Não há uma única mulher no mundo que (pelo menos uma vez na vida) não sonharia em ser magra e bonita. Infelizmente, nem todos conseguem.
Dieta inadequada, genética deficiente ou falta de atividade física podem fazer com que as setas da balança pularem acentuadamente para cima e o corpo ficar cheio de gordura desnecessária. E se você se depara com uma situação semelhante - não se apresse em desespero.
Você pode se mudar para melhor e, para esses propósitos, forneceremos uma dieta eficaz para remover os lados e o estômago.
Princípios gerais de nutrição em uma dieta para remover os lados
Muitas vezes, quando se trata de dieta, a maioria das meninas tem uma associação com uma greve de fome. E, infelizmente, devido ao conhecimento insuficiente nesta área, muitas meninas arruinam seus corpos dietas estritas, que quase completamente deixam de comer e às vezes até chegam a medidas extremas - causam vômitos não naturais, a fim de se livrar de todos os restos de comida. Nós não vamos falar sobre isso em detalhes, a única coisa importante é que esta é uma abordagem absolutamente errada.
Para que a gordura desapareça, você precisa comer pelo menos o número de pessoas que acredita, mas, pelo contrário, com a maior frequência possível. Dieta para remover os lados deve incluir pelo menos seis refeições. Neste momento, muitas garotas ficam surpresas e suas emoções são compreensíveis. Desde a infância, a maioria das pessoas acha que as refeições freqüentes contribuem para a obesidade, mas o efeito é exatamente o oposto. O fato é que o corpo é muito sensível a fatores ambientais. Assim que você começa a comer raramente e pouco a pouco - para o seu corpo serve como um sinal de que os tempos da fome chegaram, e começa a acumular gordura para receber energia dela no futuro.
Assim, quando você come com freqüência, mas pouco a pouco, o corpo não apenas acumula o excesso de gordura no corpo, mas vice-versa, tende a usar todos os recursos disponíveis para compensar os custos de energia do corpo. Toda a comida entra na construção dos músculos e nutre o corpo, e as gorduras acumuladas até este momento começam a se decompor devido ao fato de que o corpo não vê o ponto de armazenar reservas de gordura para o futuro quando recebe uma quantidade suficiente de alimentos diariamente. Portanto, o primeiro e mais importante princípio de construir uma dieta para remover os lados e o abdômen é que você precisa começar comer em pequenas porções, mas muitas vezes.
Além disso, será útil treinar você mesmo coma sempre ao mesmo tempo. Graças a isso, o corpo será capaz de se adaptar ao seu modo, e você não sentirá fome entre as refeições. Se você usar esta prática por um longo tempo, então você será capaz de determinar pela crescente sensação de fome que é hora de comer.
Muito importante quando comer Coma devagar e sem distrações. Muitas vezes, a razão para comer em excesso é precisamente a rápida absorção de alimentos.
Leva algum tempo para o corpo saturar e, portanto, você pode alcançar o corpo com alimentos indesejados antes de receber um sinal de que você comeu.
Além disso, a comida deve ser mastigada e ser completamente encharcado de saliva. Neste caso, será muito mais fácil para o estômago digerir os alimentos, e os depósitos não digeridos que podem causar dor abdominal não se formarão.
Para começar a eliminar o excesso de gordura, você deve liderar calorias diárias. Antes disso, vale a pena dizer que a dieta deve ser equilibrada - é impossível remover completamente gorduras ou carboidratos da dieta. Assim, o corpo não receberá todos os nutrientes necessários, o que piorará seu trabalho.
A dieta para remover os lados deve ser feita com base no princípio de que você perder mais calorias por dia do que você consome. Só neste caso você pode perceber os resultados. Mesmo que você não faça nenhuma atividade física, o corpo ainda consome certa quantidade de calorias para o funcionamento adequado de todos os órgãos internos. Em outras palavras, mesmo deitado no sofá e sem fazer nada, você ainda queima algumas calorias. Qualquer outra atividade aumentará ainda mais esse número - até mesmo a limpeza mais simples em torno do apartamento é uma maneira de queimar calorias.
Para uma perda de peso eficaz, você precisa gastar de 200 a 400 calorias por dia a mais do que ganha. Para fazer isso, primeiro você precisa calcular o seu indicador diário de perda de calorias durante a inatividade e, com base nessa figura, construir uma dieta.
O indicador pode ser calculado pela fórmula:
665,09 + (9,56 X peso (em kg)) + (1,84 X altura (cm)) - (4,67 X idade (em anos))
Ao construir uma dieta para remover os lados que você precisa completamente recusar de comer fast food, alimentos doces, bem como de farinha e alimentos fritos. O exemplo mais simples é que, em alguns tipos de hambúrguer, existem 2 e às vezes até 3 normas calóricas diárias.
