Dieta rápida - descrição e princípios gerais
A vida de uma pessoa moderna está cheia de depressão, estresse, falta de certos esforços físicos e, mais importante, nutrição inadequada e inoportuna. Tudo isso provoca o acúmulo de quilos extras que interferem em tornar o corpo perfeito. Como lidar com isso? O primeiro pensamento é aplicar uma dieta rápida, que vai se livrar das conseqüências desagradáveis em questão de dias. Se depois das férias você sentir que ganhou alguns quilos a mais, então se torturar com dietas de longo prazo não faz sentido, 4 dias de uma dieta rápida são suficientes para se livrar de 4 quilos de peso e ao mesmo tempo reduzir o volume dos quadris e da cintura.
Tal dieta também ajudará a perder peso antes de um evento importante, os resultados serão visíveis após o primeiro dia. A moderação é a regra principal de uma dieta rápida. Não fique muito empolgado. Dietas estritas são estresse para o corpo, então elas devem ser usadas não mais do que 2-3 vezes por ano. É importante lembrar que, perdendo rapidamente quilos, existe o risco de recuperá-los rapidamente. Para evitar isso, saia gradualmente da dieta e continue a se limitar à comida por um tempo.
Pratos e métodos de cocção prejudiciais devem ser completamente eliminados. Muitas dietas prometem a oportunidade de perder 3 ou mesmo 5 kg em pouco tempo. Muitas vezes, um grande número de peixes de várias variedades, carne magra e legumes são incluídos na dieta, e além disso, recomenda-se tomar vários complexos vitamínicos e suplementos dietéticos. Isso é necessário para manter a beleza e a saúde. Para tais dietas, uma lista clara de produtos é fornecida, após o que fornece perda de peso de 3 kg por 3-4 dias. Após uma dieta, recomenda-se uma transição para uma dieta normal (com uma saída suave).
Como o processo de perder peso com uma dieta rápida
Perder peso em tão pouco tempo é principalmente devido à retirada do fluido. Outra vantagem, além de perder peso, é reduzir o tamanho do estômago, se você já comeu bastante antes. Promessas de metabolismo acelerado não são confiáveis. Uma dieta baixa em calorias é estressante para o corpo, o que torna possível que, após uma dieta, ela possa criar uma oferta ainda maior de gordura corporal. É por isso que você não deve estender uma dieta rápida por um longo período. Além disso, deve abster-se do excesso de comida e depois de uma dieta. A atividade física ajudará a ativar o metabolismo. Sua combinação com nutrição moderada é a melhor opção para manter e regular o peso. Isso trará um resultado duradouro e confiável.
Dieta rápida - que alimentos podem ser consumidos
A dieta dura 4 dias. O primeiro dia é preparatório. Ajusta o corpo para restrições alimentares e permite reduzir sua necessidade. Neste dia, você pode comer qualquer verduras, exceto milho e batata, frutas que não sejam uvas e bananas, bem como carne dietética - peru, peito de frango, peixe com baixo teor de gordura. Os mais úteis são legumes e frutas cítricas verdes. O segundo dia é vegetal. O dia todo você precisa comer apenas vegetais, de preferência crus, cozidos no vapor ou assados. O terceiro dia - frutas e bagas. O quarto dia repete o primeiro e é o caminho para sair da dieta.
Para a remoção rápida de substâncias nocivas do corpo, você precisa beber uma grande quantidade de líquido (cerca de 2 litros). É melhor beber água, kefir baixo teor de gordura e chá verde. Um copo de kefir ou água antes de comer reduz o apetite. Se você estiver gravemente atormentado pela fome, pode lanchar alimentos permitidos. Esta dieta no menor tempo possível ajudará a se livrar de quilos indesejados. Mas antes de usá-lo, você deve obter uma consulta especializada.
Dieta rápida - quais alimentos não devem ser consumidos
Antes de iniciar uma dieta rápida, você precisa eliminar dois fatores - álcool e tabagismo. Isso afeta o metabolismo, o estabelecimento de que com o uso de álcool é impossível. Embora o álcool não contenha gordura, eles contêm carboidratos prejudiciais, a saber, açúcar, que é subsequentemente depositado na forma de gordura. Um grama de álcool contém 7 kcal, que é menos que gordura, mas mais que açúcar. Além disso, estas são calorias vazias que não transportam ao corpo quaisquer nutrientes - vitaminas, proteínas, sais minerais.
