Em busca de uma figura esguia, uma pessoa se expõe a dietas exaustivas e à fome. Um resultado efetivo não deve ser esperado, uma vez que a maioria desses sistemas alimentares provoca estresse no corpo.
O excesso de peso desaparece devido à falta de calorias.
Ficou provado que, assim que uma pessoa deixa de seguir uma dieta, o corpo inicia todas as funções para restaurar a energia, começa a precisar de comida. Resultado - os quilogramas são devolvidos de volta. O cardápio de proteína durante uma semana para perda de peso é construído em outros princípios. Você não precisa passar fome, basta construir sua dieta diária e criar um solo favorável para perder o excesso de peso.
Menu de proteína por uma semana para perda de peso: os lados positivos e negativos do método de perda de peso
Mesmo a melhor e mais eficaz dieta tem não apenas vantagens, mas também desvantagens. Menu de proteína por uma semana para perda de peso não é excepção. Antes de começar a seguir o sistema nutricional, você precisa estudar os aspectos positivos e negativos.
Entre as principais vantagens da perda de peso em alimentos ricos em proteínas estão os seguintes:
• dieta protéica dá uma sensação de saciedade por um longo tempo, uma pessoa não vai sentir fome;
• quilos extras desaparecem rapidamente;
• a dieta diária não é do mesmo tipo;
• se todas as regras forem seguidas, o peso não será devolvido;
• não há necessidade de perder tempo contando o conteúdo calórico dos pratos;
• não requer grandes despesas.
Principais desvantagens
1. Devido à rejeição de certos alimentos, o corpo não receberá todos os oligoelementos e vitaminas para manter o funcionamento normal.
2. Se você seguir o menu de proteínas por uma semana para perda de peso mais do que o tempo prescrito, a tez se agrava. Além disso, a pessoa se sentirá fraca, notará um desvanecimento acentuado da cor do cabelo e da pele seca.
Menu de proteína por uma semana para perda de peso: alimentos permitidos e proibidos
Lista de produtos que podem ser incluídos no menu diário
1. Carne de peixe e aves (variedades com baixo teor de gordura). Se for frango, é necessário comê-lo sem pele.
2. Miolo de frango - coração, fígado.
3. Laticínios. Kefir (teor de gordura de 1%), iogurtes, queijo cottage, leite. Todos os produtos apresentados são recomendados para escolher natural, sem adoçantes na composição.
4. Das frutas, todos os citrinos e maçãs verdes são permitidos.
5. A partir de vegetais, é melhor comer qualquer tipo de repolho, pepino e tomate (sazonal), aipo (um queimador de gordura eficaz).
6. Das bebidas permitiram água pura sem gás, chá verde sem adoçantes.
A lista de tabus inclui os seguintes produtos:
• alimentos enlatados e alimentos de conveniência - todos estes são calorias “vazias”, não há nada útil neles;
• chocolate e qualquer outra confeitaria;
• produtos lácteos com alto teor de gordura;
• vegetais ricos em amido (feijão, ervilha, milho, batata);
• vegetais, que contêm muito açúcar (beterraba, cenoura);
• bebidas gaseificadas doces e sucos não naturais.
Regras para construir uma dieta
Ao construir uma dieta de cardápio de proteínas por uma semana para perda de peso, você precisa seguir as regras básicas.
1. Todas as refeições devem ser divididas uniformemente em um dia para comer 5-6 vezes. O café da manhã deve ser de 30 minutos depois de acordar, e o jantar, o mais tardar, 2 horas antes de dormir.
2. As frutas só podem ser consumidas na primeira metade do dia para que possam ser absorvidas pelo corpo.
3. A dose diária máxima admissível de gordura é de 30 gramas.
4. Após o almoço, apenas alimentos não-amiláceos podem ser consumidos a partir de vegetais - como repolho, tomate ou pepino. O aipo é muito útil. Além do fato de que efetivamente queima gordura corporal, é caracterizada pelo conteúdo zero de calorias. Ou seja, o corpo gastará energia para absorver o produto, a partir do qual o processo de perda de peso só será acelerado.