Qualquer alimento doce, que inclui açúcar, contribui para o aumento da produção de glicogênio. O glicogênio é a fonte mais importante e principal de energia do nosso corpo. Ao mesmo tempo, apenas um certo nível de glicogênio pode ser mantido no corpo e suas reservas serão armazenadas no corpo sob a forma de gordura.
Qualquer lanches, como batatas fritas, você pode excluir com segurança da dieta. Apesar de todas as garantias dos fabricantes e da publicidade, não contêm absolutamente nenhum nutriente. Falando muito simplesmente - é o lixo alimentar, que contém um grande número de calorias e substâncias nocivas para o corpo. Comer esses lanches vai obstruir o trabalho de seus intestinos, que também é uma das razões para o aparecimento de gordura nas laterais e no abdômen. Qualquer pessoa depois de comer batatas fritas sentiu desconforto no estômago - desta forma, o corpo tenta sugerir que você não deveria mais comê-lo.
O mesmo pode ser dito sobre qualquer refrigerante. Eles contêm grandes quantidades de açúcar, o que já é uma boa razão para removê-los da dieta. Além disso, eles consistem em vários elementos que trarão ao seu corpo nada além de danos.
É necessário eliminar da dieta, ou pelo menos reduzir a quantidade de ingestão de farinha. Os carboidratos são de dois tipos - rápidos e lentos, essas características indicam a velocidade de sua absorção pelo organismo. Se os carboidratos rápidos são quase imediatamente absorvidos pelo organismo e aumentam o nível de glicogênio, o que, como dissemos anteriormente, contribui para um aumento das reservas de gordura, então os lentos funcionam por um longo tempo.
Eles fornecem o corpo com energia gradualmente, durante um longo período de tempo. Portanto, eles são considerados mais úteis, especialmente no caso de uma dieta, para remover os lados.
Dieta para remover os lados e estômago deve incluir uma grande quantidade de vegetais e frutas. Em primeiro lugar, é necessário, a fim de acelerar o metabolismo do corpo. Os melhores e mais rápidos processos metabólicos ocorrem no corpo, quanto mais rápido você vai queimar o excesso de gordura. O segundo é um efeito positivo sobre o estado geral organismo.
Além disso, frutas e legumes contêm grandes quantidades de fibras. Este elemento é necessário para o bom funcionamento do estômago e intestinos.
Vitaminas contidas em vegetais e frutas, melhoram a velocidade de transporte de ácidos graxos e, como resultado, contribuem para uma perda de peso mais rápida.
Vale a pena prestar atenção especial à água. No dia em que você precisa beber pelo menos 2-3 litros de água - é água pura, e não vários chás, café, leite e outras bebidas. É necessário para o funcionamento normal dos intestinos, remove as toxinas do corpo. Além disso, acelera os processos metabólicos que ocorrem no corpo, o que estimula ainda mais a queima de gordura.
Exemplo de menu de dieta para remover os lados: para o dia, semana
Como mencionado anteriormente, deve haver cerca de 5-6 refeições por dia. Com base nesses dados, apresentaremos uma dieta aproximada por um dia e por uma semana. Então você não será difícil fazer sua própria dieta.
Menu diário:
• Café da manhã - uma porção de queijo cottage com baixo teor de gordura e um copo de chá verde sem açúcar;
• Almoço - um pequeno punhado de frutas secas ou nozes;
• Almoço - arroz cozido (de preferência marrom) com um pedaço de carne magra;
• Almoço - iogurte natural;
• Jantar - salada de legumes e tomate, temperado com óleo de linhaça;
• Segundo jantar - antes de dormir é melhor beber um copo de kefir e comer alimentos protéicos - um par de claras ou queijo cottage.
