A ginástica de qigong é uma das mais antigas práticas esotéricas espirituais e físicas. Esse tipo de educação física de cura deve sua origem à China. A base dessa prática é a idéia da existência de alguma energia Chi.
De acordo com as crenças dos "adeptos" chineses, o qigong é energia distribuída em todos os lugares. Esta substância mística atinge uma concentração particularmente alta no corpo humano, e é a ginástica descrita que lhe permite dirigir energia corretamente. O equilíbrio do Qi é a base da saúde e da longevidade.
Nem todo mundo gosta das interpretações místicas de exercícios físicos comuns. No entanto, em qualquer caso, a ginástica de qigong provou ser eficaz na cura. Quais exercícios devem ser feitos?
Os exercícios mais simples de exercícios matinais de qigong
Estes exercícios são ótimos para praticantes iniciantes. Recomenda-se realizar o complexo imediatamente após o despertar, a fim de estabilizar os centros de energia.
Complexo de Qigong No. 1
1) Tome uma posição vertical. Levante-se em linha reta, relaxe seus músculos. As pernas podem ser colocadas ao nível do ombro, você pode um pouco mais largo. Respire fundo. À medida que os pulmões se enchem de ar, levante lentamente ambas as mãos até os membros atingirem o nível dos ombros. Agora você precisa exalar. Mantenha as mãos na mesma posição. Lentamente e suavemente dobre seus joelhos e agache-se ligeiramente. Enquanto os pulmões não estão vazios - mantenha uma posição e, em seguida, retorne à sua posição original.
2) O exercício é idêntico. A principal diferença é que, ao expirar, você deve abaixar as mãos até os joelhos.
Em ambos os exercícios, as costas devem estar planas e relaxadas.
3) Levante-se em linha reta. Pés afastados ligeiramente mais largos que ombros. Tome uma posição em seus joelhos dobrados. Respire fundo. Ao inspirar, abra os braços, separando-os, como se quisesse abraçar alguém. A respiração deve ser o mais profunda possível, como os pulmões permitem. Agora você precisa exalar. Ao expirar, suas mãos se fecham e tocam as palmas das mãos um do outro. É imperativo que a respiração não se desvie. O exercício é realizado de forma lenta e pensativa. Concentre-se no peito.
4) Tome uma posição idêntica nos joelhos flexionados. Levante as mãos lentamente sobre a cabeça e feche na fechadura. Espalhe cuidadosamente os membros superiores para o lado. Faça movimentos de pêndulo para a esquerda e para a direita, imitando uma árvore balançando ao vento. O centro de gravidade deve mudar constantemente do pé direito para o esquerdo.
5) Fique nas pernas dobradas nos joelhos. Cruze os dois braços na região suprapúbica. Respire fundo. Depois disso, você precisa endireitar as pernas com força, levantar-se a toda a altura e elevar os braços cruzados acima da cabeça o mais alto possível.
6) Agache-se ligeiramente nos joelhos flexionados. Endireite uma das mãos à sua frente. A palma deve olhar para cima. Agora você precisa congelar nessa posição. Depois, movimentos de torção do corpo para a direita e esquerda são feitos. Mude o braço e repita o mesmo exercício.
7) Tome uma pose idêntica. Relaxe o corpo, pendure os braços e saia nessa posição. Em caso de inalação, traga os membros superiores o máximo possível atrás das costas e toque um ao outro com as palmas das mãos. Em seguida, devolva as mãos à sua posição original e dobre-as nos cotovelos. Assim, os braços fazem um movimento arqueado.
8) Fique em pé reto. Mãos pendem livremente ao longo do tronco. Coloque as mãos nos joelhos. Uma mão na inspiração deve ser endireitada na sua frente. Em seguida, repita o mesmo com a outra mão. É necessário fazer movimentos continuamente, um após o outro.
