A partir do final de julho, começa a loucura do melão-melancia. Em todo o país, comemos melões suculentos e alguém consegue fazer deles deliciosos chips saudáveis para o futuro. Muitas pessoas sabem que o melão é saudável, mas nem todo mundo sabe sobre a perda de peso em um melão.
O que é melão útil
O melão é quase um pepino, apenas grande e doce. Eles são os parentes biológicos mais próximos. As variedades mais famosas de melões são Kolkhoznitsa, Torpedo, Muscat, Cantalupa, Gulyaby, Azgyn, Ozhen. A polpa da fruta é suculenta, aromática, com uma distinta sugestão de mel. O sabor é doce e o teor de açúcar varia de grau para grau.
O melão contém muitas substâncias valiosas biologicamente ativas: antioxidantes, minerais, vitaminas, ácidos, óleos essenciais. Cada um deles tem um efeito benéfico sobre o corpo, portanto, no complexo melão carne fortalece o sistema imunológico, sistema nervoso, cura o fígado, rins, intestinos. É por isso que o melão para perda de peso é preferível a muitas dietas rigorosas.
A quantidade de nutrientes em 100 gramas de melão é grande (entre parênteses indicam a porcentagem da ingestão diária recomendada):
Ácido ascórbico (vitamina C) - 20 mg (22%);
Retinol (Vitamina A, RE) - 67 mcg (7,4%);
Betacaroteno - 0,4 mg (8%);
Tiamina (vitamina B1) - 0,04 (2,7%);
Ido pantotico (vitamina B5) - 0,23 (4,6%);
Cobalto - 2 mcg (20%);
Ferro - 1 μg (5,6%);
· Cobre - 50 mcg (5%);
Potássio - 118 mg (4,7%);
magnésio - 13 mgs (3.3%).
O melão consiste em suco doce e fibra, por isso alivia perfeitamente o trato gastrointestinal. Mas com uma condição: se existe separadamente de outros produtos.
Melão útil cultivado em seu próprio jardim. Mas nem todo mundo tem essa oportunidade. Comprar melões na safra é barato e seguro, portanto, de agosto a setembro deve ser usado para uma dieta de melão curto.
Por que o melão ajuda você a perder peso?
A eficácia dos melões para perda de peso é devido a três razões. Em primeiro lugar, baixo teor calórico. Dependendo da doçura e variedade, 100 gramas de polpa de melão contém de 38 a 60 kcal. Isso é muito pequeno. Uma porção completa de 300 gramas de salada de melão é de apenas 180 calorias e se a fruta não for muito doce - 120 calorias. Para perder peso meninas é simplesmente fantástico. O melão é satisfatório, ele satura bem e por um longo tempo, anula os desejos por doces.
Em segundo lugar, os nutricionistas introduziram o melão em uma classe especial de produtos cuja densidade de energia é extremamente baixa. Isso significa que 1 grama de polpa de melão tem muito poucas calorias. Ou seja, você pode consumir uma grande porção em volume e obter menos calorias como resultado, em comparação com uma pequena porção de um produto com alta densidade de energia.
Finalmente, a fibra vegetal, que entra no intestino em abundância durante a perda de peso do melão, limpa-o perfeitamente. Ele age como o famoso repolho e escabeche de salada de beterraba, removendo as toxinas dos intestinos. Comendo melão, você pode restaurar a microflora intestinal, remover o excesso de líquido do corpo e se livrar do inchaço.
Além disso, o melão é ligeiramente fraco e tem um efeito diurético pronunciado, o que também ajuda a reduzir o peso com segurança e conforto. Depois de uma dieta de melão curto, as mulheres não apenas perdem peso, mas também ficam muito melhores removendo papos e saturando o corpo com minerais e vitaminas úteis.
Melão para perda de peso: três opções de dieta
Há um melão para perda de peso que você precisa corretamente. Apesar do baixo teor calórico e benefícios, é considerado difícil para o estômago. O fato é que o melão passa pelo estômago em trânsito e é digerido no intestino. Se você misturá-lo com outros produtos ou comê-lo como sobremesa, ele permanecerá e começará a fermentar sob a influência do suco gástrico. Isso pode causar flatulência, inchaço, náusea e diarréia.
Mono dietas são boas porque elas realmente funcionam. Em 1-2 dias você pode perder peso em pelo menos 1,5 kg. Aqueles cujo peso é muito grande conseguem se livrar de 3-4 kg devido à purificação e remoção do excesso de líquido do espaço intercelular.
