A dieta da Apple é uma das formas mais populares de perder peso. Baseia-se nos efeitos benéficos sobre o corpo humano de fibras, ácidos de frutas e potássio, cujo conteúdo as maçãs estão entre os frutos, como dizem, "campeões".
Eles também têm muitas vitaminas de vários grupos e iodo. Maçãs ajudam a remover toxinas e gordura do corpo, ajudam a acelerar o metabolismo e normalizar o sistema digestivo. Além disso, os especialistas veem na dieta da maçã uma excelente prevenção da aterosclerose e da hipertensão.
Uma maçã de tamanho médio contém até 90 kcal, por isso é fácil calcular que, se você perder peso por dia, pode consumir com segurança até um quilo e meio dessas frutas saudáveis. Além disso, devido ao fato de que maçãs contêm glicose com frutose, uma pessoa que está perdendo peso não tem um desejo obsessivo de desfrutar de alimentos doces proibidos - chocolate, doces, etc. É melhor comer maçãs junto com uma casca rica em várias substâncias úteis. A fim de diversificar de alguma forma a sua dieta durante a dieta, você pode fazê-lo a partir de maçãs de diferentes variedades.
Em média, seguindo uma dieta de maçã, de 1 kg a 1,5 kg de excesso de peso é perdido por dia. Para algumas pessoas, devido a certas circunstâncias, é difícil comer maçãs durante vários dias. Neste caso, é melhor organizar dias regulares de jejum de maçã, por exemplo, uma ou duas vezes por semana. De uma maneira tão simples e bastante agradável para acostumar seu corpo à autolimpeza e à queima do excesso de gordura. Especialmente estes dias de jejum de maçã são úteis para aqueles que têm problemas com os intestinos, uma vez que, aumentando a motilidade intestinal, muito eficazmente ajudam a combater a constipação.
Dieta da Apple - que alimentos posso comer
Claro, comer maçãs por um período de tempo é muito difícil para a maioria das pessoas, a menos que você goste de maçãs mais do que todos os outros alimentos. Portanto, existem várias opções para dietas de maçã. Alguns deles sugerem comer maçãs exclusivamente. No entanto, os nutricionistas acreditam que as mono-dietas não são saudáveis. Portanto, eles aconselham os fãs da dieta da maçã a suplementar a dieta com uma pequena quantidade (até 100 gramas por dia) de proteína animal na forma de carne de frango, peixe magro, queijo cottage light, ovos, e há dietas que levam essas recomendações em consideração. Algumas dietas ocasionalmente permitem pão de centeio. Sem restrições, o uso de chá verde ou água (não carbonatada) é permitido. A dieta da maçã não implica restrições à cor das maçãs ou ao seu sabor (você pode comer maçãs ácidas e doces).
Dieta da Apple - quais alimentos não devem ser consumidos
Com uma dieta de maçã, você não pode comer os produtos que não são fornecidos por ela. Uma proibição especial é sobre o uso de sal, açúcar e álcool. Os fumantes devem abandonar completamente os cigarros durante o período da dieta ou limitar sua quantidade.
Dieta da Apple - Exemplos de menus
Dieta da Apple 1 (7 dias)
1º dia - maçã
O pequeno-almoço é composto por 2 maçãs raladas misturadas com sumo de limão (ao seu gosto). Um punhado de nozes é permitido.
O almoço consiste em uma salada feita de 3 maçãs com cebolinha (30 gr.) E salsa (20 gr.). É melhor cortar maçãs com um ralador grosso e picar cebola verde com salsa. Você pode adicionar um ovo cozido, também ralado.
O jantar é composto por 3 maçãs médias.
2º dia - maçã e arroz
O café da manhã é composto por 1 prato de arroz cozido sem sal e 3 maçãs.
O almoço é composto por maçãs e arroz. Ferva o arroz. Então, depois de descascar as maçãs, o núcleo é cortado delas. Maçãs preparadas são derramadas com água quente. Adicionando suco e raspas de limão, cozinhe a mistura até ficar macia. Depois de ferver o arroz, misture com o molho de maçã resultante. O prato resultante deve caber em um prato de sopa. Esta parte será o almoço.
O jantar consiste em metade de uma porção de arroz não salgado cozido.
3º dia - coalhada de maçã
O café da manhã é composto por 2 maçãs e 100 gr. queijo cottage baixo teor de gordura.
O almoço também é composto por maçãs e queijo cottage, preparado da seguinte forma. Cortando as maçãs em tiras finas, elas são mantidas em água de limão acidificada. Em seguida, duas colheres de chá de mel, um punhado de nozes e uma palha de maçã, envelhecida em água de limão, são adicionadas ao queijo cottage de baixo teor de gordura.
