Dieta do ovo - descrição e princípios gerais
Ser magro é o objetivo de muitas garotas. Afinal, um corpo bonito e tonificado é a saúde e os olhares de admiração dos outros. E se o peso não atingir o desejado, então você pode ir em uma dieta de ovo. Como ela é boa? Em primeiro lugar, os ovos rapidamente saturam - você não precisa sentir fome em uma dieta de ovos. Em segundo lugar, os ovos não são um produto altamente calórico, aproximadamente 80-100 kcal está contido em um ovo. Em terceiro lugar, os ovos são assimilados pelo corpo em 98%, portanto, não permanecerão toxinas.
É importante notar também que os ovos são muito saudáveis. Incluindo-os no menu permite saturar o corpo com fósforo, ferro, cálcio, potássio, manganês, zinco e outros oligoelementos necessários, vitaminas A, K, D, E, vitaminas do grupo B. Há ovos e niacina na composição, que fornece nutrição cerebral.
No entanto, a dieta do ovo não é para aqueles que são alérgicos aos ovos. Também aumenta o nível de colesterol "ruim". Na justificação, podemos dizer que o colesterol do ovo é o menos prejudicial, uma vez que entra no corpo juntamente com a lecitina.
Dieta do ovo - que alimentos posso comer
A dieta dos ovos é bastante democrática: você pode ingerir muitos vegetais e frutas contendo antioxidantes naturais, além de fibras vegetais. Legumes (com exceção das batatas) devem ser fervidos ou frescos, mas sem óleo. Você pode temperá-los com temperos, alho, cebola, uma pequena quantidade de sal.
É permitido comer queijo com baixo teor de gordura (teor de gordura não superior a 17%), se desejado, o queijo pode ser substituído por queijo cottage com baixo teor de gordura. É permitido beber chá de ervas ou verde.
Em geral, é aconselhável fazer sua dieta variada, então a dieta do ovo não se tornará chata. É aconselhável alternar frutas - comer maçãs por dia, pêras no dia seguinte.
Dieta do ovo - quais alimentos não devem ser consumidos
Durante a dieta do ovo, você não pode lanche em pratos gordurosos, maionese, creme azedo, salsicha e outros alimentos de alto teor calórico são excluídos.
De frutas que você não pode comer: manga, uvas, figos, tâmaras e bananas.
Existem várias opções para uma dieta de ovos, projetada para tempos diferentes. Nós damos exemplos do menu.
Dieta do ovo de 4 semanas
Ele permite que você perca peso em 7-10 kg. Além disso, o corpo durante este tempo se acostuma a tal dieta, assim você não só pode perder peso, mas também manter o peso.
Primeira semana:
Para o café da manhã diariamente: 2 ovos e 1/2 grapefruit (laranja).
Segunda-feira
Almoço: um tipo de fruta, em qualquer quantidade, mas apenas por conta própria, por exemplo, em qualquer quantidade de laranjas. Você também pode melancia, maçãs, damascos, peras, melões e muito mais.
Jantar: carne cozida ou frita.
Terça
Almoço: frango frito (cozido), que deve primeiro ser retirado da pele.
Jantar: 2 ovos cozidos, salada (tomate, pepino, pimenta, cenoura, salada), um quarto de uma tortilla ou torrada, 1 toranja (laranja).
Quarta-feira
Almoço: qualquer quantidade de queijo com baixo teor de gordura, tomate, 1 torrada.
Jantar: carne cozida (frita).
Quinta-feira
Almoço: em qualquer quantidade, um tipo de fruta.
Jantar: alface, carne cozida (frita).
Sexta-feira
Almoço: 2 ovos cozidos, legumes cozidos (opcional: abobrinha, feijão, ervilha, cenoura).
Jantar: peixe frito (cozido), alface, 1 toranja (laranja).
Sabado
Almoço: em qualquer quantidade, um tipo de fruta.
Jantar: carne cozida (frita), folhas de salada verde.
Domingo
Almoço: frango cozido (frito) sem pele, legumes cozidos, tomate, 1 toranja (laranja).
Jantar: legumes cozidos.
Segunda semana:
Para o café da manhã diário: 2 ovos, 1/2 grapefruit (laranja).
Segunda-feira
Almoço: carne cozida (frita), folhas de salada verde.
Jantar: 2 ovos cozidos, alface, 1 grapefruit (laranja).
Terça
Almoço: carne cozida (frita), folhas de salada verde.
Jantar: 2 ovos cozidos, 1 toranja (laranja).
Quarta-feira
Almoço: carne cozida (frita), pepino.
Jantar: 2 ovos cozidos, 1 toranja (laranja).
Quinta-feira
Almoço: 2 ovos cozidos, qualquer quantidade de queijo com baixo teor de gordura, legumes cozidos.
Jantar: 2 ovos cozidos.
Sexta-feira
Almoço: peixe frito (cozido).
Jantar: 2 ovos cozidos.
Sabado
Almoço: carne cozida (frita), tomate, 1 toranja (laranja).
Jantar: frutas frescas (tangerina, laranja, pêssego, melão, maçã).
Domingo
Almoço: frango frito (cozido), previamente esfolado, legumes cozidos, tomate, 1 toranja (laranja).
Jantar: frango frito (cozido), previamente esfolado, legumes cozidos, tomate, 1 toranja (laranja).
