Acredita-se que as batatas não são alimentos dietéticos devido ao seu alto teor calórico.
Por este motivo, este produto é excluído do menu de uma dieta de baixa caloria.
No entanto, nutricionistas modernos decidiram olhar para as batatas de um ângulo diferente.
Acontece que com a sua ajuda você pode se livrar do excesso de peso se aprender a cozinhar corretamente.
Dieta de batata para perda de peso é uma grande demanda entre as mulheres.
Com a abordagem correta, um produto satisfatório e saudável permitirá que você leve a figura de volta ao normal sem prejudicar o corpo.
Dieta de batata para perda de peso: vantagens e desvantagens
Dieta de batata para perda de peso, como outros sistemas de nutrição para perda de peso, tem lados positivos e negativos.
Principais benefícios
1. Uma pessoa nunca sentirá fome. A batata é um produto muito satisfatório.
2. É incrivelmente simples preparar pratos dietéticos a partir de batatas - não leva muito tempo e não requer grandes despesas financeiras.
3. Se durante o dia uma pessoa estiver com fome, poderá encontrar em qualquer café um prato de dieta feito com batatas.
4. A composição do produto é rica em minerais e vitaminas. Além do amido, há aminoácidos, vitamina C e pectina. Batatas jovens são especialmente úteis, ajuda a manter a pressão arterial dentro dos limites normais.
Principais desvantagens
1. Apenas os pratos preparados a partir de batatas jovens são adequados para a perda de peso, uma vez que o antigo é caracterizado por um elevado valor energético.
2. Você não pode se sentar em um produto por um longo tempo, porque o corpo não terá vitaminas que vêm de outros alimentos.
Os princípios básicos da dieta da batata
Uma dieta de batata para perda de peso dá um resultado eficaz se você conhece todas as sutilezas e nuances da organização de um sistema nutricional. Antes de ir até eles, você precisa entender de que forma o produto contém menos calorias.
Valor energético do produto (por 100 gramas)
1. Batata cozida sem casca - 75 Kcal.
2. No "uniforme" - 80 Kcal.
3. Purê de batatas - 300 kcal.
4. Batatas cozidas - 80 Kcal.
5. Chips de loja - 500 Kcal.
6. Livre - 400 Kcal.
Obviamente, o valor energético do produto aumenta se você adicionar gorduras ao prato. Ficou provado que comer batatas sem sal e vários molhos não prejudica a figura.
É importante notar também que o valor energético de um produto depende de sua vida útil. Por exemplo, em batatas jovens há muito poucos carboidratos - é completamente inofensivo para a figura. Mas as batatas "velhas" da dieta não podem ser usadas, pois há muito amido (carboidratos) nela.
Se uma mulher quer perder peso, ela precisa aprender a cozinhar corretamente o produto - sem óleo, temperos, óleos vegetais e gorduras. O prato mais útil será aquele que é feito no vapor ou no forno. Isso permite que o amido se decomponha mais rapidamente em açúcares simples, que são perfeitamente absorvidos pelo organismo.
O que é bom para batata?
Dieta de batata para perda de peso é popular não só por causa de seu baixo teor calórico. Nem todo mundo presta atenção ao fato de que o produto contém muitos oligoelementos úteis.
Nutrientes da composição da batata:
• vitaminas B2, B1;
• potássio;
• ferro;
• magnésio;
• aminoácidos;
• fósforo;
• vitamina C.
Também está incluída a proteína tuberina, que é conhecida por seu alto valor biológico. Comer batatas permite que você mantenha a pressão arterial normal, promove a liberação do hormônio da alegria, um bom humor sempre acompanhará uma pessoa.
Dieta de batata para perda de peso: opções de menu
A batata é um produto com o qual você pode cozinhar um grande número de pratos diferentes. É por essa razão que não é difícil manter essa dieta. Uma mulher só precisa escolher o menu certo para si mesma.
Dieta de 5 dias
O método de perder peso é adequado para aqueles que não gostam de se limitar à comida por muito tempo. A dieta apresentada é muito satisfatória, pode ser facilmente mantida por 5 dias. O resultado é menos 2 kg.
1. Café da manhã. Um copo de leite fresco, ligeiramente aquecido.
2. Almoço Purê de batatas no leite, sem adição de sal e outras especiarias.
3. Jantar Batatas e salada fervidas Jacketed do tomate e do pepino.
Dieta mono
Dieta de batata para perda de peso é projetada para 9 dias. Confeitaria, açúcar e sal são proibidos.
1. Dia 1, 2 e 3 são os mais difíceis. É necessário beber 2 litros de água por dia sem gás e comer 1,5 kg de batatas cozidas.
2. Dia 4, 5 e 6 são mais fáceis. 1,5 batatas assadas com óleo vegetal são permitidos. Não se esqueça da água, você também pode beber chá verde.
3. Dia 7, 8, 9 - purê de batatas na água, sem adição de sal. Alguns greens e azeite são permitidos.
Uma dieta eficaz por 5 dias
Uma dieta de batata para perda de peso, projetada para 5 dias, é uma dieta equilibrada que permite que você se livrar de 3-4 libras extra sem prejudicar o corpo, normalizar o metabolismo.
