Como se livrar da depressão, ansiedade, irritabilidade e mau humor? Esta pergunta é feita a quase todos os homens modernos. O ritmo frenético da vida tem muitas conseqüências negativas para a psique humana, inclusive na forma de irritabilidade e depressão. As mulheres que procuram fazer tudo no trabalho e em casa estão especialmente em risco de cair nesse estado desagradável. No entanto, estresse e ansiedade podem ser evitados tomando um pouco de tempo e reconsiderando sua maneira de pensar.
Como se livrar do conselho de depressão auto psicólogo da mulher
Para se livrar da ansiedade, irritabilidade, em primeiro lugar, é necessário determinar a presença de seus sintomas. A depressão pode ser reconhecida pelos seguintes sintomas:
1) falta de desejos. No estado normal, nosso cérebro simplesmente não pode deixar de querer algo e definir certas tarefas para nós. Se você não quer nada, este é o primeiro sinal de depressão;
2) fadiga crônica, níveis tangíveis, físicos e emocionais. Tal fadiga está constantemente presente, inclusive após o sono, e não apenas por causa do trabalho realizado;
3) principalmente mau humor, ansiedade;
4) mudar atitudes em relação à intimidade sexual. Se antes o sexo era um prazer, agora não traz nada além de autopiedade e sentimentos. depressão, ansiedade;
5) mudanças nos relacionamentos com pessoas ao redor do mundo. As pessoas parecem obsessivas, desagradáveis, desinteressantes. Pode estar presente sensação de medo.
Andrei Kurpatov revela toda a sintomatologia da depressão (inclusive pós-parto) nos seus livros, e também dá conselhos a um psicólogo em superar o estado deprimido (Como livrar-se da ansiedade de ansiedade e irritabilidade - Kurpatov).
Se você notar esses sintomas em si mesmo, a melhor solução seria entrar em contato com um psicólogo. Se por algum motivo isso não for possível, ouça os seguintes conselhos do psicólogo sobre como se livrar da depressão e da ansiedade em casa:
• Assuma a responsabilidade pelo estado em que você está. É importante aprender a lidar com seus problemas por conta própria;
Assistir a filmes positivos e inspiradores;
• evitar a solidão: tente se comunicar com as pessoas, participar de eventos interessantes;
• aceitar ajuda de outras pessoas;
• não beba álcool;
• durma mais em um quarto pré-ventilado;
• faça exercícios físicos simples;
• mostre altruísmo a alguém das pessoas ao redor, dê uma mãozinha a outro;
• Tente praticar afirmações positivas.
Esforce-se para melhorar a qualidade de sua vida e seu estado emocional melhorará.
Como se livrar da ansiedade, depressão e irritabilidade por conta própria também pode ser encontrado no livro de mesmo nome por Andrei Kurpatov. Nele, o psicólogo dá conselhos práticos, depois de ler o que, você encontrará respostas para muitas de suas perguntas e parará de sofrer.
Como se livrar da depressão e estresse para sempre em casa
Para se livrar da depressão em casa, siga estas orientações:
1) Elimine a causa raiz da depressão., irritabilidade, ansiedade. Pessoas que causam estresse, um trabalho não amado ou outra fonte de negatividade devem desaparecer de sua vida;
2) Mude sua dieta. Coma mais alimentos frescos, legumes e frutas. Talvez agora você mesmo perca alguns quilos extras;
3) atualize seu guarda-roupa, mude sua imagem;
4) limpe a casa, arrume os móveis como quiser. Ambiente externo afeta o estado interno de uma pessoa;
5) encontrar algo divertido para fazer. Praticando psicólogos, incluindo o Dr. Kurpatov, recomendam envolver-se em um hobbyporque ajuda a sair do estado depressivo;
6) empurre-se para cometer um ato que não foi resolvido há muito tempo. Por exemplo, um salto de pára-quedas pode recarregar um estado emocional e aliviar o estresse;
7) não se comunique com pessimistas. Lembre-se: você se torna como pessoas com quem você interage frequentemente.
Remédio para solidão e mau humor
Tentando se livrar da depressão, você deve saber que não é fácil livrar-se do sentimento de solidão que o acompanha sem mudar sua atitude em relação a esse estado. Muitas pessoas sonham em ficar sozinhas, mas não têm essa oportunidade. Encontre as vantagens em sua posição: envolva-se, sua aparência, sua coisa favorita. Mime-se com um prato delicioso.
