Pesquisadores da Harvard Medical School descobriram que os relógios internos afetam o metabolismo. Segundo estudos, o número de calorias queimadas durante o descanso varia com a hora do dia. O consumo de energia de repouso foi o mais baixo durante a noite e cerca de 10% maior após 12 horas. O consumo de nutrientes também variou ao longo do dia, então pessoas com rotinas diárias irregulares correm o risco de ganhar peso.
Como os relógios internos afetam as calorias?
Muitas pessoas têm sérios problemas de peso. Por meio de exercícios, dieta e mudanças na dieta, os pacientes muitas vezes tentam reduzir a obesidade. Mas também o momento em que a comida é tomada afeta o ganho de peso.
Pesquisadores descobriram agora que relógios internos desempenham um papel importante na determinação de quando mais calorias são queimadas.
Cientistas de Harvard descobriram em seus estudos recentes que o relógio interno do corpo não apenas desempenha um papel importante no despertar. Eles também têm um grande impacto sobre quando a maioria das calorias é queimada. Especialistas publicaram os resultados de suas pesquisas na revista de língua inglesa Modern Biology.
Quando a maior parte das calorias é queimada?
Um estudo realizado por especialistas descobriu que os relógios internos afetam quantas calorias uma pessoa queima. Pesquisadores descobriram que as pessoas queimam cerca de 10% a mais de calorias no final do dia e no início da noite, em comparação com o início da manhã.
Os cientistas ficaram surpresos com o fato de que as pessoas queimaram mais calorias em uma determinada hora do dia do que em qualquer outro momento.
Essas novas descobertas podem ajudar a explicar por que os trabalhadores noturnos correm maior risco de obesidade.
A rotina diária mutável geralmente não é consistente com o biorritmo das pessoas que levam um estilo de vida normal.
Por que o ganho de peso?
É possível que consumir ainda menos energia possa fazer você ganhar peso. Isso pode explicar por que as pessoas que trabalham em turnos noturnos costumam ter problemas de peso. As pessoas geralmente ganham peso quando consomem mais calorias do que podem queimar, acrescentam especialistas.
Para determinar o efeito da atividade, ciclo de sono e dieta no metabolismo, os pesquisadores examinaram 7 pessoas em um laboratório especial. Os sujeitos não tinham informações temporárias: não havia relógios, janelas ou contatos telefônicos com o mundo exterior.
Eles tiveram tempo quando deveriam dormir e acordar. Todas as noites, adormecer atrasava por quatro horas. Assim, o relógio interno não podia ajustar e oscilar no seu próprio ritmo. Isso permitiu aos cientistas medir a taxa de seu metabolismo em diferentes momentos biológicos do dia.
Quando os esportes são recomendados?
A atividade física às 17h00 é muito mais eficaz do que em qualquer outra hora do dia, se uma pessoa se deitar às 22h00 e se levantar às 6h00. O exercício de manhã cedo ou tarde da noite não é apenas inútil, mas às vezes prejudicial.
A atividade excessiva no final da noite perturba a estrutura do sono e aumenta a excitabilidade do sistema nervoso central. Segundo estudos, o tempo médio para adormecer aumenta significativamente de 10 minutos para 17.
Estudos recentes mostraram que padrões de sono perturbados, falta de sono ou uma erupção cutânea de 5 vezes aumentam o risco de hipertensão. Também é notado que em pacientes com falta de sono, o risco de morrer de um acidente vascular cerebral é 3 vezes maior. Portanto, praticar esportes à noite é fortemente desencorajado.
O momento mais favorável para relaxar do esforço físico é após 19-00. Após as 18h, não é recomendado participar de nenhum exercício.
Recomenda-se que os valores acima sejam ajustados se o tempo de adormecer ou subir mudar significativamente. Aderindo a estas regras temporárias, você pode alcançar um melhor desempenho atlético ou perder peso.
É importante, no entanto, entender que a atividade física é apenas parte de um programa de perda de peso. Também é recomendado ajustar a dieta - reduzir a ingestão de carboidratos e aumentar os ácidos graxos proteicos e poliinsaturados. Um nutricionista ajudará a elaborar a dieta correta e a alcançar os resultados necessários.