Conselho útil de nutricionistas: o corpo humano não pode produzir independentemente cloreto de sódio, então a vida sem sal é impossível. É tudo sobre a qualidade e quantidade de sal usado. O sal mineral moído contém oligoelementos mais úteis e menos cloreto de sódio e é recomendado para uso. O montante total do seu consumo deve ser minimizado. A comida pode ser preparada sem sal, acrescentando-a ao prato acabado.
Dieta Rápida - Exemplos de Menu
O primeiro dia de uma dieta rápida:
Café da manhã: laranja, salada de legumes, chá verde.
Almoço: maçã, peito de frango (com um prato de legumes), um copo de água.
Jantar: abacaxi, ensopado de legumes, um copo de kefir.
O segundo dia de uma dieta rápida:
Café da manhã: salada (de tomates, pepinos e ervas), kefir ou chá verde.
Almoço: legumes assados com ervas, sopa (de aipo), chá.
Jantar: salada e ensopado de legumes, um copo de kefir.
O terceiro dia de uma dieta rápida
Café da manhã: um copo de kefir, salada de frutas.
Almoço: purê de frutas, frutas com iogurte, chá.
Jantar: kiwi, laranja (ou qualquer outra fruta) e um copo de kefir.
O quarto dia de uma dieta rápida
Primeiro dia menu
Além da dieta rápida de quatro dias, há muitas dietas mais rápidas que permitem perder quilos indesejados em um curto período de tempo.
Dieta rápida de verão
Esta dieta é projetada por 5 dias. Sua dieta é muito limitada, portanto, prolongar a dieta não é recomendado. O princípio de sua ação é a máxima restrição de carboidratos e quaisquer gorduras. Todos esses alimentos são substituídos por alimentos vegetais. Portanto, a dieta foi chamada de verão. No final da dieta proposta, você deve continuar a manter uma dieta de baixa caloria para evitar o retorno de quilos perdidos.
Já a partir dos primeiros meses do verão, e mesmo a partir do final da primavera, e até o outono, vários vegetais frescos, frutas vermelhas, verduras, ricos em fibras naturais e vitaminas, amadurecem em pomares e hortas. Estes produtos são a base da dieta de verão de cinco dias. Devido à utilidade de todos os produtos, a dieta não agride o corpo, mas, ao contrário, proporciona benefícios tangíveis à saúde. Não negligencie a atividade física. A atividade física em combinação com a dieta proposta pode reduzir o peso para 1 kg por dia.
Menu aproximado de um dia:
Pequeno-almoço principal: uma pequena bolacha (centeio) ou torrada (biscoitos secos), uma xícara de chá sem açúcar,
Pequeno-almoço repetido: 200 g de queijo cottage (fresco, sem gordura ou com pouca gordura).
Almoço: sopa leve (de legumes frescos), uma porção de repolho fresco (ou guisado), um pedaço de peixe (cozido), salada de cenoura (ou tomates frescos e pepinos).
Jantar: legumes no vapor (não mais de 200 g). Você pode usar qualquer combinação (mais importante, cozido sem óleo).
Para o jantar, adequado: tomate, abobrinha, pimentão, qualquer tipo de repolho, cogumelos (champignon), abóbora, berinjela, alho. É permitido comer uma pequena fatia de pão de centeio. Com esta dieta, leva de 2 a 3 kg em 5 dias.
Dieta rápida - dicas úteis e comentários
As opiniões de pessoas que tentaram diferentes tipos de dietas nos dizem que o maior problema não é a seleção de produtos, mas o aspecto psicológico - como se conter, não quebrar, não esvaziar a geladeira. Se você mal consegue suportar a sensação de fome, preste atenção a mais uma visão:
Dieta rápida alaranjada do ovo
Este tipo de comida é ideal "caráter fraco".
Os ovos de galinha são um produto muito nutritivo, apesar do seu baixo valor energético (um ovo contém cerca de 70-90 calorias), pelo que estes produtos não toleram a fome e, ao mesmo tempo, contribuem activamente para a perda de peso na dieta proposta. Além disso, eles contêm muitas substâncias que são benéficas para a saúde.
Laranjas diluir a dieta de fibra vegetal contida neles e compensar a falta de vitaminas. Esta dieta é projetada para um período de cinco dias, durante o qual você pode perder até 3 kg de peso indesejado. A essência desta dieta é o uso diário de três laranjas e dois ovos em cada uma das três refeições. Durante todo o dia entre as refeições, você precisa beber chá verde sem açúcar, água pura (ou mineral).
Comentários