Menu da semana:
Segunda-feira | Terça | Quarta-feira | Quinta-feira | Sexta-feira | Sabado | Domingo | |
Pequeno almoço | Aveia com duas colheres de mel + maçã + chá ou café. | Mingau de trigo sarraceno + peito de frango + chá sem açúcar. | Mingau de Hércules com frutas doces + leite desnatado. | Mingau de trigo sarraceno + maçã + um ovo cozido. | Uma omelete de três proteínas e uma gema + chá verde. | Um pedaço de carne cozida + ervilhas verdes. | Papa de aveia da cevada na água + cenoura cozida com maçã. |
Segundo café da manhã | Um copo de kefir + fruta (opcional) | Um copo de iogurte natural. | Salada de ameixas e beterraba. | Batatas assadas + salada de chucrute. | Orange | Purê de berinjela e abobrinha. | Uma maçã. |
Almoço | Caldo de galinha + costeleta de peixe cozido ou carne com um prato lateral. | Carne com repolho cozido + compota. | Arroz cozido + peito de frango + pepino e salada de tomate. | Filé de frango cozido + prato lateral. | Repolho refogado + peixe cozido + copo de compota ou rosa mosqueta. | Filé de frango + abobrinha cozida + um par de pão de farelo. | Um pedaço de carne + trigo mourisco + salada de legumes. |
Chá da tarde | Algumas nozes + compota. | Um copo de leite desnatado + um par de pedaços de queijo. | Queijo cottage. | Maçã verde | Salada de legumes light. | Um punhado de nozes ou frutas secas. | Dois tomates. |
O jantar | Peixe cozido com um prato. | Batatas cozidas + um pequeno pedaço de frango cozido. | Repolho refogado com abobrinha. | Queijo cottage. | Filé de peixe + um par de ovos cozidos. | Repolho refogado com abobrinha. | Batatas cozidas em uniforme. |
Segundo jantar | Iogurte natural. | Um copo de kefir baixo teor de gordura. | Um copo de kefir baixo teor de gordura. | Maçã verde | Um casal de pepinos ou tomates. | Salada de cenoura e aipo. | Queijo cottage. |
O que procurar ao fazer uma dieta
Deve escolher os tamanhos de porções independentemente, considerando o conteúdo calórico de produtos e o indicador diário da ardência de calorias.
Ao construir uma dieta para remover os lados e se livrar do excesso de gordura, você deve lembrar que você não pode perder uma única refeição, especialmente se o corpo já está sintonizado com a sua programação. Neste caso, você sentirá fome, o que pode levar a um lanche acidental de alimentos não saudáveis ou excessos.
Entre as refeições, beba o máximo de água possível. Mas você não precisa preenchê-lo com força - é assim que você quebra o equilíbrio de sal e água do corpo. Além disso, você não deve beber água 10-15 minutos antes das refeições e imediatamente depois - com isso você vai diluir o suco gástrico e, consequentemente, a comida será digerida pior.
A combinação de uma dieta para remover o lado e carga esportiva
Dieta para remover os lados e se livrar da gordura, funciona melhor em combinação com cargas esportivas. Neste caso, você não precisa se registrar em academias - será o suficiente para realizar alguns exercícios básicos, e seus lados irão derreter diante dos seus olhos!
Primeiro você precisa dizer correr é a melhor maneira de perder peso, para o qual, além disso, não são necessários simuladores e projéteis adicionais.
Passando apenas 40 minutos por dia em fuga, você não só pode perder peso, mas também fortalecer o sistema imunológico, melhorar o sistema cardiovascular, acelerar o metabolismo e melhorar a condição geral do seu corpo.
Enquanto corre, o corpo movimenta intensamente o sangue pelo corpo, e a queima de gordura é acelerada para extrair energia dele. Em 30 a 40 minutos de corrida intensa, você pode perder mais de 500 calorias! Isso servirá como uma grande ajuda para a sua dieta para remover os lados.
Para se livrar da gordura nas laterais, você também será ajudado por alguns outros exercícios que podem ser realizados em casa:
1. Incline-se para o lado com o fardo e sem carga. Se você tem halteres em casa, então este é ótimo. Se não, você pode fazer sem eles.
Fique em pé, com as mãos ao longo do cinto segurando halteres ou apoiado no cinto. Comece a fazer as inclinações - primeiro para a esquerda. Quando inclinado, o braço se eleva acima da cabeça. Em seguida, repita o exercício na outra direção. Realize 20 a 30 repetições em cada direção.
2. Exercício abrangente na imprensa e nos lados. Sente-se no chão, com as pernas dobradas nos joelhos. Incline a caixa para trás e endireite os braços. Então, tente com a mão esquerda, toque o calcanhar do pé esquerdo, fazendo o movimento do corpo. Realize 20 a 30 repetições em cada direção.
3. Uma ótima maneira de se livrar da gordura no abdômen e nos lados é rotação do aro. Ele permite que você queime calorias, e o próprio bastidor massageará a área, tonificando seus músculos e contribuindo para a quebra da gordura. Como com qualquer massagem, realizada sistematicamente, o arco pode remover os centímetros extras dos lados.
Assim, neste artigo, nós resolvemos uma dieta para remover os lados e nos livrar do excesso de gordura. Como você vê, não é tão difícil atingir seu objetivo, é importante apenas definir uma tarefa e segui-la.
Tudo que você precisa é mudar um pouco o seu estilo de vida e começar a comer corretamente.
Se você também realiza exercícios físicos, você pode alcançar o sucesso muito mais rápido. Saia de maus hábitos e melhore a sua saúde em prol de uma boa figura - sem inconvenientes, mas apenas vantagens sólidas!
