Os especialistas norte-americanos acreditam que, para adquirir uma excelente forma física, basta fazer apenas sete minutos por dia. Pesquisadores comprovaram cientificamente este fato e nomearam 12 exercícios básicos para manter a forma perfeita.
Devido à brevidade e intensidade dos exercícios, os resultados tangíveis são perceptíveis no menor tempo possível, que é a chave principal para o sucesso. De acordo com especialistas, não serão necessários mais de 30 a 60 segundos para completar qualquer um dos 12 exercícios.
Assim, no primeiro e no segundo lugar da lista de exercícios está o “passo com uma cadeira” - levantar-se intensamente da cadeira - o que afeta positivamente todo o corpo. Um efeito semelhante é exercido correndo com os joelhos levantados, colocados por especialistas em terceiro lugar.
Agachamentos ao longo da parede estavam na quarta posição, e se mais detalhadamente - deslizamento suave com as costas para a parede na posição "sentado" a partir da posição "em pé", ajudando a manter a forma da parte inferior do corpo. Agachamentos em quinto lugar também são muito úteis nesta área.
Manter a parte superior do corpo em excelente forma ajudará a flexões e flexões simples com um giro. Especialistas deram a eles o sexto e sétimo lugares. Os tríceps fortalecem as flexões da cadeira nas mãos na posição “de volta para”, que estão na oitava linha. A nona posição é ocupada por exercícios para fortalecer os músculos da prensa (torcer de costas ou levantar as pernas).
O décimo é um exercício chamado prancha. Este exercício é para manter estaticamente seu corpo paralelo ao chão, descansando em seus antebraços (ver imagem).
Na décima primeira linha estão de pé em uma cadeira no ritmo da aeróbica, e a barra lateral completa a lista de exercícios (mantendo o corpo lateralmente paralelo ao chão em um braço).
Especialistas dizem que duas semanas de tais aulas de sete minutos por dia podem substituir 6-7 semanas de treinamento intensivo de resistência.
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