Um corpo esguio e um estilo de vida saudável ganharam recentemente popularidade sem precedentes.
Quase toda segunda pessoa procura usar apenas produtos de alta qualidade que ajudem a fortalecer o corpo e não afetem o peso e a forma.
Dieta de proteína vegetal é bastante diversificada e você não precisa passar fome ou comer comida insípida ou monótona.
Uma variedade de receitas de diferentes nações e países fez com que todos os tipos de dietas e dietas especiais aparecessem. A combinação correta de alimentos, características de processamento térmico e limitação quantitativa são componentes de qualquer dieta.
Por que carne e vegetais
É possível tornar-se mais magro ou construir massa muscular, consumindo apenas vegetais e carne? Como essa nutrição afetará a saúde e o estado geral do corpo? E existem contra-indicações para essa dieta? Estas são as principais questões que a maioria das pessoas faz, escolhendo entre uma variedade de dietas a que será mais adequada e confortável para elas.
A peculiaridade da dieta em carne e vegetais é que você precisa alternar alimentos protéicos - carne de processamento térmico e carboidratos - vários vegetais. Mudando a dieta diária de alimentos protéicos para vegetais, e vice-versa, você satura o corpo com oligoelementos úteis e aumenta sistematicamente a massa muscular.
Devido à quantidade ideal de carboidratos consumidos, todos os acúmulos de excesso de gordura deixam o corpo gradualmente e seu corpo adquire formas elegantes. Tal nutrição ajudará não só a corrigir a figura, mas também a normalizar todos os processos metabólicos no corpo.
Além disso, os alimentos protéicos contribuem para a construção muscular. Um aumento na dieta de proteína de origem animal ou vegetal, fortalecerá os músculos. Mas não fique muito empolgado. A ingestão de proteína básica por dia é de 2 g por quilograma de peso humano. Em média, é 40% da dieta diária.
Carne e legumes são a combinação perfeita para perda de peso. A proteína é digerida por muito tempo, então o corpo gasta muita energia nisso. A quebra de carboidratos no corpo produz muita energia. Em outras palavras, o corpo usará a energia derivada dos carboidratos para digerir proteínas. Nesse caso, ele não precisa gastar suas próprias reservas.
Que alimentos não podem ser ingeridos em uma dieta de carne e legumes
A idéia principal de uma dieta de carne e vegetais é limitar o consumo de gorduras, açúcares e alimentos que contenham amido. Em outras palavras, você não poderá consumir:
• beterraba e cenoura, e de frutas: bananas, uvas e damascos;
• quaisquer produtos de farinha, doces e doces;
• cereais, incluindo trigo mourisco e arroz;
• batatas e milho, pois contêm amido;
• quaisquer legumes.
Apesar de uma lista restritiva tão grande, a dieta de proteína vegetal é tão eficaz e útil que, após a sua conclusão, você pode desfrutar tranquilamente de suas iguarias favoritas novamente.
Quais alimentos comer em uma dieta de carne e legumes
Tendo decidido usar esta dieta específica, primeiro de tudo você precisará aumentar significativamente a ingestão de certos alimentos. Se os tomates tiverem que ser consumidos com cautela, pepinos, pimentões, repolho e beringelas devem ser consumidos em grandes quantidades. Os tomates aumentam o apetite, enquanto os pepinos e as beringelas são muito nutritivos, por isso sentirá saciedade por muito tempo.
Produtos permitidos incluem os seguintes produtos:
• vários cogumelos. Você pode comer champignon, cogumelos selvagens. Mas os cogumelos-ostra não se envolvem;
• peixe com baixo teor de gordura. Você pode cozinhar salmão rosa e cavala. Salmão e salmão, embora tipos caros de peixe, são ideais para dietas. Portanto, você pode tratar-se de um pequeno bife para um casal;
• Carne de vaca, porco e aves cozidas, cozidas no vapor ou assadas sem gorduras adicionais. É aconselhável, mesmo após o término da dieta, não se envolver em carne frita. Carne bem cozida com temperos é muito mais saborosa e saudável do que assada;
• gordura em quantidades muito pequenas. Você pode substituir a carne por um pedaço de gordura fervida, então a quantidade de gordura consumida não será tão grande;
• chá preto e verde sem açúcar, você também pode usar chá de ervas. Use chá a granel para fazer cerveja. O uso máximo de chá fabricado é de dois dias. Então é melhor substituir as folhas de chá por frescas.
Variações de dieta de carne e vegetais e menus diários
As principais opções para uma dieta de proteína vegetal são apenas três tipos. Mas existem muitas variações diferentes. Você pode independentemente criar sua própria dieta, levando em conta as principais proibições e licenças para o consumo de produtos.
Opção 1. A dieta dura 5 dias. A principal limitação é que você não pode comer batatas, beber bebidas alcoólicas ou carbonatadas. O resultado - perder peso 3-4 libras acima do peso.
Primeiro dia. Café da manhã com vegetais crus e duas fatias de pão de centeio. Para almoço e jantar, apenas legumes, crus ou cozidos. Como uma bebida, você pode usar suco de tomate, mas não mais de 2 litros para o dia inteiro.
Dia dois. Seu café da manhã será composto de chá sem açúcar e torradas com manteiga. O pão de trigo pode ser usado para torradas e a manteiga deve ter poucas calorias. Para o almoço, ferva o peito de frango com feijão, você também pode comer uma fatia de pão de centeio e um copo de caldo de galinha. Para o chá da tarde - chá preto com uma colher de chá de mel, mas sem açúcar. Mas o jantar será mais protéico - guisado de 200 g de carne, de preferência de baixo teor de gordura, dois ovos cozidos e queijo cottage baixo teor de gordura vai caber o prato lateral.
