A dieta francesa é muito popular em todo o mundo.
Uma dieta baixa em carboidratos foi bem sucedida devido à capacidade de perder peso em apenas 2 semanas.
Para encontrar a harmonia, como a das mulheres francesas, só é importante aderir estritamente ao menu e não se permitir consumir alimentos proibidos.
Qual é a peculiaridade da dieta francesa
Os cientistas descobriram que o segredo da magreza francesa está em vários fatores: atitude em relação à nutrição, seleção de cardápios, estilo de vida ativo e hábitos alimentares. Se o seu estilo de vida não é passivo, mas ainda está longe da harmonia, então a razão está na dieta errada.
Como as mulheres da França comem:
- Eles se permitem comer suas comidas favoritas, incluindo chocolate, sorvete, bolos. Está provado que as proibições de quaisquer produtos levam subsequentemente a excessos. Se você quer algo específico, significa que o corpo não tem nutrientes suficientes deste produto, e exigirá até que o receba.
- Se você comer até 30 tipos de comida semanalmente, o corpo receberá todas as substâncias e oligoelementos necessários para uma vida normal.
- Você não pode "entupir" o estômago com comida. Você pode se dar ao luxo de comer tudo, mas em pequenas quantidades.
- É necessário comer tais pratos que trazem o prazer. Dieta de proteína francesa é a personificação de todas essas características nutricionais.
Com essa dieta, libras extras começam a sair rapidamente. A explicação para isso é uma queda acentuada na ingestão de carboidratos e sua substituição principalmente com alimentos protéicos. Com essa nutrição, o corpo, que anteriormente consumia energia dos carboidratos, começa a extraí-lo das gorduras acumuladas e das proteínas que chegam. Um ponto importante é a seleção do menu. Se você compilá-lo corretamente, o metabolismo será rapidamente reconstruído e os quilos extras começarão a desaparecer rapidamente. Alimentos nutritivos presentes na dieta não vão deixar uma chance de fome. O peso começará a sair exclusivamente da gordura corporal, deixando a massa muscular intacta e bonita.
Os princípios da dieta francesa por 14 dias
1. O menu francês é composto principalmente de frutas e vegetais frescos. Eles não consomem frutas obsoletas.
2. Cada refeição subseqüente é diferente da anterior. Todos eles são equilibrados, compostos de culturas, muitos vegetais, um pequeno pedaço de carne. A manteiga é consumida exclusivamente por mulheres e há azeitona na dieta.
3. Cada refeição é um feriado. Deve ser lindamente servido mesa. Comer vale a pena lentamente, ao som da música agradável. Cada peça é saboreada separadamente. Sob a TV, em nenhum caso, é impossível.
4. Suponha sobremesa depois do jantar. Talvez seja exatamente isso que muitas mulheres têm em sua dieta. A sobremesa é permitida porque as senhoras comem apenas meia porção.
5. Para ter certeza da qualidade dos produtos e da sua frescura, as senhoras francesas preferem comer em casa e não num restaurante. Aqui você pode grelhar carne e assar peixe, e fazer um enfeite para eles a partir de ervas e legumes frescos.
6. A nutrição adequada não é apenas uma garantia de harmonia, mas também um estilo de vida saudável. As mulheres francesas acompanham de perto a saúde delas: elas não fumam, não bebem cerveja e outras bebidas alcoólicas, não recorrem à perda de peso, muitas vezes saem para passear e respiram ar puro.
Se você quer ser tão esbelto, siga suas regras comprovadas ao longo dos anos:
1. Coma devagar, mastigando os alimentos com cuidado, depois será melhor absorvido e a saturação virá rapidamente.
2. Nunca tome o suplemento tanto quanto você colocar - coma tanto.
3. Beba um copo de água antes das refeições ou vinho tinto seco para melhorar o metabolismo.
4. Não se sente para jantar depois das 6-7 da noite, dependendo da sua rotina diária.
Lista de Alimentos Dieta Francesa
A essência da dieta é limitar o conteúdo calórico da dieta por não mais de 14 dias e a incapacidade de alterar o menu fixo durante todo o tempo. A prioridade é pão de centeio, comida vegetal, peixe com baixo teor de gordura, carne, ovos, biscoitos. São destacados separadamente aqueles produtos que são categoricamente incompatíveis com a dieta. Entre eles estão:
• todos os tipos de produtos de confeitaria, pão branco e pãezinhos;
• carboidratos simples na forma de açúcar, por exemplo;
• sumos doces;
• bebidas com gás, água doce e pura;
• sal e vários produtos com seu alto teor, picles;
• produtos de álcool.
A lista de produtos proibidos não era tão grande e assustadora como muitos poderiam imaginar. Sem esses produtos, você pode não apenas viver 2 semanas, mas também fazê-lo com facilidade. Mas durante este tempo é bem possível livrar-se de 3 a 8 quilogramas do excesso de peso.
Menu de dieta francesa por 14 dias
A dieta durante a dieta francesa pode ser não só saudável, variada, mas também saborosa. Como combinar produtos podem ser encontrados no exemplo de menu proposto. Teor de calorias não deve exceder 1500 kcal por dia.
