O principal erro de perder peso mulheres é que eles consideram quilogramas para ser seu inimigo. Naturalmente, quando um certo peso é atingido, isso se torna verdadeiro: é difícil ignorar o peso corporal quando ele excede um centner.
No entanto, na maioria das vezes a batalha é travada com os três quilos extras que não querem sair. E as mulheres pobres sofrem, recusam sal, olham com desconfiança mesmo para um copo de água, porque pesa até duzentos gramas. Na verdade, tudo é muito mais simples.
A relação entre músculo e tecido adiposo no corpo
Em um corpo normal e saudável, há certamente uma certa quantidade de gordura. As mulheres estão condenadas a ter mais tecido adiposo do que os homens - assim ordenou a natureza. Para mulheres com idade inferior a trinta anos, a norma é um intervalo de 13 a 18% do tecido adiposo do peso corporal total. Você pode comparar - para um homem da mesma idade é 6-14%. Naturalmente, muito depende do tipo de físico, estado de saúde, altura, idade, tipo de trabalho, nível de atividade física, portanto, os números devem ser considerados indicativos, isto não é um dogma.
Com a perda de peso na dieta, não apenas a gordura corporal é reduzida, e isso deve ser levado em consideração. A quantidade de massa muscular também é reduzida, o corpo está tentando "disparar" os consumidores de nutrientes, a fim de manter um nível aceitável de atividade vital. Devido a isso, o efeito de "bbw skinny", magro e gordo.
O que exatamente suas escalas mostram?
As mulheres que perdem peso preferem se pesar pela manhã, após uma visita ao banheiro. A figura na balança pode agradar, ou pode ser horrível, e um cálculo meticuloso começa que pepino astuto especial ontem foi tão nutritivo.
Não fique tão horrorizada, as escamas mostram o peso total de todo o seu corpo, junto com a água, que por várias razões não queria ser excretada pelos rins. E o pior é que, se a dieta é impecável, as conquistas esportivas são encorajadoras, e as escalas impiedosamente afirmam: não há linha de prumo, você se recuperou, querida. Mergulhe tudo - e agora para o almoço croissants e café com leite doce. Não há linha de prumo de qualquer maneira! É aí que está o erro principal, porque as escalas mostram apenas a massa total. Eles não vão mostrar o quanto de gordura eles conseguiram queimar. De onde veio a libra extra?
Primeiro de tudo, é água. Se, claro, a senhora perdendo peso em desespero não se privasse de sal. A água pode durar antes da menstruação, não há nada a ser feito. E os músculos são significativamente mais pesados que a gordura, e aqui reside o principal segredo da perda de peso.
Volumes ou Quilogramas
É melhor controlar o processo de perda de peso não por pesagem, mas por medições regulares. Isso exigirá um medidor de alfaiate. As mudanças são especialmente notadas se você adicionar exercício à dieta.
Músculos em crescimento exigem material de construção, eles também consomem calorias. Ao mesmo tempo, o tecido muscular ocupa aproximadamente duas vezes menos espaço do que a gordura corporal. Com um volume igual, os músculos pesam mais, então verifica-se que o processo de reestruturação do corpo está em pleno andamento, os volumes estão diminuindo e as balanças podem mostrar de forma despretensiosa pequenas flutuações mais ou menos uma libra.
Você pode medir a cintura, quadris, circunferência do quadril no ponto mais largo. Se houver cargas de energia ativas, então um ligeiro aumento temporário no volume é possível - isso é normal, apenas um pequeno edema, após o qual a dinâmica positiva necessariamente começa. Deixe a balança sozinha e mude para as medições, isso vai melhorar o clima e adicionar entusiasmo, e os jeans habituais logo se tornarão grandes demais.
