Para a maioria das mulheres, gravidez, parto - o teste real. Mas a maior diversão vem quando vamos para casa com a criança. Precisamos alimentar o bebê, banhar-se, balançar, subir até ele na primeira chamada.
A mulher recém-nascida e já bastante exausta começa a cair em depressão, é fundamental avaliar suas próprias habilidades maternas e sua aparência. Na maioria das vezes as mulheres estão chateadas pela aparência. Eles estão entediados em estar na forma de um coque, e as senhoras estão tentando descobrir os segredos da perda de peso inofensiva para as mães que amamentam. Vamos procurá-los juntos.
O que você sabe sobre uma dieta para uma mãe que amamenta?
Sabemos que há uma dieta especial para mães que amamentam. Deve ser observado para que a mulher que deu à luz produza leite saboroso, que não agride o bebê, causando-lhe inchaço, cólica, reações alérgicas e outros problemas. As mulheres aderem a uma dieta especial apenas pelo bem da criança e nem sequer percebem que seguir a dieta correta para uma nutriz não é apenas uma garantia da saúde do bebê, mas também a possibilidade de perder peso sem causar danos a si mesma ou à criança.
Por que uma mulher que segue uma dieta para uma mãe que amamenta deve perder peso? É simples. Nutricionistas dizem que, a fim de trazer seu corpo de volta ao normal, uma pessoa não precisa se sentar em dietas duras. Primeiro, eles são muito insalubres. Em segundo lugar, o peso reduzido em dietas rápidas está ganhando peso rapidamente novamente. Especialistas já foram torturados para repetir que os melhores ajudantes para perder peso são alimentos e exercícios saudáveis. Não se sabe como se exercitar, mas a alimentação saudável deve definitivamente aparecer na vida de uma mulher que amamenta. Graças à alimentação saudável, mãe enfermagem tão necessária, uma mulher que recentemente tirou uma criança pode perder peso.
Olha, uma dieta para uma mãe que amamenta elimina o uso de alimentos de conveniência obscuros, fast foods, carnes fumadas, uma enorme quantidade de doces, bebidas carbonatadas, alimentos fritos e gordurosos. Esses produtos geralmente nos levam ao imenso tamanho. Tendo excluído esses produtos de sua dieta, uma mulher já deveria sentir leveza. Ao mesmo tempo, não é necessário esquecer-se de comer a comida sã e variada, conseguindo dele as proteínas, carboidratos, vitaminas, gorduras e minerais necessários para mãe e criança.
Mas às vezes as senhoras prestam atenção apenas ao conteúdo calórico dos alimentos, acreditando que quanto mais comida eles comem, melhor será o leite. Portanto, as belezas comem pãezinhos, biscoitos, pretzels, lavando todos os chás com uma enorme quantidade de leite condensado. Então não siga. Esse alimento é muito alto em calorias, mas nutricionalmente pobre. Esqueça esses carboidratos simples se você quiser entrar em forma.
Aprendendo com os erros
Um número de mulheres não acredita que, seguindo uma dieta normal para uma mulher de enfermagem, você pode perder peso. Eles dizem que tentaram comer normalmente durante a gravidez e ainda ficarem fortes. Então, você precisa tomar medidas mais radicais. Você também acha? Só não tente morrer de fome se, claro, amar o seu filho.
No que diz respeito a um forte ganho de peso durante a gravidez, isto ocorre mais frequentemente com aquelas mulheres que têm as seguintes crenças:
1. "Estou grávida, e posso fazer qualquer coisa. O que eu quero é o que eu como, porque eu não deveria ficar chateado. Quando eu tenho um filho, eu só preciso me sentir positivo. Eu não vou me machucar.
2. "Sim, eu realmente preciso de sanduíches com salsicha, maionese, salsichas esfareladas em cima, peixe defumado, decorado com chantilly e polvilhado com chocolate. Nocivo? O que? Eu não sou para mim mesmo - esta é a criança perguntando! Vile? Você disse que o sanduíche que seu filho quer é uma perversão culinária? Bastardo!
3. "Agora eu preciso comer por dois. Eu quero ter um pequeno bebê saudável e ousado. E se ele estiver morrendo de fome? Isso é tudo, eu vou comer ainda mais."
Bem, a criança nasceu - você pode esquecer sua loucura. Agora você entende que muitos dos alimentos não muito saudáveis consumidos eram usados apenas porque era isso que a mãe queria, não o bebê. Uma criança nascida, como se viu, reage a todos os tipos de sanduíches e doces com alergias, cólicas. Agora precisamos abandonar a terceira mania - embora haja produtos úteis, mas em grandes quantidades. Não há necessidade de comer para dois ou quatro, seja durante a gravidez ou após o nascimento de uma criança.
