O maior número de pessoas no mundo moderno está lutando com um excesso de quilos extras, tentando perder peso em casa e se exaurindo com todos os tipos de dietas.
Mas há aqueles que, pelo contrário, estão tentando ganhar peso.
Como ganhar peso em casa - primeiro descubra o objetivo
O desejo de ganhar peso ocorre com mais frequência em adolescentes.
É nessa idade que o primeiro amor vem, o que se torna uma espécie de ímpeto para corrigir sua magreza.
A idade de transição é considerada um momento decisivo na vida de cada pessoa. Adolescentes reagem nervosamente a olhares de lado. A este respeito, eles tentam não diferir muito da empresa que o rodeia e, de todas as formas possíveis, tentam ganhar peso se estiver em falta. Mais frequentemente do que não, essas tentativas não são exibidas e os jovens estão envolvidos em casa.
Na compreensão geral de um homem deve ser uma defesa e apoio para uma mulher, portanto, escolhendo um companheiro, uma senhora olha para sua aparência e magreza excessiva aqui seria inadequado. Uma mulher é considerada principalmente como um continuador do gênero, e emagrecimento não é um bom sinal de um desenvolvimento saudável do corpo.
Além disso, alguns problemas de saúde, como resultado da magreza excessiva, podem se tornar uma razão significativa para o ganho de peso.
Falta de apetite
Perda de cabelo e cabelos grisalhos
Fraturas freqüentes dos membros
O aparecimento de insônia e nervosismo
Diminuição da vitalidade
Baixa resistência a várias doenças
A pele e o próprio corpo se desgastam mais rapidamente e envelhecem
O próximo ímpeto para ganho de peso pode ser o desejo de ver seu corpo sexy e atraente. Toda mulher sonha em ter um peito magnífico e quadris lindos. Por via de regra, estas senhoras são privadas destes encantos.
Os homens sabem que um corpo esburacado e musculoso é mais atraente para as meninas. Além disso, um homem é considerado um getter e um sexo mais forte, então pelo menos eles não estão aptos a ser magros.
Como ganhar peso em casa - maneiras
Antes de falar sobre maneiras, você deve primeiro entender as razões da magreza:
Excesso de emoções negativas e situações estressantes
Excesso de trabalho diário nos planos moral e físico
Doenças graves do sistema digestivo
Falta de sono e grave falta de descanso
Nutrição imprópria A predominância de alimentos de baixa caloria. Fome.
Parasitas intestinais no corpo
A opinião errônea é que, para ganhar peso, você pode simplesmente começar a comer mais vezes e, ao mesmo tempo, aumentar suas porções pelo menos duas vezes. Se a condição geral do corpo for normal e não houver desvios sérios, então permite-se usar vários métodos ao mesmo tempo, graças aos quais é possível acrescentar vários quilogramas.
Método um - nutrição adequada, rica em calorias
Segunda maneira - esporte, devido a que massa muscular está sendo construída
Terceira maneira - massagem - ativa um bom processo metabólico nos músculos
A primeira e principal resposta para a pergunta "Como ganhar peso em casa?" É uma dieta adequada e equilibrada. Mas antes de começar, você deve inicialmente preparar o corpo para um novo estilo de vida. Estando em casa, não é difícil controlar esse processo.
Primeiro de tudo, você precisa restaurar o metabolismo, e para isso você terá que abandonar os maus hábitos (tabagismo, álcool).
Em segundo lugar, você precisa "limpar" o estômago. Ou seja, durante a semana para o café da manhã, você deve comer fibras (arroz integral, aveia integral, trigo integral). Vegetais, como brócolis, cenoura, repolho, rabanete e beterraba também são um pouco menos fibra.
Quando o corpo já está totalmente preparado para a nova dieta, e o estômago é limpo de toxinas e toxinas, você pode começar uma dieta. Certifique-se de incluir alimentos ricos em carboidratos complexos em sua dieta. Por que exatamente eles? O fato é que eles são considerados a melhor fonte de energia, o que é tão necessário. Carboidratos em concentrações mais altas são encontrados em cereais, cereais, frutas, vegetais e laticínios.
O principal elemento sem o qual esta dieta é impossível é proteína. Para não ganhar quilos devido à massa gorda, o corpo precisa de uma proteína que nutra a massa muscular do corpo.
Uma das proteínas mais famosas de origem vegetal é a soja. Além desse fato, ainda é capaz de matar as células cancerosas, o que mais uma vez comprova seus benefícios para o organismo.
Além disso, a dieta requer a inclusão estrita de produtos da seguinte lista:
Banana
Damascos secos
Creme de leite
Farelo de trigo e aveia
Nozes
Lentilhas
Espargos
Batata
Feijão
Vale a pena notar as vantagens da proteína vegetal. A gordura contida não permite elevar o nível de colesterol no corpo, e sua pequena quantidade permite reduzir o conteúdo calórico da dieta.
