A osteoartrite do joelho é uma lesão degenerativa-distrófica das estruturas articulares de natureza inflamatória, levando à perda da atividade funcional do joelho.
Tal definição ampla esconde um verdadeiro infortúnio: muitas vezes a artrose da articulação do joelho leva à incapacidade do paciente.
Se você acredita que as estatísticas, cada quarta pessoa no planeta sofre de doenças do sistema músculo-esquelético, a doença descrita é responsável por cerca de 25% dos casos. A artrose pode ser tratada de várias maneiras. Não o último papel é desempenhado por exercícios de fisioterapia especializados. Graças a ela, é possível melhorar significativamente a nutrição articular e fortalecer o sistema musculoesquelético do joelho. Mas quais exercícios são mais eficazes e como fazê-los corretamente? Vamos tentar encontrar respostas para essas perguntas.
Ginástica para artrose do joelho: os exercícios mais simples
Os complexos descritos abaixo são adequados para pessoas de todas as idades. Os exercícios são destinados a resolver três problemas:
• Melhorar o suprimento de sangue para a articulação afetada.
• Suspensão do processo degenerativo.
• Fortalecimento dos músculos e ligamentos.
Você pode realizar os dois em casa e em pequenos grupos de 3-6 pessoas. É melhor fazer estes complexos sob a supervisão de um médico experiente em terapia de exercícios.
Complexo 1
1) Fique sentado na cama. Pés perto, relaxe o máximo possível. Comece a fazer movimentos lentos dos membros, por sua vez. Os pés devem tocar o chão e deslizar livremente sobre ele. Correr 7-12 vezes.
2) Mais uma vez, tome uma posição na cama, relaxe todos os músculos. Ao expirar, puxe o joelho até o peito, puxe a perna com o máximo de esforço. Se necessário, você pode ajudar com as mãos. A mesma coisa para fazer o membro oposto. Como realizar corretamente esses exercícios com artrose da articulação do joelho pode ser visto na foto:
3) A posição inicial é idêntica. Por conta do "um" para endireitar as duas pernas, puxe as meias com força em sua direção. Por conta dos "dois", retorne os membros para sua posição original. O exercício é repetido várias vezes.
4) Levante-se. Pernas no nível do ombro, de acordo com a pontuação "um", dobre para o joelho esquerdo, pressione-o firmemente e segure-o por 5-10 segundos, na pontuação "dois" expire e voltar à posição original. Repita o mesmo com o membro oposto.
5) Sente-se na cama ou cadeira. As pernas estão afastadas ao nível do ombro, as mãos estão nos joelhos. De acordo com a conta, "um" para sair da cama (cadeira), respirando e abrindo os braços em direções opostas. Por conta dos "dois" para retornar a uma posição sentada. Repita várias vezes.
6) A posição inicial está mentindo. Você pode deitar na cama ou no chão. As pernas das pernas se endireitam, todos os membros estão relaxados. Por conta do "um" apertar os músculos dos quadris. Permaneça nesta posição por várias dezenas de segundos (20-40), depois relaxe bruscamente. Este exercício ajuda a aliviar a hipertonicidade dos músculos das pernas, e isso, por sua vez, ajuda a remover a síndrome da dor.
Complexo 2
1) Tome uma posição deitada. Mãos nos joelhos, pernas esticadas, relaxadas. Pressione com força o joelho, tentando superar a resistência da mão. Então relaxe e faça o mesmo com a perna oposta.
2) Deite-se. As pernas estão dobradas nos joelhos. Com um movimento vagaroso, você deve abrir as pernas nos quadris em direções diferentes. É importante não ir longe demais com a profundidade dos movimentos.
3) Deitada em uma cama ou no chão você precisa dobrar os joelhos. Por causa do "um" puxar os membros para o estômago, fique nesta posição por alguns segundos. Em seguida, retorne à posição original.
4) Deite-se. Pés relaxados, endireitados. Levante a perna direita, rasgando-a alguns centímetros do chão. Comece a fazer movimentos circulares vagarosos com um membro.
5) Deite de costas. As mãos estavam atrás da cabeça, formando um castelo. Ao inspirar, puxe as pernas até o peito, puxando as meias ao máximo. Na expiração, retorne à posição inicial.
6) Repita o mesmo exercício, só que desta vez puxe as pernas para o peito alternadamente.
7) A posição inicial é a mesma. Lentamente, dobre os joelhos, com os pés firmemente pressionados contra o chão. Na inspiração, levante uma perna verticalmente para cima. O segundo deve permanecer no lugar, então faça o mesmo movimento com a outra perna.
