A dieta de Elena Malysheva por um mês é um projeto comercial. Opiniões sobre o assunto são contraditórias, mas uma coisa é óbvia - você pode perder peso com isso, sujeito a uma dieta, exercícios regulares e um sono saudável de 8 horas..
Dieta Elena Malysheva por um mês contém produtos prontos, e se uma pessoa tem o desejo de perder peso, mas não há maneira de cozinhar por conta própria, então esta dieta é uma excelente opção.
O básico da dieta de Elena Malysheva
Vamos considerar essa dieta com mais detalhes. Esta é uma dieta equilibrada, cujo número de porções é calculado por mês e inclui várias refeições, como café da manhã, almoço, jantar e sobremesa. Todos os produtos já foram preparados e cada recipiente com uma porção tem uma cor específica. Para o café da manhã - verde, para o almoço - amarelo, para o jantar - vermelho, para a sobremesa - azul. A dieta semanal inclui 6 dias de nutrição equilibrada e 7 dias de descarga. Em tais dias, você tem que comer arroz cozido ou trigo mourisco. O recipiente da porção de descarga é rosa. É conveniente levar tais recipientes com comida pronta com você. Eles não ocupam muito espaço e cabem em uma pequena bolsa.
Outra vantagem é que os pratos são cozidos, divididos em porções e você não precisa contar calorias. Tudo o que é necessário é comer porções após o mesmo período. Por exemplo, a primeira refeição às 8h00, a segunda às 12h00, a terceira às 16h00, a quarta às 20h00. Se é melhor você comer de 5 a 6 vezes, aqui está uma lista de produtos recomendados. Para o café da manhã, kefir, iogurte ou leite é adequado. A principal coisa é que o teor de gordura deve ser na região de 1-2% e iogurte sem aditivos. Salada de folhas e legumes são adequados para almoço e jantar, por exemplo, aipo, salsa, alface, endro, alface, couve chinesa, pepino e tomate (2 peças por porção). Você pode temperar uma salada de tais ingredientes com suco de limão e 1 colher de chá. óleo vegetal. O principal é não adicionar sal. Você também pode usar pimentas ou outros temperos. Para sobremesa, você pode levar - uma maçã, 2 tangerinas ou uma laranja, 100 gramas, preferivelmente morangos frescos.
A maçã e o leite podem compor-se de um segundo café da manhã, e o intervalo entre refeições será como segue - o primeiro - 8,00, o segundo - 11,00, o terceiro - 14,00, o quarto - 20,00. Se você comer 5-6 vezes por dia, a programação será semelhante a este: o primeiro - 8,00, o segundo - 10,30, o terceiro - 13,00, o quarto - 15,30, o quinto - 18,00, o sexto - 20,30. Ao mesmo tempo, o segundo café da manhã deve incluir chá e 1 maçã, e uma refeição às 20h30 - um copo de kefir. Mas você também deve prestar atenção à quantidade de comida, se você não comer tanto quanto recomendado, então você não vai perder peso, uma vez que o conteúdo calórico das porções foi calculado com antecedência.
Detalhes da Dieta
Em que consiste o café da manhã? De aveia, várias barras de cereais e misturas e omeletes. Farinha de aveia é derramada com água fervente ou leite com baixo teor de gordura. Misturas e barras não precisam ser cozidas. Omeletes são entregues congelados e precisam ser armazenados no freezer, e microondas antes do uso.
Almoços e jantares são pratos congelados totalmente preparados. Assim, todas as propriedades úteis são preservadas, porque o frio é um conservante natural e não permite o desenvolvimento de microrganismos. Pratos preparados pelo cozinheiro são dispostos em recipientes apropriados e enviados para congelamento rápido. Após o parto, eles devem ser armazenados congelados e microondas antes das refeições. Alguns pratos que fazem parte do almoço e jantar são Chili Con Carne ou Espaguete com almôndegas ao molho de tomate.
Sobremesas em uma dieta de Elena Malysheva - São misturas de frutas, granola, soufflé, frutas e barras de cereais. Muitas pessoas pensam que para uma perda de peso eficaz você precisa se limitar à comida e recusar doces, mas isso não está bem. É claro que você precisa ajustar sua dieta, mas doces em certa quantidade são úteis, tanto para o cérebro como para o corpo como um todo. Portanto, a presença de açúcar ou glicose em pequenas quantidades é bem-vinda na dieta.
Jejum dias. Nesses dias, você consome 4 porções de recipientes rosa. Eles contêm arroz ou trigo mourisco definido. Para o dia de jejum, o dia em que você está mais ocupado é o melhor ajuste - isso ajudará você a sobreviver mais facilmente. Um saco de mingau deve ser servido com água fervente e não fervido. De manhã, se desejar, um pouco de óleo vegetal pode ser adicionado ao mingau. Durante o período de descarga em peso, você pode perder 1 kg, em primeiro lugar, o excesso de água vai embora. É possível dividir uma porção pela metade, em vez de 4 porções, obtém-se 8, de preferência, entre cada dose, 8 copos de água.