9) Dobre os joelhos ligeiramente. Levante-se e relaxe. De acordo com a conta "um" (na inspiração), gire o tronco para a direita. Neste momento, os joelhos devem estar totalmente estendidos, a mão direita levantada acima da cabeça, a mão esquerda dobrada no cotovelo, alcançando o nível do peito. Vira a cabeça para a direita. Agora, a mesma coisa precisa ser feita de outra maneira, mudando de mãos.
A posição correta das pernas ao fazer exercícios de manhã de qigong é mostrada na foto
Complexo de Qigong No. 2
1) Levante-se em linha reta. As mãos fazem um movimento suave para cima. As palmas das mãos devem estar voltadas para trás, cavando o movimento. Agora gire os antebraços ao longo do eixo para que o interior da palma fique voltado para a frente. Abaixe as duas mãos para a posição original. Exercite-se para executar 18 vezes.
2) Tome a posição correta nos joelhos flexionados. Levante as duas mãos ao nível do peito. As palmas estão olhando um para o outro. Então você precisa imaginar que você tem uma bola invisível em suas mãos. Com movimentos característicos, lance e role a bola de mão em mão. É realizado dentro de 3 minutos.
3) O terceiro exercício deve ser realizado em joelhos ligeiramente flexionados. Então você precisa imaginar que você está segurando uma bola grande. Nesta posição, levante os braços ao nível do peito. A essência do exercício é uma carga estática significativa, que, paradoxalmente, promove o relaxamento. A duração da tarefa é de 10 a 15 minutos. O tempo deve ser aumentado gradualmente. É importante que todas as partes do corpo estejam em estado de relaxamento.
Os benefícios dos complexos de exercícios descritos
Os complexos descritos de exercícios matinais de qigong contribuem para a solução de vários problemas ao mesmo tempo.
• Ajudar a normalizar a circulação sanguínea nas extremidades superior e inferior. A estagnação do sangue leva ao desenvolvimento de doenças.
• Fortalecer o sistema musculoesquelético.
• Ajude a desenvolver estrias.
• Efeito benéfico no trabalho do trato gastrointestinal.
• Contribuir para o rejuvenescimento geral do corpo.
Os exercícios ginásticos apresentados em complexos n ° 1 e n ° 2 mostram-se a principiantes. Eles precisam ser feitos de manhã, de preferência antes do meio dia. Então o efeito será máximo.
Os exercícios de ginástica de qigong mais eficazes
Os exercícios descritos são recomendados para pessoas que conhecem os fundamentos do qigong. Eles exigem mais desenvolvimento físico e podem ser difíceis para iniciantes. No entanto, se desejar, você ainda pode realizá-las.
Complexo de Ginástica №1
1) Levante-se em linha reta. Dobre os joelhos ao meio, com as pernas afastadas a uma distância ligeiramente maior que os ombros. Agora você precisa dobrar os cotovelos e colocar de forma que os dedos de uma das mãos estejam olhando para os dedos da outra mão. Os ombros são abaixados e formam uma única linha. Nesta posição, você deve permanecer por 15 minutos. No começo é extremamente difícil, mas com um pouco de prática, você pode alcançar resultados significativos. Exercício fortalece o músculo esquelético.
2) Entre em uma pose idêntica. Agora, as mãos na inspiração precisam ser separadas nos ombros, como se estivessem se preparando para um abraço. Ao expirar, retorne suas mãos para a posição original. Execute o exercício por 6 minutos. Os movimentos devem ser contínuos e ao mesmo tempo suaves.
3) Levante-se. As pernas estão dobradas nos joelhos, as mãos cerradas em punhos e dobradas nos cotovelos, como se quisessem evitar o sangramento de sangue após uma injeção intravenosa. Os membros superiores estão imóveis. De acordo com a conta, "um" respire fundo, enquanto desdobramento de suas pernas e endireitando a altura total. Por conta dos "dois" exalar e voltar para a posição inicial.