8) Tome uma posição idêntica. As pernas estão retas. Com um pé, faça um movimento para a direita (ou esquerda, respectivamente), tentando levar o membro na coxa o mais longe possível. Repita o mesmo com a outra perna.
9) Deitado no chão para levantar os braços e as pernas no mesmo momento, fique nesta posição, respirando fundo. Na expiração, é necessário tomar a posição deitada inicial.
10) Realize o exercício "bike", percorrendo as pernas dos pedais invisíveis.
11) Deite-se cuidadosamente no seu estômago. Coloque as mãos sob a cabeça (sob o queixo). Levante uma perna e depois a outra. Os membros devem estar retos.
12) Levante-se. Incline-se nas costas de uma cadeira. Pegue a perna direita na coxa até a amplitude máxima à direita. Em seguida, faça um exercício idêntico na outra perna.
13) Segure-se nas costas de uma cadeira. Em pé - em pé. Apoie-se numa cadeira com uma mão, as pernas esticadas, livres. Comece a fazer movimentos de balanço fáceis para frente e para trás. É importante que a perna que executa o swing esteja relaxada ao máximo.
Complexo 3
1) em pé - em pé. Por cinco minutos, caminhe no lugar, levantando os joelhos o mais alto possível. Este exercício melhora a nutrição do joelho devido ao fluxo de sangue para ele.
2) Fique em pé, fique em pé por alguns segundos e, em seguida, com um movimento de rotação em seus calcanhares, mantendo o equilíbrio.
3) Faça movimentos arrebatadores com as pernas, alterando alternadamente os membros.
Todos os três complexos são idealmente adequados para execução, tanto na fase de remissão quanto na fase de exacerbação. Estes são os exercícios de ginástica mais simples para a artrose da articulação do joelho. No entanto, a simplicidade não os torna piores.
Ginástica para artrose do joelho: os exercícios mais eficazes
Os exercícios descritos abaixo são adequados apenas para indivíduos nos quais a artrose está em remissão.
Complexo 1
1) Deite no chão. Mãos ao longo do corpo, pernas retas. Levante o pé esquerdo do chão alguns centímetros. Segure nessa posição por alguns segundos e abaixe a perna. Um bom indicador é uma sensação de fadiga no músculo da panturrilha.
2) Deite de barriga para baixo. Dobre uma perna no joelho e levante-a acima do chão. Mantenha por 25-40 segundos, depois retorne à posição inicial. Execute o mesmo com o outro pé.
3) Deite de barriga para baixo. Dobre as duas pernas nos joelhos. Em seguida, levante-os acima do chão e separe-os para os lados. Agora você precisa lentamente juntar as pernas e retornar à posição original. Exercício é difícil de executar, então, quer seja ou não para realizá-lo, todos decidem por si mesmos, com base nas capacidades de seu corpo.
4) Deite-se de lado. Dobre uma perna, endireite a segunda. Faça movimentos verticais com uma perna esticada.
Complexo 2
1) Sente-se em uma cadeira. Alternadamente, levante as pernas esquerda e direita, alternando os movimentos.
2) Levante-se. Incline-se nas costas de uma cadeira. De acordo com a conta "um" para subir com um pé no dedo do pé. O segundo permanece pressionado no chão. Em seguida, role para a outra perna e faça o mesmo.
3) Sentado em uma cadeira para fazer uma leve massagem nos joelhos, movimentos rotacionais.
Os exercícios desses dois complexos são preferencialmente realizados ao mesmo tempo. Então o efeito da ginástica será máximo.
Outro complexo de ginástica eficaz para artrose da articulação do joelho é apresentado no vídeo:
Ginástica com artrose da articulação do joelho: como fazer direito. Dicas e Truques
Na Internet há uma descrição de muitos complexos de ginástica para artrose da articulação do joelho. Mas nem sempre é claro como realizá-las. Existem várias recomendações:
1) A dor deve ser excluída. Se ocorrer dor durante o desempenho de qualquer exercício, esta é uma razão direta para recusar o desempenho adicional. Então o complexo não é adequado.
2) Não se incomode sem antes consultar um médico.
3) Cólicas após o exercício é normal.
4) Cada exercício é realizado 7 a 15 vezes. Recomenda-se começar com 2-4 vezes, aumentando gradualmente a amplitude.
5) Não é recomendado começar a se envolver em taxas aceleradas. Isso é complicado.
Terapia por exercício pode ser um excelente assistente no tratamento da artrose da articulação do joelho. É importante abordar um negócio tão responsável.