Os princípios básicos da dieta
Primeira regra - coma pelo menos 4 vezes por dia, por causa deste princípio, 4 porções são incluídas na ração diária. Para perda de peso, você pode comer 5-6 vezes, no entanto, se você comer 1,2 ou 3 vezes, você certamente vai ficar melhor.
Com o trabalho ativo do trato gastrointestinal, uma grande quantidade de calorias é gasta. Permitindo-se a comer com freqüência, você queima calorias. Além disso, se o tempo entre as porções for de 3 a 4 horas, a sensação de fome não terá tempo de se formar, o que significa que você não correrá para a comida como um "lobo faminto". Não se esqueça das papilas gustativas, porque se elas tiverem uma variedade de sensações, então seu apetite e fome serão reduzidos, e ao invés disso eles se sentirão cheios.
Segundo princípio está em tamanho de servir. Isto significa que as mulheres são recomendadas para consumir 200-250 gramas. Se o volume de comida for maior, então o estômago irá se esticar gradualmente e isso levará a um rápido ganho de peso, porque quanto maior o estômago, maior a porção. O estômago é dobrado e quanto mais comida ele recebe, mais dobras se desdobram. Em uma dieta de Elena Malysheva durante um mês, cada porção tem o peso necessário. Isso ajudará seu estômago a se recuperar e ficar cheio de uma pequena quantidade de comida. É claro que, a princípio, será difícil para alguém mudar para essa dieta, mas todos os dias você sentirá que a quantidade de comida está sendo suficiente. Uma sensação de saturação completa deve acontecer em duas semanas.
Terceira regra - é a necessidade de beber água pura. Não doce, não carbonatada, nem chá nem qualquer outra bebida. É necessário beber 2 litros de água por dia e em tempo quente até 3 litros. Como diz o ditado, "a água é vida" e é a fonte do funcionamento normal do corpo. Todos os processos bioquímicos que permitem que o corpo perca peso ocorrem devido à água. Também muitas vezes percebemos um sentimento de fome, uma sensação de sede. Portanto, experimentando a fome, primeiro você deve beber um copo de água comum. Se você acha que pode substituir a água por chá ou café, então está enganado. Essas bebidas têm propriedades diuréticas, o que significa que elas simplesmente desidratam o corpo.
Como os pratos no programa de dieta de Elena Malysheva permitem que você perca peso
Em primeiro lugar, em tais pratos sal reduzido. Isso é feito porque uma diminuição no sal leva à rápida perda de peso. Desistir do sal é provavelmente a maneira mais fácil de perder peso. Naturalmente, o sal ainda está presente, pois as pessoas com excesso de peso gostam de alimentos salgados e não podem recusá-lo abruptamente. Ao mesmo tempo, o sabor da comida preparada sem sal permanece excelente, pois os cozinheiros conhecem todos os segredos da preparação de alimentos saborosos e saudáveis. Outra vantagem de evitar o sal é a rápida eliminação do excesso de água. Como você sabe, o sal promove a retenção de água no corpo, o que leva ao edema. Se o excesso de fluido não se prolongar, você se sentirá mais fácil e perderá peso mais rapidamente. Além disso, os alimentos com baixo teor de sal são adequados para pessoas que sofrem de hipertensão, uma vez que a remoção do fluido normaliza a pressão arterial. Portanto, o princípio de recusar sal é muito importante na perda de peso.
Em segundo lugar porcentagem reduzida de gordura animal. Isso ajudará a reduzir a ingestão de calorias dos alimentos. Reduzir a gordura permite que o corpo perca peso através do uso de sua própria gordura, então este método é a base para uma nutrição adequada. Além disso, o risco de desenvolver aterosclerose é reduzido, o que significa que a probabilidade de desenvolver infarto do miocárdio ou acidente vascular cerebral diminui.
Em terceiro lugar, na composição da dieta doces incluídos. As células nervosas do cérebro não podem prescindir da glicose, porque não podem usar proteínas ou gorduras como fonte de energia. Isso significa que o cérebro não pode viver sem doces, só precisa, é claro, em quantidade razoável. Se você não consumir glicose suficiente, começará a sentir fome. Portanto, eu uso a dieta de Elena Malysheva, isso não acontece, porque juntamente com sobremesas, o cérebro recebe açúcar suficiente.
Claro, é impossível dizer com certeza se essa dieta é adequada para todos, por isso será necessário passar por alguns testes.
Por exemplo teste de hormônio estimulante da tireóide ajudar a identificar a hipertensão. Um teste de hemoglobina e glicose ajudará a detectar a presença de diabetes em uma forma latente ou ativa.
Análise Fat ajudar a identificar a aterosclerose. No tratamento dessas doenças, você precisa comer direito, por exemplo, seguir uma dieta. Portanto, esta maneira de comer é apenas para o benefício da saúde e aparência.