O jantar é composto por 50 gr. queijo cottage baixo teor de gordura.
4º dia - cenoura e maçã
O café da manhã é composto por 2 cenouras grandes e uma maçã, que devem ser raladas.
O almoço consiste em uma salada de cenouras e maçãs. Para prepará-lo, eles são limpos e esfregados em um ralador grosso, em seguida, aromatizados com 2 colheres de chá de mel com casca de limão e misturados.
O jantar é composto por 2 maçãs assadas e 1 colher de chá de mel.
5º dia - cenoura e beterraba
O café da manhã é composto por 1 cenoura cozida e 1 beterraba cozida ralada.
O almoço é composto por 1 ovo, 1 beterraba cozida e um prato de aveia.
O jantar consiste em cenouras cruas raladas com cana-de-açúcar ou mel. A quantidade de cenouras não é limitada.
6º dia - repete o primeiro.
7-1 dia - repete o segundo.
Dieta da Maçã 2
A dieta não tem uma duração rigorosa, sua duração é determinada pelas capacidades e objetivos de perder peso. Durante essa dieta, você pode comer apenas maçãs. É importante que você beba líquidos suficientes durante todo esse tempo.
Dieta da Apple 3
Os adeptos desta dieta, pelo contrário, acreditam que o líquido que as maçãs contêm é suficiente, por isso aconselham a comer apenas um quilo e meio de maçãs frescas todos os dias.
Dieta da Apple 4
Dieta de kefir-maçã, durante a qual até 5-6 vezes ao dia eles comem uma maçã e meia xícara de kefir.
Dieta da Apple - Dicas Úteis e Comentários
Se a dieta não contém instruções claras sobre o regime de bebida e bebidas, então é melhor dar preferência a água fervida ou mineral não carbonatada comum. Chá verde ou decocções de ervas são permitidos. É melhor recusar usar sucos, se possível.
Acredita-se que as maçãs são absorvidas da forma mais completa possível quando são consumidas na forma ralada.
Ao iniciar uma dieta de maçã, lembre-se também que, com uma úlcera duodenal, as maçãs azedas não devem ser comidas; A gastrite é uma contra-indicação ao uso de maçãs doces. Na presença de doenças associadas ao sistema cardiovascular, as maçãs são melhor consumidas com açúcar numa quantidade de 100 gramas por 1 quilograma de maçãs.
Prós e contras da dieta da Apple
As vantagens inquestionáveis da dieta da maçã incluem sua alta eficiência e a capacidade de obter resultados em um tempo muito curto. O mesmo é confirmado pelas análises daqueles que testaram os efeitos da dieta da maçã em si mesmos. Ao mesmo tempo, as maçãs são ricas em vitaminas e minerais necessários para os seres humanos. Além disso, as maçãs são a principal fonte natural de pectinas, que, como você sabe, devem estar presentes na dieta daqueles que querem perder peso.
A pectina tem a capacidade de reduzir drasticamente a ingestão calórica e reduzir os efeitos do consumo excessivo de carboidratos, o que resulta em excesso de peso. A pectina normaliza a flora intestinal, tem um efeito regulador na função motora do intestino e na absorção de alimentos. Mas isso não é tudo! Ao passar pelo trato intestinal, as pectinas adsorvem substâncias tóxicas e gorduras que a introduzem com alimentos. Contribuem para a eliminação de radionuclídeos, subprodutos do colesterol e depósitos de gordura estagnados. Portanto, o processo de perda de peso em uma dieta de maçã é muito facilitado.
Se falamos sobre as deficiências da dieta da maçã, deve-se mencionar que, como a maioria das dietas eficazes, ela não se aplica aos pulmões. Maçãs estimulam o apetite, e nem todos conseguem lidar com isso. Tudo depende da reação do corpo: alguns comiam calmamente por 10 dias, e outros até o final do primeiro dia, incapazes de suportar a fome excruciante, à noite eles seriam salvos dele por um jantar saudável.
Tem uma dieta de maçã e contra-indicações, porque o suco de maçã pode irritar bastante o estômago. Portanto, pessoas que têm problemas com o trato gastrointestinal, especialmente na forma de gastrite, úlceras, etc., é melhor escolher outra maneira de se livrar de quilos extras. O mesmo se aplica àqueles com maior acidez no estômago. Portanto, antes de você ir em uma dieta de maçã, não se esqueça de consultar um médico!
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