Mãe de enfermagem de emagrecimento: contar calorias
Calcule o quanto você precisa comer por dia calorias para perder peso nutrizes, você pode usar uma fórmula especial Vamos calcular a ingestão calórica diária que uma mulher deve receber em uma dieta para mães que amamentam. Como isso é feito? Primeiro você precisa saber o seu peso. Por exemplo, você pesa 70 kg. Se você é uma mãe pouco ativa, multiplique seu peso por 24. Mulheres que gostam de se mexer, mas não tanto quanto gostaríamos, terão que multiplicar por 30, mães muito ativas - por 44. Adicione outras 500-700 ao número resultante kcal
Esses cálculos são muito fáceis. Olhe aqui:
1) 70 x 24 + 500 (700) = 2180-2380 kcal - a taxa diária de calorias para perder peso de uma mãe que amamenta inativa;
2) 70 x 30 + 500 (700) = 2600-2800 kcal - a taxa diária de calorias para uma mulher em amamentação com uma atividade média;
3) 70 x 44 + 500 (700) = 3580-3780 kcal - a taxa diária de calorias para uma mãe que amamenta levando um estilo de vida ativo.
Então, nós descobrimos quantas calorias uma mulher deve receber que segue uma dieta para mães que amamentam, a fim de perder peso sem prejudicar a si mesma e à saúde da criança. Agora vamos nos debruçar sobre o que exatamente deve ser comido por uma mulher que está amamentando.
O que você precisa comer para perder peso
Para perder peso e ao mesmo tempo alimentar uma criança saudável, a mulher deve ingerir proteína, alimentos ricos em vitamina C (exceto os cítricos), alimentos que contenham cálcio. Aqueles que desejam melhorar sua saúde e perder peso nutrizes certamente devem comer frutas e vegetais (mas não vermelhos). Eles são ricos em vitaminas, minerais, fibras. Aderindo a uma dieta para uma mãe que amamenta, certifique-se que o corpo é fornecido com magnésio, zinco, selênio, vitamina B, que pode ser obtido pela ingestão de carboidratos complexos. Portanto, uma mulher deve comer mingaus ralados e grãos grossos. Além disso, não se esqueça de agradar a si mesmo com alimentos contendo zinco e alimentos que contenham ácidos graxos saturados. As refeições são cozidas em banho-maria ou no forno.
Em geral, uma mulher que amamenta perderá peso com iogurte natural com baixo teor de gordura, queijo cottage, ovos, atum, vitela magra e carne bovina, suína e carne de frango (peru, frango) sem pele. Além disso, dieta para mães que amamentam, é permitido comer grãos de trigo germinados, brócolis, espinafre, salmão, frutas secas, couve de Bruxelas, abobrinha. Uma mulher que amamenta, se ela quer perder peso e se sentir bem, você precisa beber bastante líquido - cerca de 3 litros. Além da água não carbonatada, você precisa beber leite, chá.
Nenhuma dieta para perda de peso para mães que amamentam não será completa sem trigo, arroz e aveia, pão integral, batatas e alcachofras, óleos vegetais gordurosos, como linho ou noz. Se você gosta de doces e quer perder peso sem desistir deles, então cozinhe para si mesmo barras de data, pães de farelo, fígado de aveia, iogurte de frutas.
Dieta segura e simples para mães que amamentam
Para aquelas mães que amamentam que querem perder peso, uma dieta rápida ligeiramente modificada do médico e apresentador de TV Michael Mosley, que é chamado: "A dieta rápida", vai fazer. Talvez alguns de vocês tenham lido o livro Fast Diet 5: 2, que fala sobre a ideia de Mosley. O livro foi publicado graças aos esforços da jornalista britânica Mimi Spencer, que, como Michael, estava convencida de que a dieta é realmente incrível. E o mais importante, não causa nenhum estresse que a mãe que amamenta não precise de todo.
A essência de uma dieta rápida é que cinco dias por semana você pode comer tudo o que quisermos, e dois - apenas alimentos saudáveis em quantidades limitadas, cujo conteúdo calórico não deve exceder 500 kcal. Como a dieta não foi projetada para perder peso para mães que amamentam, faremos alguns ajustes. Assim, seguindo uma dieta segura e rápida para mães que amamentam, cinco dias você deve ingerir uma variedade de refeições saudáveis, cujo conteúdo calórico total não excede a dose diária calculada individualmente (você pode fazer cálculos lendo o subtítulo "perda de peso de uma mãe que amamenta: contamos calorias"). Neste momento, você pode comer alguma doçura uma vez por dia (marshmallow, marshmallow, sweetmeat) ou outro produto não muito dietético, mas não aquele do qual o bebê tem espinhas ou cólicas.
Nos dois dias restantes, você só come alimentos saudáveis. Ao mesmo tempo, aumentar a ingestão calórica diária definida por Mosley de 500 kcal para pelo menos 1000-1200 kcal. Preste atenção ao seu bem-estar. Se você tem uma fraqueza, tontura, então comece a comer nestes dois dias, assim como você comeu os cinco anteriores. Em qualquer caso, comer alimentos saudáveis em uma quantidade aceitável e fazendo exercícios simples, você definitivamente vai perder peso.