Terceira semana:
Segunda-feira
Todos os dias, a qualquer hora e em qualquer quantidade, você pode comer frutas, com exceção de uvas, tâmaras, mangas, figos e bananas.
Terça
Todos os dias você pode comer qualquer verdura cozida, fazer saladas, basta excluir batatas.
Quarta-feira
Durante todo o dia, a qualquer momento, legumes cozidos, saladas preparadas a partir deles são permitidos, quaisquer frutas, exceto uvas, tâmaras, mangas, figos e bananas.
Quinta-feira
Em qualquer quantidade peixe frito ou cozido, legumes cozidos, em qualquer quantidade salada ou repolho.
Sexta-feira
Legumes cozidos, magra carne cozida (frita), como uma opção, frango.
Sábado e domingo
Todos os dias, em qualquer quantidade, um tipo de fruta é permitido. Outro dia, uma visão diferente.
Quarta semana:
Os produtos são oferecidos durante todo o dia, você pode comê-los a qualquer momento.
Segunda-feira
4 pepinos, 3 tomates, 1 torrada,
1/4 de frango cozido ou 4 fatias de carne cozida ou frita,
1 lata de atum (lavada com água ou sem óleo),
1 toranja ou laranja.
Terça
4 pepinos, 3 tomates, 1 torrada,
2 fatias de carne cozida (frita) (quantidade máxima - 200 gramas),
Pêra ou maçã, ou toranja ou laranja, ou 1 fatia de melão.
Quarta-feira
um prato pequeno com legumes cozidos,
1 colher de qualquer queijo branco com pouca gordura ou queijo cottage,
2 pepinos, 2 tomates, 1 torrada,
1 toranja ou laranja.
Quinta-feira
pepino, 3 tomates, 1 torrada,
1/2 frango frito ou cozido,
1 toranja ou laranja.
Sexta-feira
3 tomates, 1 salada,
2 ovos cozidos
1 laranja ou toranja.
Sabado
2 pepinos, 2 tomates, 1 torrada,
2 peitos de frango cozido,
iogurte
1/8 quilo de queijo feta ou queijo cottage,
1 toranja ou laranja.
Domingo
2 pepinos, 2 tomates, 1 torrada,
um prato pequeno com legumes cozidos,
sem azeite uma lata de atum
1 colher de queijo cottage
1 toranja ou laranja.
Dieta do ovo de 2 semanas
Esta versão da dieta do ovo oferece refeições 3 vezes ao dia - café da manhã, depois um segundo café da manhã, além do almoço. A última refeição é o mais tardar às 18h00. Além disso, a eficácia da dieta dos ovos dependerá do rigor de sua observância. Você não pode trocar produtos por outros, além de ter um lanche, também é impossível.
O primeiro café da manhã por duas semanas é o mesmo: 2 ovos cozidos, café preto, grapefruit.
1 dia
Segundo café da manhã: tomate, 2 ovos, chá de ervas.
Almoço: grapefruit, 2 ovos cozidos, chá de ervas, vinagrete sem óleo.
2 dias
Almoço: 2 ovos cozidos, grapefruit.
Almoço: tomate, um prato de carne magra, salada, aipo, pepino.
3 dias
Segundo café da manhã: 2 ovos cozidos, chá, espinafre.
Almoço: 2 ovos cozidos, repolho, queijo cottage, chá de ervas, beterraba.
4 dias
Segundo café da manhã: espinafre, 2 ovos cozidos, café.
Almoço: peixe, café, vinagrete.
5 dias
Segundo café da manhã: espinafre, 2 ovos cozidos, café.
Almoço: vinagrete, peixe, café, couve.
6 dias
Segundo café da manhã: qualquer salada de frutas.
Almoço: aipo, bife, tomate, salada, café, pepino.
7 dias
Segundo café da manhã: frango frio, grapefruit, tomate.
Almoço: tomate, frango, cenoura, café, couve.
Depois disso, a dieta da primeira semana deve ser repetida.
Dieta Laranja
A variante de 5 dias de tal dieta é bastante simples. Para o café da manhã, bem como para almoço e jantar, você deve comer 2 ovos e 3 laranjas. Se você seguir estritamente essas recomendações, poderá perder 3 quilos. E você precisa começar a comer laranjas primeiro - essas frutas são capazes de estreitar o estômago. Então eles comem ovos - eles enchem o estômago com fibra. Você pode beber chá verde.
Dieta do ovo - pontas e revisões úteis
1. Os ovos serão absorvidos completamente mais rápido (uma ou duas horas) se forem macios.
2. Beba deve ser água limpa 1,5-2 litros, você pode substituir a água com chá verde. Por uma questão de variedade, você pode ocasionalmente beber café ou chá preto sem açúcar.
3. Se ocorrer constipação, adicione mais vegetais frescos à dieta.
4. Em um caso extremo, quando os ovos ficam entediados, eles podem ser substituídos por queijo cottage com baixo teor de gordura.
5. Se houver fome na dieta, projetada por 4 semanas, é permitido fazer um lanche com alface ou pepino fresco.
6. A carne pode ser comido qualquer não oleosa, com exceção do cordeiro.
7. A partir da dieta do ovo, você precisa sair corretamente. Em particular, limite o suor a alimentos que contenham açúcar refinado. Não recuse abruptamente os ovos.
8. Não se atenha à dieta dos ovos para aqueles que são alérgicos a ovos ou que têm doenças crônicas, em particular, o coração, os rins e os vasos sanguíneos.
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