mãos em torno da curva sob a patela e puxar para o estômago. A segunda perna não deve relaxar, é sempre prolongada;
• posição inicial - na parte de trás O membro afetado é desenvolvido pela mão oposta, apoiado em uma posição estendida. Ambas as pernas estão flexionadas e pressionadas solas no chão, a pélvis se eleva;
• posição inicial - no lado para que a perna afetada fique no topo. O cotovelo da mão inferior e a palma da mão superior apoiam-se no chão. A perna está nivelada, sobe suavemente até o nível máximo e desce até a sua posição original;
• posição inicial - sentado em um banquinho. Joelhos e pés são reduzidos, os saltos são divorciados, tanto quanto possível. Se possível, uma bola ou uma pequena almofada é colocada entre os joelhos. É necessário apertar o objeto tanto quanto possível, na ausência, apertar os joelhos.
Ginástica com coxartrose pode ser realizada de forma independente em casa. A regra principal é a regularidade do exercício, mesmo que os sintomas tenham desaparecido ou desaparecido completamente. A duração de um curso terapêutico é de 3 meses. Durante este período, os treinos diários são necessários.
Classes na fase tardia da doença
Se houver danos graves, a ginástica com coxartrose deve ser realizada com cuidado. O segundo e terceiro estágios podem ser curados com os seguintes exercícios:
1. Posição inicial - barriga para baixo. As mãos são colocadas ao longo do corpo, um travesseiro descansa sob os pés. Deve rolar no estômago, movendo minimamente os quadris. As ações são realizadas 20 minutos antes de uma refeição. Por 5 minutos, pacientes fracos fazem, por 10 minutos - mais ativos.
2. Posição inicial - deitado de costas. Pernas são esticadas, ligeiramente separadas. Por sua vez, vire para fora - para dentro. Mover-se é mínimo. Por conveniência, um travesseiro é colocado sob os joelhos.
3. Posição inicial - sentado. Os pés são pressionados no chão, as pernas são colocadas na largura e na altura dos ombros. Ações - criação e mistura de joelhos.
4. Se você se mover dolorosamente, você pode construir um laço sobre a cama na área das pernas. Deitado de costas, coloque o pé ali até o meio da panturrilha. O pé relaxa e balança para os lados, dobra-se. Faça até o aparecimento de dor leve.
Exercícios alternativos
Os exercícios da lista a seguir ajudam muito bem na luta contra a coxacose da articulação do quadril:
• fase inicial:
as palmas das mãos são colocadas no estômago, os lábios são pressionados com força para que o ar passe pelo nariz;
Você deve se mover lentamente para baixo, fixando os calcanhares em uma posição. Mãos descrevem movimentos circulares;
• complexo principal:
As pernas são endireitadas, uma delas é colocada de lado. Palmas puxar para o pé, agarre e endireite. Dor leve durante a execução é permitida. Os músculos se acostumar com a carga, esticar;
o desenvolvimento da parte inferior das costas pode ser inclinado para as pernas sem dobrar os membros;
o posição inicial - deitado de costas. O exercício mais difícil, mas eficaz. Você precisa jogar as pernas atrás da cabeça ou chegar nessa direção o mais alto possível. Então você deve tocar o chão com os pés. Faça pelo menos 20 repetições.
Nutrição para coxartrose
Para que o desempenho seja alto, é imperativo que você siga a dieta correta. Juntamente com a ginástica com coxartrose, substâncias benéficas restauram a eficiência das articulações. Durante o período de treinamento, pratos que afetam negativamente o funcionamento do aparelho motor são excluídos. Você pode comer caldos feitos de peixe, cogumelos, carne magra. Útil para o corpo será o fígado, coração.
Uma refeição diária obrigatória deve ser uma salada de legumes. Adicione de preferência cenouras, verduras, beterrabas. Aumentar o nível de cálcio ajudará a ingestão de produtos lácteos pelo menos 4 vezes por semana. Frutos secos, decocções ou nozes irão complementá-los.
Cereais de cereais irão aumentar o teor de carboidratos e minerais. Coma o máximo possível de frutos do mar para normalizar a quantidade de oligoelementos. O cumprimento das recomendações nutricionais tornará o tecido da cartilagem elástico por alguns meses.
É proibido o uso de: bebidas alcoólicas, doces de qualquer tipo, produtos defumados contendo bebidas cafeinadas, salsichas. Uma combinação hábil dos exercícios certos com nutrição dietética, medicamentos, alcançará os resultados desejados.
A prevenção da coxartrose inclui os seguintes itens:
• é necessário submeter constantemente o corpo a moderar o esforço físico, fazer exercícios;
• Caminhadas freqüentes enriquecem o sangue com oxigênio, melhoram a mobilidade articular;
• nutrição adequada fortalecerá os ossos;
• com um estilo de vida sedentário, vale a pena fazer exercícios para aquecer as articulações.
Não vale a pena aumentar drasticamente as cargas exercidas - a abordagem deve ser abrangente. Não se envolva em ginastas não testadas com coxartrose - a aprovação do médico assistente é obrigatória.