4) Faça o mesmo exercício, segure as mãos nos joelhos.
5) Fique em pé com as pernas levemente flexionadas. Levante os braços acima da cabeça. Agora você precisa fazer um movimento de algodão afiado, batendo levemente as palmas das mãos no estômago. Se você acredita nas instruções, tal exercício tem um bom efeito nos centros de energia.
6) Tome uma posição idêntica. Em seguida, abra os braços para os lados. Primeiro, com a mão direita e depois com a mão esquerda, bata no estômago, no plexo solar.
Estes exercícios ajudam a tonificar os músculos, fortalecem o sistema cardiovascular e promovem a digestão normal.
Complexo de ginástica Qigong No. 2
1) As pernas são ligeiramente mais largas que os ombros, braços pendem livremente ao longo do corpo. Os membros superiores dobram-se acentuadamente e colocam-se na área do peito. Esse movimento é feito de inspiração. Na expiração, os membros retornam à sua posição original.
O exercício é bom para os rins.
2) Faça o mesmo movimento, e depois é idêntico, só coloque as mãos em seu estômago. No final, os braços estendidos estão separados.
3) Faça uma pose estável nas pernas flexionadas. Agora, de acordo com o relato de “um”, endireite os braços e levante as palmas das mãos, como se quisesse impedir um obstáculo invisível. O movimento deve ser acentuado, com tensão nos músculos das mãos. Então o efeito será máximo.
4) Tome uma pose idêntica. Pegue uma bola ou bola em cada mão. De acordo com a contagem de "tempos", a mão direita se eleva acima da cabeça e a outra cai. Mude a mão e repita o mesmo. O exercício tem um efeito benéfico na coluna e nos ligamentos das mãos.
5) Realize um exercício semelhante ao da tarefa número 3. A diferença é que desta vez as mãos estão bem separadas à direita e à esquerda. É importante que você se mova o mais rápido e decisivamente possível para que seus braços fiquem tensos.
6) Fique de quatro e faça uma pose, como se você fosse empurrar para cima. Na inspiração, endireite as costas o máximo possível. Chegando com força. Na expiração, retorne à posição original. O exercício efetivamente cura a coluna.
7) Tome uma posição estável. As mãos fazem um movimento de empurrar. Repita 12 vezes.
Estes dois complexos são suficientes para melhorar o corpo e mantê-lo em boa forma.
Um complexo eficaz também é apresentado no vídeo dos exercícios matinais de qigong:
Contra-indicações para praticar ginástica de qigong
Apesar de sua eficácia e simplicidade comparativa, o qigong não é adequado para todos. Quais são as contra-indicações:
• Uma história de transtornos mentais.
• Distúrbios da psique de natureza limítrofe (neurose).
• Defeitos e doenças do sistema cardiovascular.
• patologias hematológicas.
• Deformidades articulares com artrite e artrose.
• Recentemente sofreu lesões do sistema musculoesquelético.
As pessoas que têm pelo menos uma contra-indicação das pessoas apresentadas são estritamente proibidas de praticar o qigong.
Como fazer exercícios de manhã qigong
• Você precisa começar o dia com exercícios. Isso é axiomático.
• É importante praticar todos os dias. A regularidade é a chave para a eficiência.
• No final das aulas, recomenda-se tomar um banho quente. A água fria é contra-indicada.
• Depois da aula, você não pode comer por meia hora.
• Não precisa ser muito zeloso. O principal critério para a execução inadequada de complexos é o suor “granizo”. Isso não deveria ser. Qigong não é de forma alguma um exercício de força.
• Recomenda-se que feche os olhos ao fazer exercícios.
• Melhor prática ao ar livre. Se isso não for possível, a sala deve ser bem ventilada.
• Cada exercício é realizado 10-15 vezes com um aumento gradual no número de repetições.
Seguindo as recomendações, uma pessoa será capaz de manter a saúde e a juventude por muito tempo.