Dia 1
1. Para o café da manhã, uma salada de frutas da estação temperada com iogurte sem açúcar natural é ideal.
2. Para o almoço - 3-4 batatas assadas com azeite.
3. Não coma demais antes de dormir. Um copo de kefir e salada de batata com cebolas vermelhas vai fazer.
Dia 2
1. De manhã - um copo de kefir e brinde torrado de pão integral.
2. Para o almoço - batatas cozidas com couve-flor sem especiarias.
3. Para o jantar - uma taça de kefir.
Dia 3
1. manhã. 100 gramas de queijo cottage, 1 laranja.
2. Almoço Um ovo cozido e batata de jaqueta.
3. a noite. Um pouco de queijo cottage sem gordura.
Dia 4
1. Manhã - um pedaço de filé cozido e uma batata cozida.
2. Para o almoço, uma salada de batata com cebola roxa e ervas.
3. Antes de ir para a cama, é melhor beber um copo de kefir para não forçar o estômago.
Dia 5
1. manhã. Iogurte natural com baixo teor de gordura.
2. Almoço Sopa clara em um caldo vegetal com cenouras e batatas.
3. Jantar - 100 gramas de batatas assadas com azeite.
"Dieta rápida" em batatas e kefir
A combinação desses dois produtos estimula a melhora do metabolismo, inicia o processo de queima de gordura.
1. Café da manhã. Um copo de gordura fresca de kefir 1% e uma batata cozida.
2. Para o almoço - 100 gramas de batatas "jaqueta".
3. Lanche. Se você superar a sensação de fome, um copo de kefir é adequado como um lanche.
4. Jantar Batatas assadas - 200 gramas. Você pode adicionar um pouco de verduras, azeite, alho ou cebola.
Esta dieta pode ser mantida por não mais de 3 dias, então uma pausa é tomada por uma semana. Uma dieta equilibrada ajudará a se livrar de 3-4 kg, dependendo do peso inicial.
Dieta de ovo e batata
1. Café da manhã. Um ovo cozido sem sal, temperos e molhos. Beber chá verde sem açúcar.
2. Almoço e jantar do mesmo tipo. Uma salada está sendo preparada com batatas cozidas e ovos, tudo é temperado com azeite, você pode adicionar um pouco de verduras e cebolas para o gosto.
Uma dieta de batata para perda de peso com um ovo é observada por 2-3 dias, o que torna possível livrar-se de 3 kg. Tal dieta remove toxinas e toxinas, normaliza o metabolismo.
Contra-indicações
A batata é um dos alimentos mais seguros, portanto, praticamente não há contra-indicações para uma dieta baseada nela. No entanto, você precisa ter cuidado nos seguintes casos:
• com flatulência;
• na presença de urolitíase;
• com colite aguda.
Dieta de batata para perda de peso: receitas de baixa caloria
1. Batatas cozidas picantes
Batatas jovens são cortadas em 4 partes, cozidas até ficarem macias. Alho, endro e tomate são finamente cortados lá. Tudo está bem misturado - o prato está pronto para comer. Esta receita é muito fácil, não sobrecarrega o estômago. Teor de calorias por 100 gramas é de 150 Kcal.
2. Caçarola refogada
Um prato incrivelmente saboroso é obtido por estufar batatas com couve-flor e brócolis. Em um pequeno caldeirão, cenouras e cebolas são fritas, couve-flor e brócolis são adicionados lá. O caldeirão é coberto com uma tampa por 7-8 minutos, em seguida, 2 colheres de sopa de creme de leite, verduras picadas e um copo de água são adicionados lá. O prato é deixado em fogo até ficar cozido. Para saborear, você pode adicionar um pouco de alho.
3. Salada com alazão e batatas
Uma combinação muito interessante de produtos. As batatas são cozidas até que se cozinhe o alazão picadinho, um pouco de alho. Tudo é temperado com azeite ou iogurte natural sem açúcar. Salada de calorias é de 200 unidades por 100 gramas.
Dieta de batata para perda de peso: pontos importantes de nutrição
1. É importante aprender a comer em pequenas porções, mas com frequência. Para tornar mais fácil se acostumar com isso, recomenda-se esquecer os pratos grandes e começar a comer do pires. Tal ilusão visual dará ao estômago uma sensação de plenitude.
2. Modo de beber. Se uma pessoa não beber 8-9 copos de água durante o dia, ele nunca perderá peso. Para que a dieta de batata para perda de peso dê um excelente efeito, você precisa monitorar constantemente a quantidade de água que você bebe. O último copo às aproximadamente 18:00, depois só o kefir se permite.
3. Não há substâncias úteis suficientes na batata, portanto, seguindo a dieta, recomenda-se beber vitaminas adicionais. Assim, você pode se proteger de tonturas e problemas de sono.
Não se esqueça que nenhuma dieta vai dar resultados se você não dedicar 15-20 minutos aos esportes durante o dia. Que seja uma carga simples - vai dar energia para todo o dia, iniciar o processo de divisão do tecido adiposo. Uma dieta de batata para perda de peso é eficaz se você seguir todas as dicas úteis e princípios de organização de uma dieta.
