Acontece com muita frequência: à noite, todas as coisas estão terminadas, uma pessoa se joga e se deita na cama, impedida por alguma coisa de adormecer.
E, ao que parece, os pratos são lavados, as crianças são alimentadas, as camisas são passadas - em geral, a consciência é clara.
Mas algo mais está roendo uma pessoa - algum tipo de ansiedade inconsciente, ou um palpite, ou um sedimento, ou dois-em-um.
E a manhã de tal pessoa, que na véspera da dor ao meio ainda adormeceu, começará com a mesma coisa que a noite terminou: com sensações ansiosas incompreensíveis. E eles não têm fim, sem vantagem.
Uma história familiar?
Como se livrar da ansiedade: razões
Brincadeira como brincadeira, mas, além da explicação “Sou uma pessoa tão ansiosa e desconfiada” e “tenho uma marca negra na minha vida”, as causas da ansiedade podem ser fenômenos menos inofensivos do que simples desculpas e interpretações cotidianas.
Do ponto de vista psicológico, sua ansiedade pode ser explicada por:
• estresse (digamos, uma neurose ansiosa pode se formar devido ao medo de uma mudança de trabalho, moradia, parceiro; incerteza, perigo);
• impulsos emocionais profundos de diferentes origens, incluindo os sexuais, ativados sob a influência de certos fatores.
Do ponto de vista fisiológico, sua ansiedade pode ser explicada por:
• uma violação no sistema endócrino e, consequentemente, falha hormonal nas glândulas supra-renais e em algumas partes do cérebro cujos produtos - hormônios - são responsáveis pelo medo e pela ansiedade;
• atividade física exorbitante;
• doença grave.
Como se livrar da ansiedade: conselho do médico
Se você sente que sua ansiedade não sucumbe aos seus próprios truques e autoconfiança, então uma visita ao médico é inevitável.
Apenas um especialista pode diagnosticar essa condição - um psiquiatra. Muitas vezes, a própria palavra “psiquiatra” já faz a pessoa média sentir que ele está prestes a ser “enterrado” em Kashchenko, e não haverá como voltar atrás. Mas o diabo não é tão terrível quanto as conseqüências da ansiedade negligenciada. Tente se testar antes de entrar em contato com um profissional.
Verifique e lembre-se:
• Quão "persistentes" são os seus sintomas: aumento da ansiedade, medo, perturbações, etc .;
• Por quanto tempo os sintomas persistem: se várias semanas ou mais - é melhor "desistir" do médico
• Os sintomas “cresceram” do zero: nada ameaça sua vida e saúde, seus entes queridos estão em ordem, não há guerra acontecendo;
• Você tem, juntamente com ataques de angina de peito de ansiedade (eles são facilmente confundidos com um ataque de pânico);
• Você foi examinado por um clínico geral por um longo tempo;
• Em que condições aparece a ansiedade, o que provoca, quais alimentos ou bebidas você come?
Diagnosticar transtornos de ansiedade geralmente não é uma tarefa muito difícil. Um psiquiatra experiente determinará facilmente sua presença, variedade e prescreverá o tratamento correto.
Como se livrar da ansiedade: um tratamento profissional para o transtorno
Ansiedade é tratada tanto com convicção racional e com medicamentos, e às vezes com uma combinação do primeiro e segundo.
A psicoterapia ajuda a entender as causas e ensina a lidar com elas gradualmente. Qualquer meio é usado: relaxamento, feedback biológico, meditação.
Psicoterapia estados de ansiedade permite detectar a causa real do desenvolvimento do distúrbio. Técnicas especiais desenvolvidas por psiquiatras reduzem a sensibilidade a fatores que desencadeiam uma exacerbação da ansiedade, e a eficácia do tratamento depende diretamente do desejo do paciente de corrigir a situação.
A medicação é a mesma inclui vários medicamentos, incluindo os amplamente divulgados na TV. Nesse caso, a publicidade televisiva pode prejudicar um paciente com um problema real e não exagerado. Drogas que ajudam a pessoa a se livrar da agitação extrema, da tensão muscular ou da incapacidade de dormir podem ser seguras e eficazes se prescritas por um médico qualificado. Os mesmos meios só agravarão o problema se você os tomar, seguindo o conselho dos vizinhos, transeuntes e "médicos" da televisão.
Um número de medicamentos que você nem consegue ver na publicidade e não pode ser vendido em uma farmácia, pode se automedicar para tornar uma pessoa relativamente saudável profundamente doente: pelo menos depende de pílulas. Portanto, antidepressivos, tranquilizantes e bloqueadores adrenérgicos, que são projetados para salvar seu sono, sua alma e uma vida tranquila, também devem ser prescritos pelo seu médico, não por um vizinho do segundo andar ou por um colega do consultório oposto.
Como se livrar da ansiedade: conselhos de psicólogos e outras pessoas inteligentes experientes
Se não milhares, então certamente centenas de livros foram escritos sobre o assunto de se livrar da ansiedade. Estes são os trabalhos de psicólogos experientes e pessoas que passaram por vários estágios de tais desordens e que passaram por experiências úteis.
