Dieta "Ladder" é uma técnica de perda de peso simples e eficaz que muitas mulheres passaram a amar.
É muito fácil de transportar, o cardápio é estruturado para que as pessoas não sintam fome. Dependendo das características individuais do corpo e do peso inicial, em 5 dias o sistema de perda de peso pode se livrar de 3-7 kg.
A melhor parte é que os quilogramas não voltam. O menu de dieta "Escada" por 5 dias é de 5 etapas diferentes, cada uma com suas próprias regras e recursos.
A essência da dieta "Ladder": as principais vantagens, desvantagens
Dieta "Ladder" menu por 5 dias - estas são as várias etapas da perda de peso. O primeiro estágio é a limpeza, depois vem o restaurador. No terceiro dia, o menu é projetado para saturar o corpo com energia, no quarto - repõe as reservas de proteína. O último passo é a queima de gordura. A dieta é facilmente tolerada, não só por falta de fome, mas também por um ponto de vista psicológico. Uma pessoa pré-configura que tem 5 dias para perder peso e sabe que após esse período receberá o resultado desejado.
Para tornar a perda de peso ainda mais fácil, é recomendável desenhar uma escada em um pedaço de papel, pendurá-la em um lugar de destaque e marcar o próximo estágio completo todos os dias.
As principais vantagens das técnicas de perda de peso
1. Eficiência - em um curto período de tempo, pelo menos, você pode se livrar de 3 kg, mas não recorrer à fome.
2. Não há monotonia, o menu todos os dias agrada com variedade.
3. Todos os produtos apresentados no menu são baratos e acessíveis para os seres humanos.
4. Ao final do procedimento, o excesso de peso não retorna.
A dieta da escada tem apenas uma desvantagem - o risco de falha. É verdade que isso acontece não apenas neste sistema de energia. Se uma pessoa tiver uma força de vontade pouco desenvolvida e não houver uma meta definida, nenhuma técnica de perda de peso o ajudará.
Dieta "Escada": cardápio por 5 dias, descrição detalhada da dieta em cada etapa
Todo dia é um conjunto único de produtos. É absolutamente impossível complementar o menu apresentado com outros alimentos. Se você quer alcançar um resultado efetivo, você precisa seguir estritamente as regras de cada estágio e entender o que está acontecendo com o corpo neste momento.
Estágio 1: limpeza
Nutricionistas e médicos provaram que antes de começar a perder peso, o corpo deve estar preparado para "reestruturar", limpar os intestinos.
No primeiro dia, "Ladder" implica o uso dos seguintes produtos:
• 1 kg de maçãs, qualquer tipo pode ser;
• água limpa não carbonatada (1 litro);
• você precisa beber 12 comprimidos de carvão ativado por dia.
Todos os componentes apresentados podem ser usados em qualquer ordem. No entanto, é aconselhável estar em casa durante este período, uma vez que os intestinos serão intensamente limpos e você terá que ter acesso a instalações sanitárias.
O princípio do palco. As maçãs são ricas em pectina, o uso de água permite que você encha o estômago e evite a fome, e o carvão ativado remove toxinas e toxinas. Como resultado, os intestinos são limpos de todos os depósitos nocivos, o corpo é preparado para perda de peso adicional.
Estágio 2: Recuperação
No segundo dia após a limpeza do trato gastrointestinal, a microflora precisa ser restaurada. O menu diário inclui os seguintes produtos:
• Queijo cottage de teor mínimo de gordura - 500 gramas;
• água limpa sem gases - 1 litro;
• baixo teor de gordura kefir - 1 litro.
A dieta "Escada" continua a limpar o corpo no segundo dia. A combinação de água pura e kefir permite estimular a motilidade intestinal, o que lhe permite perder alguns quilos no final do segundo dia.
O princípio do palco. Kefir restaura a microflora do trato digestivo, nutre o corpo com proteínas, o que desencadeia a aceleração do metabolismo.
Estágio 3: reabastecer energia
A frutose e a glicose, que podem ser obtidas pela ingestão dos seguintes alimentos, permitem reabastecer o suprimento de energia:
• 2 colheres de sopa de mel;
• 2 litros de compota de frutas secas;
• 300 gramas de passas pré-cozinhadas.
Neste estágio “doce”, a fome pode atacar, mas este não é o momento de recuar - afinal, este é o meio da dieta da Escada. No entanto, existem vantagens. Os monossacarídeos são absorvidos o mais rápido possível, o que dá uma explosão instantânea de energia e dá um excelente humor durante todo o dia. É importante dividir a quantidade especificada de produtos para o dia inteiro, comer em pequenas porções, mas muitas vezes. Um intervalo entre lanches é de pelo menos 1,5 horas.
O princípio do palco. Dia de energia permite que você descarregue um pouco psicologicamente. Sabe-se que doces se animam. Além disso, o corpo produz oligoelementos úteis a partir de frutas secas - potássio, ferro, cálcio.