Monodietana 2 dias
Ao realizar uma dieta mono, um melão para perda de peso é ideal. Não é acompanhado de fome e sede, por isso é facilmente tolerado. Modo de segurança recomendado - um a dois dias. Mas os mais teimosos podem organizar uma semana de melão para eles mesmos. é impossível fazer dieta mono por mais de sete dias devido à falta dos macronutrientes mais importantes: proteínas e gorduras.
O que você pode beber e comer durante o dia:
· Um quilograma e meio de polpa de melão;
· 1,5-2 litros de água potável;
· Meio litro de chá verde ou preto sem açúcar e leite.
É fácil suportar dois dias em uma dieta mono. Compre um melão médio com 6-7 kg de antecedência, divida a dose diária em 5-6 partes. Coma sem beber água. Entre bebidas permitidas bebida. Se você não sofre de pressão baixa, prepare-se de chá de ervas.
Dieta de 5 dias
Devido a um menu mais variado, esta versão da dieta do melão pode ser esticada por 5 dias. Você pode perder até 4 quilos durante esse tempo.
Você terá quatro refeições ao longo do dia.
· Café da manhã: cerca de quatrocentos gramas de polpa de melão. Você pode comer apenas assim ou fazer uma salada, derramando uma colher de chá de suco de limão em um melão em cubos em cubos.
· Segundo café da manhã (duas horas depois): uma xícara de iogurte com baixo teor de gordura ou kefir. Se você gosta de iogurte ou bio-iogurte, eles também o farão.
· Almoço: uma porção de arroz cozido picado ou trigo mourisco. O óleo não pode ser adicionado, é melhor recusar sal ou usá-lo minimamente. Bebida - chá sem açúcar e um copo de água quente.
Snack: uma porção de melão (200-300 gramas).
· Jantar: trigo sarraceno cozido ou arroz (sem sal) cozido, uma fatia de 100 gramas de frango cozido, ir carne, um prato de fatias de vegetais inacabadas.
Pelo menos duas horas devem decorrer entre comer o melão e a próxima refeição. Neste caso, o desconforto intestinal não será.
Dieta semanal
A dieta de melão para esta opção é incomum. A dieta inclui não só melão, mas também arroz integral, creme amargo leve 15% de gordura, peixe cozido, frango. De frutas, maçãs e abacates são permitidos, de legumes, pepinos e aipo.
Imediatamente depois de acordar, beba um copo de água morna com goles lentos. Depois de 20 minutos você pode tomar café da manhã. O esquema de energia é o seguinte.
· Café da manhã. Uma porção de mingau de arroz, mas não branco, mas marrom. Você não pode salgar, mas colocar uma colher de chá de molho de soja é aceitável. Em vez de chá, beba infusão de baga: amasse duas colheres de sopa de qualquer fruta fresca e despeje um copo de água fervente. Se não houver bagas, prepare-se água de limão. Despeje duas colheres de sopa de suco de limão com uma xícara de água morna, mexa e beba.
Almoço para segunda e quinta. Faça uma salada de legumes frescos, tempere com óleo vegetal. Servindo peso - não mais de 200 gramas. Coma uma xícara de queijo cottage com um teor de gordura de 1 a 3 por cento. Beba compota e maçãs frescas ou secas.
· Almoço para terça e sexta-feira. Uma porção de salada mais um pedaço de peixe cozido (peça de 100 a 150 gramas). Bebida - chá verde sem açúcar.
Almoço para quarta e sábado. Legumes cozidos (cenoura e beterraba) - 200 gramas. Você pode temperar a salada com uma colherada de creme de leite ou iogurte. Omelete cozido no vapor sem óleo. Uma xícara de chá de ervas ou verde.
Almoço para o domingo. Faça uma grande salada quente de abacate, aipo, frango cozido, pepino e maçã. O volume total de serviço é de 300 gramas, 150 gramas por frango.
· O jantar é o mesmo durante a semana. Das quatro às seis da tarde, coma melão. A quantidade total de polpa que pode ser comida é de um quilo e meio. Depois das 18:00 não coma mais nada. Você pode beber uma xícara de chá de ervas e um pouco de água.
Perder peso em um melão é fácil e agradável. Não perca a oportunidade de perder alguns quilos e melhorar o corpo quando chegar o período da melancia de outono.
