Procrastinadores *, pessoas extremamente ocupadas e aqueles que estão rapidamente entediados com a rotina de treinamento físico, podem se sentir tentados a um treino de 10 minutos.
Especialistas dizem que essas pequenas explosões de atividade compensam sua curta duração com maior intensidade.
"Em 10 minutos, você pode obter um bom treino suficiente para desencadear mudanças metabólicas no corpo", disse a autora do estudo Liz Neporent e instrutora de fitness Jessica Smith. "Isso vai ajudar você a perder peso, reduzir o estresse e geralmente recompensá-lo com todos os benefícios do exercício."
O Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM) recomenda que a maioria dos adultos exerça exercícios de intensidade moderada a cada semana por um total de pelo menos 150 minutos.
Mas aulas regulares e intensivas com duração de pelo menos 10 minutos também são aceitáveis. Para aproveitar esses 10 minutos ao máximo, Neporent e Smith recomendam um conjunto de exercícios cardiovasculares e de força.
Carl Foster, professor da Universidade de Wisconsin, acredita que os benefícios do treinamento de alta intensidade são exclusivos para pessoas jovens e saudáveis. Enquanto para a idade média e avançada (cerca de 45 anos para homens e 55 anos para mulheres), tais atividades não são seguras.
"As pessoas que apresentam atividade moderada regularmente não têm medo de ataques cardíacos", disse Foster. “Mas para pessoas de meia-idade e mais velhas, o treinamento de alta intensidade pode ser uma armadilha que leva a problemas de saúde.”
* Os procrastinadores são pessoas que constantemente adiam “para depois” todos os atos e pensamentos desagradáveis.
