Dieta para os homens - princípios gerais
Os homens não fazem muito barulho devido a alguns quilos extras, a barriga dos amantes de cerveja é considerada normal. Mas só até os problemas de saúde começarem. O excesso de peso pode trazer aos representantes de uma parte forte da humanidade uma doença do sistema cardiovascular, diabetes mellitus, distúrbios do trato gastrointestinal e muitos outros problemas. Segundo as estatísticas, 20% dos homens do mundo são obesos.
Se chegou a hora de lutar contra o excesso de peso, você precisa jogar toda a sua força para encontrar uma dieta eficaz e permanecer nela pela hora certa. Qual é a diferença entre dietas femininas e masculinas? A principal diferença é o teor de calorias. Para o corpo masculino, o ideal é 1600-1700 calorias por dia, isto é, mais do que para as mulheres. Para os homens, as opções de dieta especial foram desenvolvidas. Na maioria das vezes, os homens alcançam bons resultados, restaurando processos metabólicos no corpo, diminuindo o colesterol e o açúcar no sangue.
Dieta para homens - que alimentos podem ser consumidos
As variantes da dieta masculina devem incluir as vitaminas A, B, C, D, E, fibras, proteínas, magnésio e cálcio. O corpo masculino precisa de pelo menos 2,5 litros de água por dia. Os produtos de carne não devem ser completamente excluídos da dieta. Embora a carne possa ser substituída com sucesso por peixes e vegetais, vale a pena incluí-la na dieta em forma cozida e cozida, preferencialmente pedaços com baixo teor de gordura. De preferência frango magro ou outras aves sem gordura e pele.
Homens que trabalham em trabalho físico duro são especialmente necessitados. Você pode deixar um copo de cerveja ao vivo, mas não mais de 2 vezes por semana. Alimentos ricos em carboidratos reduzem a quantidade de calorias que entram no corpo, por isso os vegetais também são recomendados (todos os tipos de repolho, cenoura, beterraba, cebola, alho, pimentão, batata), mais verduras. Farinha de produtos, preferencialmente grossa. Produtos de leite azedo para consumir com uma baixa concentração de gordura, cereais (cereais, sopas, trigo germinado).
Dieta para homens - quais alimentos não devem ser consumidos
O lixo deve ser de álcool forte em grandes quantidades, gorduras animais, carnes gordas e peixe, especialmente empanados muito fritos. Durante a dieta, alimentos altamente fritos, alimentos picantes, defumados e salgados são inaceitáveis. Cerveja engarrafada pasteurizada não deve ser consumida. O lixo deve ser de carne de porco e bovina gordurosa, cordeiro, maionese e ketchup quente, além de minimizar o consumo de açúcar.
Dieta para homens - exemplos de menus
Para os homens, dietas de proteínas fisiológicas e balanceadas são preferíveis. Perder peso sob tais programas, as dores da fome não são terríveis devido a uma violação da dieta habitual. Considere várias opções de dieta para escolher o que melhor lhe convier.
Opção número 1 - uma dieta de três dias para homens
Usando esta dieta no menor tempo possível, você pode conseguir a perda de peso. Mas é bastante difícil e requer muito autocontrole para combater a fome e implementar corretamente todas as recomendações. Você pode usar este método não mais que 2 vezes por ano.
Dia 1: O principal produto é o frango.
Ferva um frango de tal tamanho que você pode obter 1,5 kg de carne magra. Você também pode assar carne, separá-la dos ossos e dividi-la em três partes. Coma em três doses divididas, deixando a maior porção para o almoço.
Dia 2: O principal produto é carne bovina.
Frite 300 gramas de carne de vitela, deixe ferver, e também dividir em três doses.
Terceiro 3, o principal produto é café.
Este dia pode ser chamado de descarga. De fato, durante o dia você pode beber apenas 5 xícaras de café.
Não se esqueça de beber água em intervalos. Durante as refeições, prepare chá fraco sem açúcar em quantidades ilimitadas.
Opção número 2: uma dieta de sete dias para homens
Café da manhã: frutas, beba um copo de água limpa.
Segundo café da manhã: mingau de cereal na água, (sêmola, trigo mourisco, arroz). Requeijão (150 gramas), chá.
Almoço: ferva carne magra (você pode pescar), prepare uma salada de legumes, guarnecido com arroz ou batatas sem manteiga, chá, frutas.
Jantar: apenas frutas frescas, um copo de kefir antes de dormir.
Opção número 3: uma dieta de quatro dias para uma barriga de cerveja
Café da manhã: aveia ou granola, pão integral, frango cozido (100 gramas), um pedaço fino de queijo (você pode fazer um sanduíche de pão integral), chá sem açúcar.
Almoço: uma salada de legumes frescos temperada com óleo vegetal e limão, um pedaço de frango com baixo teor de gordura, acompanhamento - trigo sarraceno ou arroz. Suco de legumes ou frutas.
Jantar: pão de farelo, queijo cottage com baixo teor de gordura (125 gramas), chá sem açúcar.
Opção número 4: peixe
Café da manhã: costeleta de peixe, cogumelos cozidos (cogumelos podem ser), pão preto de farinha integral, suco de frutas sem açúcar (meio copo).
Almoço: 150 g de peixe estufado (150 gramas), acompanhamento - ervilhas verdes, batatas cozidas (2 pcs), iogurte.
Snack: batatas "em suas peles" (200 g), feijão cozido (125 g).
Jantar: atum (90 gramas), 2 fatias de pão preto com farelo, uma fatia de presunto. Nós bebemos água ou chás de ervas durante todo o dia.
Dieta para homens - dicas úteis
A eficácia da dieta aumentará se você ajudar o corpo a se purificar. Uma visita ao banho e sauna estimula as funções excretórias da pele, o que também ajuda a perder quilos extras. Para apoiar o resultado alcançado e mantê-lo no futuro, é necessário aumentar a atividade motora. Pode ser educação física, corrida leve, caminhar ao ar livre. Sempre que possível, você precisa tentar se mover mais - por exemplo, suba as escadas sem elevador, pare o carro a alguns quarteirões do lugar certo, distraia-se de trabalhar no computador para um aquecimento de cinco minutos.
Duas horas antes de dormir não é recomendado a todos. Após as 18h, coma apenas salada, kefir, iogurte ou outros alimentos leves. É melhor abandonar temporariamente o fast food e a maionese gordurosa. Diversifique sua dieta com vegetais e frutas frescas, temperando a salada com recheio de óleo de limão. Tente diminuir sua ingestão de sal. Para a dieta principal de qualquer dieta, você pode adicionar um ou dois frutos, de preferência, com exceção de banana e uvas.
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