Depois disso, encontre o número de amigos com quem você gostaria de conversar e se oferecer para conhecer. Tome a iniciativa e tenha certeza: sua ligação será bem-vinda. De mau humor, estresse, irritabilidade, ansiedade não permanecerá um traço.
Nos livros de Kurpatov, você também pode ler sobre o fenômeno da solidão.
Como se livrar da fadiga crônica
Para se livrar da depressão, estresse, ansiedade é possível em casa, se você seguir regras simples. Você pode eliminar a fadiga crônica, ansiedade, irritabilidade da seguinte forma:
• coma direito. Coma menos carboidratos, pois causam sonolência. Sobre o efeito da nutrição no estado emocional, leia os livros do Dr. Kurpatov;
• gastar menos tempo no computador. Se isso não for possível, mude sua posição com mais frequência, faça automassagem, faça exercícios;
• ir para a cama até às 23:00. Duração do sono - pelo menos 8 horas;
• dê um passeio no ar frescocostumam ventilar a sala;
• usar complexos vitamínicos (Neste caso, é aconselhável consultar um médico com antecedência e não escolher as vitaminas por conta própria).
O psicólogo Kurpatov escreve em seus livros sobre como superar a depressão e se sentir cansado. Lá o autor dá dicas fáceis de seguir em casa.
Depressão pós-parto quanto tempo dura e como se livrar dele
Depressão pós-parto ocorre em 5-7 mulheres em 10, pode durar até vários anos. Como se livrar da depressão e da ansiedade? Aqui estão algumas dicas:
1) priorizar corretamente. Em primeiro lugar - bebê (saudável, alimentado, seco). Sua condição está diretamente relacionada ao estado da mãe. Em segundo lugar - o descanso da minha mãe. A criança está dormindo - a mãe também deve dormir. E as tarefas domésticas - em terceiro lugar. A depressão pós-parto recuará somente se você seguir esta regra principal;
2) aceitar ajuda de outras pessoas e pedir ajuda quando necessário;
3) independentemente planejar um dia, divida os casos em maiores e menores. Não tente fazer muitas coisas, não se sobrecarregue. Depressão pós-parto pode ocorrer precisamente por causa da carga pesada de casos pendentes;
4) comer totalmente e regularmenteenquanto não se cansar de cozinhar pratos complexos;
5) mime-sequando a criança está envolvida em outra pessoa. Tome um banho, faça uma máscara facial, visite um salão de beleza. Você verá: o humor aumentará imediatamente e a depressão pós-parto, a irritabilidade e a ansiedade desaparecerão. Psicólogo e psicoterapeuta Kurpatov dá conselhos para alocar tempo para si.
Como ajudar um amigo a se livrar da depressão, apatia e depressão
Para ajudar sua amiga a superar a ansiedade e o estresse, você deve descobrir a causa do mau humor. Dê a um amigo uma palestra, seja um bom ouvinte.
Depois disso, não será supérfluo ajudá-la em suas tarefas domésticas - fazer a limpeza, ir às compras. Para você será elementar, mas para ela essa assistência parecerá significativa.
Lembre-se do que ela sempre gostou de fazer. Vá ao parque, à exposição, ao cinema. Ajude-a a mudar a situação e deixe-a sentir-se sozinha - isso não é sobre ela. Você verá: em breve ficará muito mais fácil, a ansiedade e o estresse desaparecerão.
Como as mulheres começam a viver primeiro depois de terminar
Como se livrar da depressão depois de se despedir de forma independente em casa? Ouça as seguintes dicas de psicólogos, psicoterapeutas, incluindo Kurpatov:
• comunique-se com amigos, parentes. Comunicação confidencial, passeios, jantares tradicionais de domingo com a família ajudarão a sair do estado depressivo e superar a irritabilidade e a solidão;
• cuide da sua aparênciase vestir bem. Você notará uma mudança no estado emocional em cerca de duas semanas;
• mude seu estilo de vida para melhor. Comece fazendo algo novo, e seu corpo responderá a uma reinicialização completa, incluindo o estado neuropsicológico;
• descansar mais fisicamente e mentalmente. Exercício, preferindo a forma ativa de relaxamento físico. O descanso psicológico é evitar conflitos e disputas. Estresse e irritabilidade não serão mais seus companheiros constantes.
Guiado por estas dicas simples de psicólogos, você certamente irá se livrar da depressão (incluindo pós-parto), ansiedade e irritabilidade. Acredite em si mesmo e você terá sucesso.