Produtos contendo proteínas animais
Todos os tipos de carne. Bem como frutos do mar
Produtos lácteos
Ovos
É permitido uma vez por semana para comer alimentos com alto teor de açúcar (chocolate, bolos, etc.). Mas não abuse, porque ganhar peso não significa que você pode comer junk food em qualquer quantidade.
Modo de energia
Sabendo quais alimentos são mais benéficos, é hora de construir a dieta correta. Distribua 8 refeições ao longo do dia. Em média, você precisa comer a cada duas horas para uma melhor absorção de nutrientes.
Importante: Tente consumir pequenas porções, mas ao mesmo tempo elas são compostas de alimentos altamente calóricos.
Além disso, as refeições devem ser alternadas com duas variedades. O primeiro método é de alto teor calórico e denso, o segundo é mais fácil, mas também tem um alto percentual de oligoelementos úteis e necessários. Por exemplo, a primeira refeição é queijo cottage com frutas e bagas ou um prato de carne, uma fatia de pão e manteiga, a segunda refeição é um lanche leve: cacau com algumas fatias de chocolate ou frutas. Para o almoço, não deixe de comer o primeiro e o segundo prato. E já para um lanche use saladas leves ou nozes com mel.
Como ficou claro, nem sempre uma dieta força você a se limitar a qualquer produto. Esta dieta permite que você use quase tudo o que o corpo quer. A principal coisa é que a dieta não contém alimentos gordurosos e fritos, de modo a não ganhar massa corporal gorda.
Como ganhar peso em casa mulher muito magra
Para cada mulher, o fato de o corpo parecer é muito importante. E qualquer quilograma extra ou ausente irá perturbá-la, até que o problema seja resolvido. Sim, a maioria das meninas e mulheres está acima do peso, mas há aquelas que, ao contrário, ficam constrangidas pela magreza.
Seguindo apenas algumas dicas, ganhar peso em casa não será tão difícil quanto parece à primeira vista.
• Primeiro você precisa determinar o peso desejado. Faça um plano claro de trabalho em sua figura.
• Adicionado atividade física, ajudará a tornar a figura em relevo e espetacular.
Importante: Não há necessidade de se exaurir com cargas pesadas! Os exercícios precisam ser feitos apenas para aumentar a massa muscular.
• Alimentos de alto teor calórico. Mulheres muito magras precisam começar uma nova dieta gradualmente! Para não ferir o corpo e dar tempo para se adaptar.
• Beba muita água. Bebendo pelo menos 1,5 litros de líquido por dia, todas as toxinas e toxinas são eliminadas, portanto, o corpo começa a funcionar melhor, aumentando o metabolismo.
Em qualquer caso, mulheres muito magras que querem ganhar peso em casa devem primeiro ser examinadas por um médico. E somente depois de receber permissão e recomendações de especialistas você pode prosseguir.
Como ganhar peso em casa: um aumento na massa muscular
Seguindo as dicas acima para adicionar quilos, o resultado será tal que o corpo irá acumular massa gorda, não músculo. Portanto, o esporte é muito importante no ganho de peso. Ao mesmo tempo, a atividade física não deve esgotar o corpo.
Você precisa saber que nem todas as cargas podem aumentar a massa muscular. Por exemplo, ciclismo, esqui e corrida não alcançarão o resultado desejado, já que este esporte é direcionado ao resultado oposto.
Então, para alcançar o objetivo (ganho de peso), os exercícios de força serão úteis.
Importante: Em nenhum caso você precisa começar a treinar com exercícios complexos! Existe um alto risco de tensão muscular.
Os treinos devem ser distribuídos ao longo da semana. É aconselhável praticar pelo menos 3-4 vezes. No primeiro dia, bombeie, por exemplo, os músculos do braço. No segundo dia, os músculos das pernas
Antes de começar a fazer exercícios de força, você precisa aquecer os músculos com um aquecimento.
Correr ou caminhar
Movimentos circulares com braços e pernas
Inclina em direções diferentes
Agachamento
Pular corda
Agora você pode começar a se exercitar. Cada um dos exercícios listados abaixo deve ser repetido em várias abordagens.
Exercícios de Imprensa
Supino
Prensas no peito em pé ou sentado
Empurrão morto
Agachamento
Conclusão
Em suma, é necessário destacar vários pontos-chave, graças aos quais você pode ganhar peso. Adequado, equilibrado e rico em nutrição de substâncias altamente calóricas. Inclusão obrigatória no regime do dia do exercício físico para ganho de massa muscular. Massagem para aumentar a massa muscular - amassar e bater.
Se todas as maneiras de ganhar peso em casa são rigorosamente seguidas, então o efeito será perceptível após 7-10 dias. Por esta altura, o corpo está finalmente a habituar-se à nova dieta e a uma rotina diária diferente. O principal é não desistir e ir ao seu objetivo sem prestar atenção às dificuldades!