Terceiro dia. Repita a dieta do segundo dia.
Quarto dia. O café da manhã pode ser queijo cottage baixo teor de gordura e frutas frescas. Para o almoço, ferva uma leve sopa de legumes. Você pode comê-lo com uma fatia de pão de centeio ou farelo de trigo. E a fruta vai para a sobremesa. O jantar será queijo cottage com baixo teor de gordura com salada de legumes e uma fatia de pão de farelo.
O quinto dia, o final. Use a dieta do quarto dia. Apenas para almoço e jantar, substitua a fruta fresca por maçãs assadas.
Opção 2 A duração da dieta é de 3-4 dias. A principal limitação não é comer batatas. O resultado - perder em peso 2-3 quilos de excesso de peso.
Faça uma dieta diária de uma maneira que seja conveniente para você. O requisito básico, o uso obrigatório dos seguintes produtos:
• carne ou peixe cozido, mas não mais de 100 g por dia;
• um ovo cozido por dia;
• queijo cottage com baixo teor de gordura ou baixo teor de gordura - 100 g e gordura sólida com pouca gordura - não mais que 50 g;
• presunto cozido - até 50 g;
• legumes frescos ou cozidos no vapor.
Opção 3 Duração da dieta é de até 4 dias. Resultado - você perde peso para um quilo de excesso de peso diariamente.
O café da manhã pode ser um copo de kefir de baixa gordura. No segundo café da manhã, depois de algumas horas do principal, você bebe outro copo de kefir de baixo teor de gordura, para a sobremesa - 100 g de queijo cottage com baixo teor de gordura. Para o almoço, prepare uma leve sopa de vegetais e uma salada de verduras temperada com suco de limão. Para o jantar - carne magra cozida com legumes frescos para enfeitar. Como uma bebida, você pode usar uma nova decocção de bagas de rosa mosqueta.
Dieta em carne e legumes e atividade física
Seguindo uma dieta, você consumirá proteínas animais e vegetais suficientes, assim como carboidratos. Por conseguinte, o seu corpo não irá sentir stress devido a uma mudança brusca na composição química dos produtos. A fome não vai incomodar, e consumir carboidratos ajudará a se livrar do excesso de gordura acumulada no corpo.
O desejo de devolver uma figura esbelta é louvável. Mas dietas sozinhas não podem alcançar o efeito completo. Portanto, não se esqueça do exercício. O exercício diário de manhã não só melhora a forma como também tempera o corpo. Além disso, o exercício matinal ajuda a acordar, tonifica o corpo e energiza durante todo o dia.
Tendo decidido sobre a opção de dieta, você precisa organizar adequadamente o seu dia. Nos fins de semana, é melhor caminhar, caminhar ao ar livre. Como as tarefas domésticas e de trabalho ocupam todo o tempo nos dias de semana, além da cobrança, você também pode usar a pé no local ou fazer ginástica de dança.
O endurecimento também é eficaz para perder peso e fortalecer o sistema imunológico do corpo. Será possível alternar a atividade física e o endurecimento para obter um resultado melhor. Só não precisa andar de forma semi-nua no tempo frio. Devido à hipotermia, o corpo experimentará estresse e começará a acumular gordura para o aquecimento.
Dieta de carne e legumes. Pequenas dicas e truques
• Você pode comer até seis vezes por dia, mas depois das oito da noite você não pode nem beber chá sem açúcar.
• A quantidade de água mineral sem gás consumida por dia não deve ser inferior a 2 litros.
• Para se sentir bem, restaurar a elasticidade da pele e normalizar os intestinos, três horas antes de dormir, interrompa qualquer ingestão de alimentos - biscoitos, pães, sementes, gomas de mascar e outras delícias que levam a grandes problemas.
• Se a tendência a estar acima do peso é uma característica puramente fisiológica, esqueça as batatas, o açúcar e qualquer farinha de trigo para sempre.
• O jejum só é eficaz se você precisa urgentemente se livrar dos 2-3 quilos extras para obter um vestido super legal para uma festa. Um jejum a longo prazo ou uma dieta muito rígida destruirá apenas o corpo, todos os processos metabólicos serão perturbados e você, apesar da desnutrição, começará a ganhar rapidamente quilos extras.
• Dieta adequada e saudável é melhor que todos os tipos de dietas e, além disso, não agride o corpo.
• Coma apenas alimentos frescos. Gorduras e proteínas naturais e vegetais ainda não começaram a se decompor em componentes e trarão mais benefícios.
• Vegetais crus são ricos em vitaminas. Mas cozidos ou cozidos no vapor, eles têm tempo para se desfazer de substâncias inúteis que não são absorvidas pelo corpo, mas que só enchem o estômago.
• Você pode alternar uma semana de uma dieta vegetal com uma de carne. Tal comida combinada durante semanas pode durar não mais do que um mês, por isso - perde até 6-7 quilogramas do excesso de peso.
• Muito interessado em carne não vale a pena. É um produto pesado e leva muito tempo para digeri-lo. Além disso, a carne comida para o jantar fará com que o corpo trabalhe toda a noite, e você encontrará a manhã cansada e não totalmente descansada.
• A falta de carboidratos na dieta leva à apatia e depressão. Portanto, você precisa monitorar a quantidade de vegetais frescos e frutas consumidos. Eles são a principal fonte de carboidratos.
• Legumes e frutas são melhor consumidos pela manhã. Então seu corpo terá energia suficiente para digerir a proteína que vem com a comida no almoço e no jantar.
• Em vez de peixe, às vezes você pode usar frutos do mar, especialmente camarão. Cozinhados sem molho ou em uma salada com legumes, eles serão iguais em quantidade de proteína a um pequeno bife de salmão ou salmão rosa.