Pequeno almoço com tal dieta é geralmente monótono, consiste em café preto sem a adição de açúcar e pão de centeio. Tal conjunto pode ser considerado clássico para que não se canse rapidamente, você pode substituir o café com chá verde e pão com torradas. Em alguns dias, você pode se dar ao luxo de espalhar uma fatia de manteiga ou geléia sem açúcar, mas esse luxo é inaceitável diariamente.
Para o almoço saladas leves de verduras, ovos, tomates, carnes e outros ingredientes para escolher. Você pode encher saladas com azeite. Se você está cansado de saladas, então à tarde você pode comer pequenas porções de carne, frango ou peixe. Adequado para salsicha cozida de qualidade alimentar com baixo teor de gordura. E para sobremesa você pode escolher qualquer fruta.
Jantar pode ser muito parecido com o almoço. A lista de pratos é a mesma, mas para uma mudança não tome o mesmo. Você pode beber um copo de kefir à noite e comer uma fruta ou verdura.
O menu pode ser compilado por 1 semana e, mudando de lugar, use o segundo. Você pode expandir a exclusividade do menu e, a cada dia, será especial.
Exemplo por 7 dias:
1. Café da manhã padrão para a dieta, à tarde uma salada de 2 ovos, tomate e espinafre com azeite, e à noite carne cozida (norma 100g.), Que também é um clássico no menu de dieta, temperado com ervas e pimenta.
2. Outra variação de café da manhã, carne cozida sem gordura para a escolha e um vegetal para o almoço (exceto para as batatas), para o jantar você pode tomar espinafre saudável e salsicha cozida 100 g.
3. Pequeno-almoço clássico, à tarde, cenouras médias frescas fritas com tomate, tangerina e à noite, cozinhar um prato de salsicha com espinafre e 2 ovos.
4. Novamente, café da manhã de sua escolha, se você está cansado de café, preparar uma xícara de chá verde, o almoço será composto de queijo duro, ovos e cenouras, e jantar agradará produtos de leite azedo na forma de kefir e sua fruta favorita.
5. Retiramos o café da manhã clássico e esfregamos as cenouras jovens. É hora de diversificar o jantar com peixe cozido com tomate, e para o jantar preparar carne e espinafre padrão.
6. Limitamos o café da manhã a apenas uma bebida, durante o dia em que preferimos frango, à noite - carne bovina. Você pode comer de uma só vez qualquer vegetal de sua escolha.
7. O café da manhã é composto por chá vazio, para o almoço você pode comer laranja e carne, para o jantar uma salada de verduras, pepinos e salsichas cozidas.
Com esta dieta, não há restrições quanto à quantidade de fluido. Você pode beber muito e uma variedade de bebidas é aceitável, incluindo todos os tipos de chás, café, água mineral sem gás. Deve ser excluído doces e refrigerantes, sucos não naturais.
As vantagens e desvantagens da dieta francesa por 14 dias. Como sair de uma dieta
As principais vantagens da dieta francesa de 14 dias incluem a capacidade de se livrar de quilos extras até 4 unidades. por semana e 8 kg em 2 semanas. A segunda vantagem significativa é a curta duração da dieta. Com a dieta francesa, você não precisa atormentar o corpo com fome e estressá-lo, restringir a ingestão de sua comida favorita em um quadro apertado. Dieta é equilibrada e eficaz.
As desvantagens da dieta incluem incompatibilidade com doenças crônicas das pessoas. Pessoas com violações do trato digestivo também devem abandonar as dietas em princípio. A saída em tais situações é a permissão do doutor e o seu acompanhamento íntimo.
Estar em uma dieta francesa, o corpo praticamente não sente stress, então você não pode ter medo de que quando a dieta for concluída, os quilos retornados retornarão. Mas ainda existem certas regras para completar uma dieta:
1. Por 2 semanas de passagem, o corpo já tem tempo para se acostumar com as proteínas, por isso não pode ser imediatamente sobrecarregado com carboidratos.
2. 2 semanas após a dieta, os especialistas recomendam fazer café da manhã leve e com baixo teor de gordura. É melhor recusar chá doce ou café, você pode comer cereais, produtos com baixo teor de gordura de leite azedo.
3. O almoço pode ser mais volumoso, mas deixe o mesmo conjunto de produtos: saladas com carne ou peixe, ovos, frutas, ensopado de legumes. Você pode beber sucos de laranja, infusões de ervas e chás.
4. O jantar deve ser facilitado, comer carne de dieta, saladas, frutas.
5. Snacks são aceitáveis, em que você pode pagar queijo duro, sorvete de creme, iogurte.
6. É necessário se acostumar a comer mais vezes, mas em pequenas porções.
7. Para consolidar melhor o resultado, você precisa beber bastante líquido, usar água mineral ou pura e fazer jejum várias vezes por mês.
Observando regras simples, você pode consolidar os resultados da dieta francesa por um longo tempo, ensinar o corpo a comer adequadamente exclusivamente alimentos saudáveis.
