Este programa de perda de peso é fundamentalmente diferente da maioria das dietas. Sua essência pode ser resumida da seguinte maneira. Você pode comer quase tudo, mas - no devido tempo. Sua principal regra é refletida no nome - 16 horas para jejum e 8 horas para as refeições. Mas nem tudo é tão simples, e para alcançar o resultado (e isso, nota 4-9 kg por dez dias), é importante conhecer muitos detalhes importantes sobre este evento de magreza.
Teoricamente, tal regime não é muito difícil em termos psicoemocionais, se você selecionar um intervalo das 19h às 11h durante o período sem comida. Então você pode ter um lanche 4-5 vezes:
- 11:00 - café da manhã;
- 13:00 - almoço;
- 15:00 - almoço;
- 17:00 - chá da tarde;
- 19:00 - jantar.
Não é ruim, especialmente considerando como comer (mais sobre isso mais tarde).
E é importante notar que a inanição não é igual à desidratação - durante 16 horas, 2/3 da ingestão diária de líquidos deve ser consumida à taxa de 30 ml por 1 kg de peso corporal.
A eficácia da inanição cíclica (também é em cascata, intervalo) é baseada nas seguintes mudanças que ocorrem com o corpo:
- Após 4 horas, gotas de açúcar no sangue e carboidratos complexos armazenados "em reserva" começam a ser convertidos em energia.
- Após 8 horas, "atenção" às reservas de gordura disponíveisque também começam a se dividir.
Naturalmente, se esses dois processos fossem tão fáceis de começar, perder peso seria fácil.
Mas eles são totalmente ativados apenas no modo de jejum prolongado, que o corpo realmente aprende a "reconhecer" no dia 2 a 3 do programa "16/8". E no dia 4 acelera ao máximo. É por isso que é importante não pular refeições, não mudá-las a tempo.
O fato é que o corpo humano está subordinado a certos biorritmos e o trato gastrointestinal também pode ser treinado para funcionar de certo modo.
A escolha da noite para o jejum também é baseada em biorritmos - neste momento, o fígado, os rins, o baço funcionam ao máximo ...
E continuando o tema da eficiência, vale a pena notar que o programa 16/8 também afeta o seguinte:
- Remove toxinas, resíduos e neutraliza a radiação absorvida.
- Melhora a microflora intestinal e a produção de enzimas no estômago.
- Alinha o equilíbrio ácido-base.
- Promove a remoção do excesso de fluidos e sais.
- Configura o corpo para colocar em atividade (energia para movimento, regeneração, atividade cerebral) todos os nutrientes que chegam, não adiando "em reserva", por exemplo, carboidratos simples.
Finalmente, após 12 horas, ocorre uma renovação massiva das células do corpo. Neste processo, eles identificam em sua composição elementos desnecessários - aminoácidos defeituosos, moléculas afetadas por radicais livres, vírus. E eles não estão apenas destruindo-os, mas também os transformando em energia específica e compostos que se transformam em nutrição e rejuvenescimento celular.
E é importante indicar contra-indicações para perda de peso "16/8":
- gravidez e lactação;
- período de recuperação após a cirurgia, fratura, doença grave como hepatite, gripe;
- a presença de processos inflamatórios lentos no corpo;
- tomar drogas que mudam o background hormonal;
- gastrite, úlcera do estômago ou duodeno;
- diabetes tipo 1 e tipo 2;
- a presença de pedras no sistema urinário, vesícula biliar;
- mastopatia
- período de intenso esforço físico.
Para sair da dieta, basta apenas alguns dias para passar o café da manhã e o jantar para a hora normal (você também pode cancelar refeições desnecessárias, se elas forem menos comuns).
O subsídio diário do KBZhU deve ainda cumprir a norma. Em outras palavras, se uma pessoa vive bem e não ganha peso em 2100 kcal, então o programa 16/8 não permitirá que ele de repente comece a absorver 3800 kcal sem prejudicar a figura.
O que você pode e precisa:
- leite desnatado, queijo cottage até 5%, 1% kefir e outros produtos lácteos com baixo teor de gordura, incluindo queijos duros até 50% de gordura;
- aves de capoeira (sem pele), peixe, marisco, vitela, porco, cordeiro;
- óleo vegetal (pouco a pouco);
- todos os legumes, frutas e verduras disponíveis;
- quaisquer produtos de farinha de trigo integral (incluindo panquecas, bolinhos, pão e até bolachas);
- mel, um pouco de cana-de-açúcar, xarope de bordo;
- ovos
- especiarias e especiarias, sal, molho de soja.
O que não pode ser categoricamente:
- linguiça defumada (bem como carne defumada, peixe e queijo);
- caviar vermelho;
- pão branco e produtos de massa de levedura;
- leite condensado;
- creme azedo, iogurtes de loja com adoçantes e aditivos artificiais;
- nozes e frutas secas;
- chocolate (incluindo amargo), cacau e café;
- frito;
- batatas, bananas, arroz branco e funchose (como os alimentos mais ricos em amido);
- manteiga (mais bolos e doces com creme de manteiga).
Durante 8 horas, não só a água, mas também o chá verde é permitido, mas durante 16 horas - apenas água, sem gás, à temperatura ambiente.
Primeiro dia
- Café da manhã - aveia no leite com frutas, ovos pochê em torradas com queijo e presunto de peru;
- Almoço - caçarola de queijo cottage com ervas;
- Almoço - sopa de beterraba vegetariana, salada grega;
- Lanche da tarde - batido de iogurte com frutos silvestres;
- Jantar - almôndegas de frango com um prato de bulgur.
Segundo dia
- Pequeno-almoço - ovos fritos com tomate estufado, pão de ló com geléia de laranja;
- Almoço - uma salada de pepinos com tomates;
- Almoço - purê de abóbora, costeletas de cenoura;
- Snack - quiche de cereja;
- Jantar - massa de frutos do mar.
Terceiro dia
- Café da manhã - mingau de trigo sarraceno com leite, maçãs assadas;
- Almoço - caldo de galinha com macarrão;
- Almoço - sopa de peixe;
- Snack - bolos de centeio recheados com legumes e miúdos de galinha;
- Jantar - lulas grelhadas, salada de legumes frescos.
Quarto dia
- Café da manhã - omelete com legumes e queijo, panquecas de queijo cottage com geléia de amora;
- Almoço - sanduíche com queijo, linguiça cozida e espinafre refogado;
- Almoço - sopa de repolho;
- Snack - macarrão com frutas assadas no mel;
- Jantar - panquecas com fígado, geléia de baga.
Quinto dia
- Café da manhã - mingau de milho com abóbora, torradas com queijo e pêra;
- Almoço - caçarola de requeijão com abóbora;
- Almoço - purê de sopa de abobrinha, salada de pepino e rabanete;
- Snack - risoto de cogumelos;
- Jantar - um bife de peixe vermelho com um prato de polenta.