• Livro Andrew Page "Ansiedade e medo ... como superar" ensina "alarmistas" e "ansiedade" para lidar de forma independente com a ansiedade obsessiva. Aqui, o leitor encontra instruções claras e consistentes para seguir a técnica da respiração lenta, que já ajudou muitos a lidar com o distúrbio sem drogas e médicos.
• Toda a sua vida estudando a psicologia dos jogos Stuart BrownEstou convencido: somente o jogo salvará seu sono e um clima diário positivo. Ele acredita que mesmo exercícios físicos não devem ser trabalho, mas um jogo para uma pessoa, ele aconselha a jogar mais vezes com amigos, navegar na Internet, desligar o computador e o telefone.
• escritor canadense Robert Sawyer acredita que a notícia é uma das principais fontes de ansiedade. Notícias, reality shows, filmes de terror colocam em nossa mente subconsciente a "semente" informacional, que mais tarde dá brotos sem precedentes e perigosos. Sim, e nossa literatura russa na pessoa do grande professor Preobrazhensky em "Dog's Heart" expressa a opinião do escritor Mikhail Bulgakov: "Não leia jornais soviéticos antes do jantar."
Psicólogos aconselham:
• Passe mais tempo dormindo.
• Tire o telefone da cama durante a noite para evitar a tentação de verificar sua correspondência antes de ir para a cama.
• Ventile a sala: o ar na sala deve estar fresco e a melhor temperatura deve ser de 20 graus.
• Cortina, coloque uma máscara de sono - forneça escuridão para ajudá-lo a adormecer.
• Limite-se ao álcool, nicotina e outras substâncias que afetam o sistema nervoso.
Como se livrar da ansiedade: métodos e ferramentas não convencionais
Você já tentou se tornar um psicólogo?
Às vezes, um precipitado perturbador permanece depois de recentes eventos desagradáveis que terminaram com sucesso. Jogue a mecânica de projeção: rolar hoje de volta como uma tira de filme.
Acontece assim: as notícias desagradáveis recebidas pela manhã o perturbaram o dia todo. À noite, você descobriu que tudo estava decidido a seu favor, a cabeça se acalmou e os nervos esticados durante o dia continuam a suportar o alarmante “caroço” na garganta e no peito. Além disso, você não tem razão óbvia para a experiência.
Depois de rebobinar o "filme" de volta até a manhã, lembre-se o dia todo a cada minuto e preste atenção especial ao momento em que o problema foi resolvido positivamente. Talvez esta técnica você vai economizar muitas horas de insônia sem causa.
Como se livrar da ansiedade: não sem significado, mas às vezes conselhos conflitantes que você pode ouvir de vizinhos, colegas, conhecidos
• Pare de pensar e planejar demais. Imagine que tudo de que você tem medo aconteceu há muito tempo.
• Acalme-se, respire fundo e imagine que tudo o que acontece ao seu redor é para o seu próprio bem.
• Faça algo doméstico: limpeza, lavagem de pratos, costura, tricô. Compre produtos de um vizinho antigo.
• Recuse a carne por um mês ou dois. Muitos vegetarianos são muito calmos.
• Leia “Como parar de se preocupar e começar a viver”. Dale Carnegie
• Faça mais atividade física, dê um passeio.
• Tente beber chá verde ou mate - isso ajuda muito.
• Verifique seu coração, vasos sanguíneos e tireóide.
• “Beba” o curso de Afobazole.
• Não beba o Afobazole - ajuda durante algum tempo.
• Ir para um site de namoro para encontrar um novo parceiro.
• Vá para a academia.
• O sofrimento é natural para uma mulher.
Como se livrar da ansiedade e não se preocupe mais
Psicólogos aconselham:
1. "Fale" o problema em voz alta ou "para si mesmo".
Esse método é chamado de afirmação. Sua essência é uma declaração curta de afirmação da vida que não inclui partículas de "não". A afirmação direciona o pensamento em uma direção positiva e se acalma bem. Psicólogos recomendam repetir qualquer afirmação por três semanas, então a declaração se tornará seu bom hábito.
2. Práticas respiratórias e relaxamento muscular.
Durante um ataque de ansiedade, a pessoa respira com frequência e superficialmente. Respire lenta e profundamente, para que você relaxe mais rápido e encontre a paz. Realize o seguinte exercício: respiração lenta, retenção da respiração, contagem de dez e de comprimento, duas vezes mais que a inspiração e expiração. Massagem de músculos cansados por dia aumentará o efeito.
3. Faça uma pausa para limpar o alarme.
Concentre-se em algo positivo, leia boa literatura (Anna Karenina, ou qualquer livro de Edgar Allan Poe não funcionará) ou assista a um programa de entretenimento. Se você combinar essa técnica com a afirmação e a prática da respiração, o efeito não será longo.
4. Faça uma pausa!
Nós sempre corremos para algum lugar, “lançando” nossa saúde, nutrição e estado psicológico. O nervosismo cria tensão e tensão, que, sem qualidade de sono e descanso, tornam-se mestres da situação, desenvolvendo-se em transtornos de ansiedade.
Vá para esportes, vá ao teatro ou a um filme, ande frequentemente antes de dormir.
A ansiedade diminuirá se você quiser se livrar dela. Seja saudável e não se preocupe!