Etapa 4: reabastecer a oferta de proteína
A proteína é o melhor material de construção para o corpo. Seu uso é necessário mesmo no processo de perda de peso. No quarto dia, você precisa ferver 500 gramas de carne branca (frango ou peru). A quantidade especificada é dividida em pequenas porções e comidas pouco a pouco durante o dia. Também é permitido comer verduras. É aconselhável não salgar alimentos.
O princípio do palco. A carne de aves em quantidades moderadas é perfeitamente absorvida, dá ao organismo aminoácidos essenciais para o funcionamento normal. Sabe-se que qualquer dieta ajuda a reduzir a massa muscular, com a "escada" tudo é diferente. Nesse estágio, a proteína reabastece os suprimentos de material de construção para o músculo.
Fase 5: queima de gordura eficaz
A linha de chegada é o último dia da dieta da escada. Aqui é necessário encher o corpo com fibra, que entra no trato digestivo ao seguir o seguinte cardápio:
• frutas e vegetais crus, quantidade total 1 kg;
• 200 gramas de farinha de aveia no leite, sem açúcar e outros adoçantes.
Ao escolher legumes e frutas, você deve evitar comer bananas e vegetais ricos em amido (batatas), pois estas são todas as calorias vazias.
O princípio do palco. O último passo é um verdadeiro banquete para o estômago. Devido ao uso de fibras, as reservas de gordura são efetivamente queimadas. Isso é chamado de efeito calórico negativo. Ou seja, uma pessoa está cheia, mas o valor energético dos produtos consumidos é mínimo.
A maneira correta de sair da dieta "Ladder"
Como com qualquer dieta, da "Escada" você precisa aprender a sair. Isso é necessário para que o peso perdido não volte, porque será muito decepcionante se todos os esforços forem em vão.
Para consolidar o resultado, você precisa evitar comer alimentos muito gordurosos, doces. Morrer de fome e continuar o método de perder peso é estritamente proibido, isso levará ao esgotamento do corpo. Você também precisa monitorar constantemente a quantidade de comida ingerida. O número ideal de refeições é de 5-6. Se de repente uma pessoa experimenta uma sensação de fome, seria melhor beber um copo de água ou kefir.
O menu Dietas "Ladder" por 5 dias é projetado para que todos os dias forneçam ao corpo calorias que não serão armazenadas em depósitos de gordura, mas contribuirão para a queima de gordura. O principal é não quebrar no final da técnica de perda de peso e continuar seguindo as regras básicas.
Pontos importantes na organização da dieta "Ladder" (cardápio por 5 dias)
Existem várias nuances importantes que uma pessoa deve conhecer ao seguir o sistema de perda de peso e depois de alcançar o resultado desejado.
1. Pelo contrário, algumas pessoas quando comem maçãs começam a sentir fome. Para que o primeiro dia vá bem e sem quebras, você pode assá-los e polvilhar com canela, desta forma os frutos ficam ainda mais saturados.
2. Se alguém não gosta de kefir, pode ser substituído usando iogurte ou leite fermentado.
3. Em qualquer estágio, você deve beber água. Uma pessoa precisa de pelo menos 1,5 litros de líquido por dia para garantir o funcionamento normal do trato gastrointestinal.
4. Você precisa entender que qualquer dieta requer atividade física mínima, só assim a perda de peso será mais eficaz. Não é necessário frequentar academias, o suficiente pela manhã e antes de ir para a cama por 15 minutos para fazer exercícios.
5. A fim de tornar mais fácil a transferência da dieta da dieta "Ladders", recomenda-se a beber complexos multivitamínicos, além disso, para que o corpo não tenha falta de oligoelementos úteis.
As principais contra-indicações
Antes de começar a perder peso no cardápio da dieta apresentada, é necessário estudar as contra-indicações de especialistas. O sistema de perda de peso é proibido nos seguintes casos:
• durante o período de lactação e durante a gravidez;
• se houver uma úlcera ou gastrite (de qualquer forma);
• na presença de doenças associadas ao fígado e rins;
• por violações dos vasos do coração;
• na presença de doenças crônicas;
• na presença de intolerância individual aos componentes individuais que estão em uma das etapas do sistema de perda de peso.
Dieta "Ladder" é um método testado pelo tempo de perda de peso, que recolheu um grande número de críticas positivas de mulheres satisfeitas. Antes de iniciar o procedimento, recomenda-se que consulte o seu médico para evitar consequências negativas. É estritamente proibido recorrer a uma dieta mais de 1 vez em 3 meses. Se você seguir todas as regras e recomendações, a dieta "Escada" (cardápio por 5 dias) dará um excelente resultado, uma pessoa encontrará a forma de seus sonhos e não retornará mais às figuras "assustadoras" na balança.
