As razões para o surgimento de pessoas com peso extra estão acostumadas a considerar a falta de tempo, dinheiro, oportunidades, mas não a própria preguiça. Mas é nele que, na maioria das vezes, está a principal razão.
Especialmente para pessoas preguiçosas, foi desenvolvido um programa de nutrição que lhe permitirá livrar-se de 10-12 kg em apenas 2 semanas e encontrar uma figura de sonho.
Construindo uma dieta para os preguiçosos: um cardápio por uma semana
A dieta mais comum para os preguiçosos, que dá bons resultados, é considerada água. A essência de tal dieta é o uso regular da água de acordo com certas regras:
• 15-20 minutos antes de qualquer refeição, você deve beber 2 xícaras de água limpa;
• depois de uma refeição, você não pode beber água por 1,5 horas;
• entre as refeições, você pode e deve beber um líquido incolor em qualquer quantidade;
• depois das 8:00 da noite ou em alguns casos, à noite, quando você sentir fome, você pode beber água, mas em pequenas quantidades para evitar o inchaço.
A dieta para os preguiçosos tem este nome devido ao fato de que muitos produtos podem ser incluídos no menu, a partir do qual será mais fácil fazer uma dieta. Perda de peso irá ocorrer devido ao consumo excessivo. Mas ainda um pouco restringir a lista de produtos terá que aumentar a eficácia da dieta. Excluir do menu:
• pratos preparados por fritura;
• alimentos gordurosos e defumados;
• açúcar;
• pão, panificação, pastelaria;
• confeitaria;
• bebidas gaseificadas e alcoólicas doces;
• molhos de alto teor de gordura, maionese.
De certo modo, a dieta para os preguiçosos é uma nutrição adequada, mas com um menu claramente pensado. Se você distribuir sua dieta estritamente por hora, então a eficácia da dieta será maior devido a uma produção mais ativa de suco gástrico.
É muito importante escolher o menu certo, pois a eficácia de toda a dieta dependerá deste estágio. O menu deve ter legumes e frutas para estabilizar os intestinos.
Dieta para os preguiçosos: um cardápio semanal e regras de nutrição
Especialistas recomendam uma dieta para pessoas preguiçosas na água que não tenham mais de 21 dias. O uso posterior será prejudicial ao corpo.
Menu para perder peso por 7 dias:
1. Segunda-feira - Um exemplo de uma rotina diária detalhada com refeições e horas de beber líquido. A cada dia subseqüente, você pode aderir ao regime de consumo proposto, alterando apenas o café da manhã, o almoço e o jantar, além de fazer uma variedade de lanches. Então:
• 7,30 - você precisa beber água no valor de 2 copos;
• 8.00 - café da manhã, você pode comer 1 ovo cozido e uma porção de 100 g de queijo cottage com baixo teor de gordura;
• 10,00 - beba 400-500 ml de água;
• 10h30 - lanche com qualquer fruta sem açúcar, pode ser uma laranja, uma maçã;
• 12,30 - entrada de água pré-refluxo, mais 2 copos;
• 13:00 - almoço, preparar uma sopa cremosa à base de abobrinha, comer um pequeno pedaço de peito de frango cozido e uma salada de legumes;
• 15,00 - beba 400-500 ml de água;
• 15.30 - lanche com frutas secas - até 100 g de qualquer fruta;
• 17h30 - regar antes do jantar, 2 copos;
• 18.00 - peixe assado sem óleo em um travesseiro dos mesmos vegetais. Peixe precisa escolher uma variedade de baixo teor de gordura, até 200 g porção.
2. Terça - Beba durante todo o dia num regime de segunda-feira semelhante. Ração de alimentos:
• café da manhã - ovos mexidos em leite desnatado com vegetais e ervas, podem ser cozidos no microondas;
• almoço - qualquer fruta, você pode escolher grapefruit;
• almoço - borsch magra verde sem carne com uma fatia de pão preto;
• chá da tarde - um ovo cozido e verduras - pode ser servido na forma de uma salada, ovo picado ou picado em um ralador;
• jantar - legumes cozidos, frango grelhado ou forno.
3. Quarta-feira - não se esqueça da água durante o dia:
• no café da manhã, aveia com mel e frutas frescas;
• segundo café da manhã - normalmente uma laranja ou uma maçã;
• almoço - batatas cozidas, mas em nenhum caso frito em óleo, uma fatia de frango cozido;
• lanche da tarde - uma salada de verduras, por exemplo, pepino, tomate, pimenta, permite-se temperá-lo com azeite e acrescentar verduras;
• jantar - novamente você pode assar peixe e comer tomate fresco.
4. Quinta-feira - Regra geral, beba pelo menos 2 litros de água por dia:
• no café da manhã, cozinhe mingau hercúleo, coma uma fatia de carne magra e uma leve salada de repolho, pepino e cenoura;
• segundo café da manhã - uma porção de queijo cottage baixo teor de gordura - 100 g;
• almoço - um copo de suco de tomate, mingau com peixe, salada de legumes e pão de centeio;
• chá da tarde - você pode beber chá ou outra bebida sem açúcar com biscoitos;
• jantar - qualquer prato de legumes, por exemplo, guisado, legumes assados ou outra opção, um copo de kefir.
5. Sexta-feira - não se esqueça da água (2-2,5 litros por dia):
• café da manhã - mingau de trigo sarraceno e um copo de leite com mel;
• segunda refeição - 2 peras maduras;
• almoço - uma porção de sopa de legumes na mordida com pão de trigo sarraceno;
• lanche da tarde - iogurte natural sem aditivos artificiais com framboesas ou morangos reais;
• jantar - salada de tomate com ervas, 2 ovos cozidos e macios.
6. Sabado - além de beber água, você deve seguir este menu:
• o café da manhã começa com ovos cozidos e uma xícara de chá verde sem açúcar;
• para o almoço, você pode comer uma salada de cenoura, repolho e verduras com molho de azeite;
• o almoço será composto de caldo de legumes, qualquer mingau de aveia e peito de frango;
• lanche antes do jantar - a coalhada não é doce ou iogurte;
• jantar - carne cozida, acompanhamento de ervilhas verdes enlatadas.
7. Domingo - novamente a mesma quantidade de água no tempo previsto para este e tal alimento:
• café da manhã - aipo fresco ou legumes frescos, um pedaço de carne de baixo teor de gordura;
• segundo café da manhã - um punhado de nozes;
• almoço - purê de sopa de brócolis e couve-flor, para o segundo peixe assado;
• chá da tarde - uma maçã verde;
• jantar - aveia com datas (5 peças).
A vantagem da dieta para os preguiçosos não é apenas restrições insignificantes no menu, mas também a capacidade de se proteger de cozinhar e criar delícias culinárias. Todos os pratos são bastante simples e não requerem grandes despesas de financiamento e tempo para criá-los.
