Na mente humana, a nutrição adequada está sempre associada a uma dieta rigorosa. Esta pode ser uma dieta vegetariana, desprovida de qualquer significado, e a restrição mais severa na nutrição, levando à exaustão. Essa abordagem é fundamentalmente errada. É necessário separar a dieta e a correção da dieta.
No primeiro caso, estamos falando de algo temporário, destinado a resolver um problema específico. De acordo com este princípio, são distinguidas as dietas para pacientes hipertensos, pessoas com doenças do trato digestivo e outras. Estas são principalmente mesas médicas. Qualquer dieta é finita, mais cedo ou mais tarde termina, e uma pessoa continua a comer de acordo com seu próprio entendimento.
Mudar a dieta é muito mais fundamental. Sugere duração. Incerto, com a correção de pontos individuais de tempos em tempos. A este respeito, a dieta é seriamente inferior. Porque pessoas saudáveis não precisam de dietas, e até mesmos.
Na net e na impressão, você pode encontrar muitas dietas para todos os gostos. O objetivo final é reduzir o peso. No entanto, isso não será de grande utilidade, porque, depois de retornar à nutrição original, a massa retornará e, se o corpo estiver exausto, ficará ainda pior. É simplesmente impossível comer os métodos recomendados nas mesmas fontes: nem fisicamente, nem psicologicamente.
A dieta deve basear-se numa abordagem fundamentalmente diferente da nutrição. Nesse sentido, deve ser entendido. Se falamos de pessoas com maior peso corporal, a dieta é entendida justamente como uma correção da dieta. Não existe tal coisa que o peso corporal tenha aumentado por si mesmo. A razão fundamental permaneceu no lugar. A obesidade é um distúrbio complexo. Esta é uma característica do corpo, metabolismo. As medidas temporárias são ineficazes, e não o contrário.
O que absolutamente não pode ser feito durante uma dieta? 10 contra
Ao mudar a dieta, você precisa aderir a vários pontos. O que é proibido:
- A dieta diária é limitada a mais de 15% do valor original. Deficiência de calorias é um grande estresse para o corpo. O corpo começará a armazenar gordura mais ativamente. Perder peso será alcançado não à custa de gorduras, mas à custa de queimar seus próprios músculos e remover fluido. E então não por muito tempo. Nos primeiros dias, esse efeito dará a impressão de um tremendo sucesso. Mas isso é auto-engano. A perda de peso não é um sprint, mas uma maratona. Precisa ser paciente.
- Recuse completamente o açúcar e o sal. A glicose é necessária para garantir o funcionamento do cérebro, o metabolismo normal. Os adoçantes não podem substituir o açúcar. Apesar dos gostos semelhantes, estas são substâncias fundamentalmente diferentes, “dummies”. O sal fornece o metabolismo eletrolítico da água necessário para o funcionamento de todos os órgãos. Faz sentido limitar o consumo, mas não remova o sal da dieta.
- Esgotando-se com atividade física. A atividade é aceitável e até recomendada. No entanto viável. Sobrecargas transcendentais levam a queima de gordura ativa, mas isso é estresse para o corpo. O armazenamento de gordura em quantidades ainda maiores começará. E hormônios do estresse, as catecolaminas levam a saltos na pressão arterial. Além do desgaste rápido do coração, isquemia do tecido, não haverá resultado.
- Faça longas pausas entre as refeições. A dieta deve ser dividida em 5-6 partes. Coma fracionado para não sobrecarregar o trato gastrointestinal. E aqui a contradição vem na recomendação que chegou a um ponto incômodo: não coma depois das 6 da tarde. É repetido tantas vezes que se tornou não apenas uma recomendação, mas um imperativo. É assim? Não, não é assim. Nenhuma exceção pode ser feita para manter o metabolismo. Fracionário, muitas vezes nutricional. A única coisa é não comer alimentos 1,5 a 2 horas antes de dormir, para não sobrecarregar o trato digestivo. Claro, a seleção de alimentos e pratos é baseada em ritmos circadianos. Algo é melhor absorvido pela manhã. Mas estas já são características do corpo humano.
- Sente-se em um só lugar. Embora a sobrecarga física não seja recomendada, a inatividade física também evita a perda de peso. A estagnação ocorre, o fluxo sanguíneo é perturbado por todo o corpo. Pelo menos 1 hora deve ser alocada para caminhadas ao ar livre. Compras não contam. Além disso, tudo depende da tolerância da atividade e dos próprios desejos.
- Tome drogas para perda de peso. Nem saudável nem doente são necessários. A ação de tais drogas é baseada no bloqueio da sensação de fome ou no preenchimento do estômago com celulose, que incha sob a ação do suco gástrico e cria uma sensação de saciedade. Estes são métodos violentos que causarão grandes danos. Sem mencionar as pílulas que provocam diarréia e têm efeito diurético. Perder peso de forma natural.
- Beba menos líquidos. Para o metabolismo normal, é necessária uma quantidade suficiente de água limpa por dia. Sem gás. Em média, 1,5-2 litros.
- Tome álcool com base no efeito benéfico. A capacidade do álcool para queimar gorduras é um mito. Em contraste, muitos espíritos contêm estrogênio sintético, que em algumas mulheres causará um aumento acentuado no peso corporal. Sem mencionar os homens.
- Use medicamentos. Nenhum medicamento deve ser usado quando mudar a dieta. Foi dito acima sobre ferramentas especializadas. Mas muitas vezes diuréticos e laxantes são usados. Este é um caminho direto para a insuficiência renal e atrofia intestinal. Tais condições são incapacidades.
- Faça uma dieta escassa. Você precisa comer totalmente. A dieta deve ser carne, vegetais, frutos do mar, cereais, etc. Gorduras, proteínas, carboidratos em uma proporção individual específica. Mudar para verduras por conta própria, somente a carne, as urdiduras terão o efeito oposto e prejudicarão a saúde. Além disso, um menu inadequado provoca interrupções alimentares. O estresse psicológico e o desconforto físico não permitem que você coma de acordo com novas regras impossíveis por muito tempo. A opção ideal é consultar um nutricionista para uma dieta.
Dieta, se não é uma medida temporária após uma doença ou durante uma exacerbação, deve ser entendida como uma medida de longo prazo, uma correção de toda a dieta por um longo período de acompanhamento para o novo princípio da nutrição. Todas as proibições devem ser consideradas. Isso permitirá obter um resultado de alta qualidade com segurança e conforto.