Menu de proteína por uma semana para perda de peso
A dieta é bastante diversificada e concebida de tal forma que uma pessoa não vai sentir fome, o que elimina o risco de uma quebra nos alimentos da lista de tabu. Esta é uma enorme vantagem para a dieta.
Menu de proteína por uma semana para perda de peso ajudará a perder peso. Se após 7 dias o resultado não for satisfeito, é permitido prolongar a dieta por não mais que 3 dias.
Segunda-feira
1. manhã. Chá verde sem açúcar e 150 queijo cottage (o produto deve ser escolhido com baixo teor de gordura).
2. Algumas horas depois do café da manhã, uma maçã verde (uma fruta).
3. almoço. Filé de frango cozido fresco - 150 gramas.
4. Como um lanche da tarde - iogurte natural sem açúcar (100 gramas).
5. noite. Vapor peixe e salada de legumes não-amido sazonal.
Terça
1. manhã. 100 gramas de chá verde e iogurte natural sem açúcar.
2. Lanche da manhã - laranja ou grapefruit (1 fruta).
3. almoço. Polpa de carne assada com legumes. A porção total é de 200 gramas.
4. Como um lanche da tarde - 100 ml de teor de gordura kefir de 1%.
5. Refeição da noite Legumes cozidos no forno com peixe - uma porção de 150 gramas.
Quarta-feira
1. manhã. Café natural sem açúcar e leite, 3 ovos cozidos de proteína.
2. Lanche antes do almoço - 1 maçã verde.
3. almoço. Arroz integral cozido - 100 gramas.
4. Como um lanche da tarde - queijo de requeijão sem açúcar.
5. Jantar Salada de repolho branco - porção 150 gramas.
Quinta-feira
1. manhã. Biscoitos de aveia (2 pedaços) e um copo de teor de gordura de kefir de 1%.
2. Antes do almoço, coma grapefruit (1 fruta).
3. almoço. Espargos - 200 gramas e 100 peitos de frango cozidos.
4. Como um lanche da tarde - um copo de leite fermentado cozido.
5. Jantar 100 gramas de legumes frescos e uma fatia de filé de peixe cozido.
Sexta-feira
1. manhã. Um copo de chá verde e 100 gramas de queijo cottage sem adoçantes.
2. Snack - uma maçã verde.
3. almoço. Filé de peixe cozido - 150 gramas.
4. Segundo lanche - iogurte natural, porção 100 gramas.
5. Jantar Um pedaço de carne a vapor - 150 gramas.
Sabado
1. manhã. Omelete de 2 proteínas de ovo de galinha e chá verde.
2. O primeiro lanche - frutas cítricas (qualquer).
3. almoço. 150 gramas de legumes frescos, sob a forma de uma salada.
4. Após uma hora - 100 ml de kefir com um teor de gordura de 1%.
5. Jantar Filé de peixe cozido, porção 100 gramas.
Domingo
1. manhã. Chá verde e 100 gramas de queijo cottage.
2. Após 1,5 horas - uma maçã (variedade verde).
3. almoço. Caldo de legumes e omelete a partir de 2 claras de ovo.
4. Uma hora depois - requeijão sem açúcar.
5. noite. Salada de Vitamina Vegetal - Servindo 150 gramas. Você pode temperar com azeite.
Menu de proteína por uma semana para perda de peso: momentos importantes da nutrição
1. Devido ao fato de que a nutrição protéica remove o fluido do corpo, seu equilíbrio deve ser restaurado para evitar a desidratação do corpo. Por dia, você precisa beber 2 litros de água limpa sem gás.
2. Para não sentir fraqueza, recomenda-se beber um complexo multivitamínico adicional durante a dieta.
3. Nenhuma dieta será eficaz com um estilo de vida passivo. É útil fazer exercícios pela manhã, se não houver como ir ao ginásio.
4. É importante dormir o suficiente, dar um descanso ao corpo. Você precisa treinar-se para ir para a cama antes das 22:00 - este é o melhor momento.
O cardápio de proteína apresentado durante uma semana para perda de peso é projetado de forma que comida constantemente entra no corpo e a pessoa não permanece com fome. Seguindo os princípios e regras simples de organizar a dieta, após 7 dias você poderá desfrutar de um excelente resultado - menos 5 kg.
