Excesso de trabalho, falta de sono, fadiga e tensão aparentemente inofensiva na vida cotidiana. Cada um de nós tem maneiras de lidar com eles.
Alguns encontram relaxamento em esportes radicais, outros buscam relaxamento durante festas com uma certa quantidade de álcool e outros ainda gastam grandes quantias em tratamentos de relaxamento em salões profissionais.
Mas nem todo mundo sabe que a melhor cura para os nervos trêmulos é simples exercícios de respiração e massagem, que podemos fazer de graça e sem sair de casa. Aqui estão algumas maneiras de aprender a gerenciar o estresse com facilidade e diversão.
1. Sature seu corpo com oxigênio para relaxar. Cabeça aos pés
Independentemente do local e da situação em que você estiver, tente um pouco de "pausa" e dedique algum tempo e atenção a si mesmo. Na mesa do escritório, no carro ou na hora de dormir. Se você tem 15 minutos de sobra, invista na eliminação da tensão em todo o corpo. Encontre uma posição confortável (apenas recoste-se um pouco e levante levemente as pernas), coloque os fones de ouvido e ligue música calma e silenciosa para que nenhum som externo o distraia.
Feche os olhos e concentre-se na tensão e depois relaxe cada grupo muscular por dois a três segundos. Comece com os pés e os dedos dos pés e, em seguida, mova sua atenção para os joelhos, quadris, nádegas, peito, braços, ombros, pescoço e olhos. Esticar e relaxar os músculos, não se esqueça de respirar lentamente. Inspire pelo nariz e expire pela boca. Se você se sentir levemente tonto, faça uma pausa.
2. Exercício 4-7-8. Método banal de sobretensão
Este é outro exercício extremamente simples que não requer tempo, preparação ou equipamento especial. Quando você começar a aprender essa técnica, sente-se ou fique de pé com as costas retas e abra as pernas levemente. Mais tarde, quando o exercício se tornar um hábito, você poderá fazê-lo em qualquer posição.
Coloque a ponta da língua no meio do céu imediatamente acima dos dentes superiores e segure-a ali. Inspire o ar pelo nariz e conte até 4. Em seguida, mantenha o ar nos pulmões por 7 segundos. E, finalmente, contando até 8, expire o ar pela boca ao redor da língua, assobiando. Repita o exercício 4 vezes.
3. Massagem nos braços e ombros. Uma ação simples que tem um efeito benéfico na mente
Passar longas horas em uma mesa de escritório ou computador? Cuide de seus braços e ombros. Não é necessário entrar em contato imediatamente com um massoterapeuta profissional. Suficiente de seus próprios dedos e palmas para dar ao corpo um momento de descanso.
Escolha um óleo de massagem no sortimento da farmácia, como amêndoa. Pegue uma pequena quantidade e comece com uma massagem na parte superior da palma da mão com o polegar, depois vá suavemente para dentro, massageando-a com os dedos da outra mão. Massageie os dedos e depois vá lentamente em direção ao ombro. Lembre-se de que o movimento deve ir da palma da mão para cima: na direção do fluxo sanguíneo.
4. massagem facial. Alívio agradável e redução de inchaço
Comece a massagem com o pescoço e a área dos cantos linfáticos: massageie-os com as pontas dos dedos em movimentos circulares por um minuto. Faça círculos largos, movendo-se das orelhas para a garganta e suba a mandíbula.
Lembre-se de que os movimentos devem ser delicados, pois a pele nesses locais é especialmente sensível. Em seguida, vá para as bochechas e maçãs do rosto: massageie-as ao longo dos ossos da mandíbula, ao lado das narinas, ao redor da boca. Agora é a vez da testa: massageie-a com amplos movimentos circulares, indo dos lados para o meio.
Termine um procedimento agradável com uma massagem nos olhos. Coloque os dedos nos arcos das sobrancelhas, passe-os pelos cantos externos dos olhos, mova-os suavemente sob os olhos e finalize nos cantos internos. Assim, você não apenas relaxará todos os músculos do rosto, mas também reduzirá o inchaço.
5. Inspire e expire: conte até cinco. Um exercício simples que produz um efeito instantâneo.
Situações estressantes que não podem ser evitadas afetam não apenas o estado mental, mas também, em primeiro lugar, afetam o corpo. Sob a influência do estresse, a concentração de adrenalina aumenta, a frequência cardíaca acelera, a pressão "salta" e depois respiramos mais ar. E tudo isso é inconsciente! Para se acalmar, você deve começar a acalmar a respiração.
Encontre um lugar confortável e tranquilo. Sente-se em algo macio para que os quadris fiquem ligeiramente mais altos que os joelhos (isso ajuda o fluxo livre de ar) e endireite as costas. Inspire lentamente pelo nariz, contando até cinco, depois expire também por cinco segundos. Continue respirando assim por alguns minutos e tente se concentrar apenas na contagem do tempo. Na próxima vez, tente aumentar o tempo para seis ou sete segundos.
6. Respire o diafragma. O novo esquema de "inalação" do corpo, que traz alívio
Se você sabe que em breve fará um exame, uma conversa difícil com o chefe ou um desempenho estressante, cuide do seu equilíbrio e prepare seu corpo para a tensão. Coloque uma mão no peito e a outra no estômago. Depois, respire calma e profundamente pelo nariz, enchendo o diafragma de ar (e não do peito).
O objetivo desse método é fazer de seis a dez respirações profundas e lentas por minuto, durante 10 minutos todos os dias. Dessa forma, você diminuirá sua freqüência cardíaca e ajustará sua pressão arterial. Não desanime se o exercício for difícil de fazer primeiro. É só que seu corpo está acostumado a respiração inadequada e leva tempo para adquirir novas habilidades.
7. Auto-massagem dos ombros com a bola. Relaxamento para corpo e alma
Os ombros são uma das partes mais estressantes do nosso corpo: um estilo de vida sedentário os carrega mais do que uma permanência prolongada. Para um exercício que relaxa os ombros tensos, é necessário algum tipo de bola: borracha, tênis e basquete também são adequados. Pressione-o com as costas contra a parede ou o chão e mova o corpo em um movimento circular para frente e para trás, sem perder o contato da bola com a base. Lembre-se de que você precisa alterar a "luxação" da bola de massagem para honrar todos os segmentos da coluna.
8. Alguns minutos de massagem nos pés. O ponto de pacificação acima do "i"
Terminando o ritual de relaxamento, não esqueça a parte do corpo que o conecta ao chão - as pernas. Comece com o osso e massageie com os polegares o lado externo, depois passe pela lateral do pé até os dedos dos pés. Ao massagear, não pressione com força a sola e a parte de baixo dos dedos.
Massageie em movimentos circulares sem perder o contato com a pele. Aperte cada dedo e puxe-o com cuidado. Gentilmente, passe os dedos pelas falanges dos dedos dos pés. Em seguida, puxe delicadamente o pé para cima e para baixo. Termine a massagem acariciando suavemente a pele.
